Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy pod SW


3 odpowiedzi w tym temacie

Lipa00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 20
  • Wzrost [cm]:ok. 173
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy pod SW

Siema, chciałbym dowiedzieć się co uważacie o takim planie treningowym ukierunkowanym pod SW

 

tu daje link :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Szczerze mówiąc pierwszy raz biorę się za układanie sobie planu treningowego, więc chciałem zasięgnąć po porady żeby zbudować jak najlepszą baze :D Wcześniej ćwiczyłem bez planu, ale mam problem ze od dłuższego czasu stoi mi siła w podciąganiu mimo że na dipach idzie :o, więc uznałem ze może czas to jakoś inaczej ogarnąć

 

Poniedziałek, Czwartek - 

-Piramida bar dipsy (co 2) na przemian z Piramidą podciągnia nachwytem

-3/4 serie pompek na niskiej poręczy lub zwykłe

-3/4 serie podciągnięć podchwytem

-wznosy nóg do drążka około 4 serie + hollow body

 

Wtorek,Piątek -

-5 serii podciągnięć nachwytem (celuje w 5 powtórzeń) z obciążeniem

-5 serii dipsów (8-10 powtórzen) z obciążeniem

-3 serie pompek na poręczy lub zwykłych (bez obciązenia)

-3 serie podciagania podchwyt (myśle że bez obciązenia)

-3 serie side plank + plank

 

z góry wielkie dzięki za fatygę !  :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy pod SW

Witam na forum. 
 

1 piramidka może śmiało zostać. 

 

3/4 serie ale ile powtórzeń ? dotyczy wszystkich dalszych ćwiczeń. 

 

w dzień wytrzymałościowy normalnie dawałbym też pompki na poręczach. 

 

z kolei w dzień siły w ogóle odstawił bym ćwiczenia bez obciążenia ! i celował w taki ciężar z którym jesteś 

 

w stanie wykonać założone 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, wiadomo na podciąganiu będzie

 

mniejszy, na dipach większy (tak to już jest).

Ja również po treningu mam niedosyt ale na następny dzień jest bomba :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Lipa00
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 20
  • Wzrost [cm]:ok. 173
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy pod SW

A faktycznie zapomnialem napisac w dzien wytrzymałości w tych 3/4 seriach mam na mysli trzymac sie wysokiego zakresu powtorzen 10-20, w dzien siły w takim razie pokusze sie w tych 3 seriach na 5 powtorzen z obciażeniem :D

I wielkie dzięki za rady! :D


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy pod SW

Liczba powtórzeń zadowalająca hehe :) 

Co do treningu siły, to jak pisałem zostań przy 5 seriach roboczych i 2- 3 serii rozgrzewkowe.

 

Pozdrawiam :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024