Skocz do zawartości


Zdjęcie

1x siłka i 2x trening w domu wystarczy?

fbw

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

r3x
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

1x siłka i 2x trening w domu wystarczy?

Hej  :dude: 
Może najpierw coś o mnie, mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałbym nabrać masy mięśniowej no i oczywiście jakoś wyglądać ale niestety na siłownię mogę chodzić tylko 1 raz w tyg ze względu na szkołę i inne ważne rzeczy a słyszałem, że 1 raz na siłce w tyg nic nie daje, ewentualnie 2 razy- raz w piątek i raz w niedzielę ale to też nie zawsze... natomiast mogę robić trening w domu, a dodatkowo ten jeden raz na siłce tylko nie wiem czy będzie efektywny i czy w takich warunkach domowych to coś da. Jestem dopiero początkujący i nie wiem czy to się opłaca, pieniędzy też nie chcę wydawać na sprzęt chyba że to już będzie ostatnia deska ratunku to mogę kupić łamanego gryfa z obciążnikami ewentualnie hantle. Proszę o jakieś podpowiedzi co mam zrobić :/. Mam nadzieje że nie powieliłem tego samego tematu co kto inny, ponieważ nie znalazłem podobnego do mojego opisu :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: 1x siłka i 2x trening w domu wystarczy?

Witaj

To ćwicz w domu, z czasem zbierz sobie sprzętu stwórz domową siłownie i gitara :)


  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 1x siłka i 2x trening w domu wystarczy?

Nie ma sensu tracić pieniędzy na jeden dzień siłowni w tygodniu, chociaż dwa dni. Spróbuj trenować 3x w domu.


  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: 1x siłka i 2x trening w domu wystarczy?

Witam na forum. 

 

Oczywiście, że możesz trenować tylko w domu ale skoro ma sz możliwość uczestniczenia na siłownię to 

 

czemu jej nie wykorzystać. Proponuje w ten dzień skupiać się na bazie czyli: 

 

Przysiady: 5 serii 
Martwy (koniecznie z instruktorem w godzinach pracy ma obowiązek do nie odpłatnej pomocy): 3 serii 
Płaska wyciskanie: 3 serii 
Barki: zołnierskie 3 serii 
Triceps: Francuzy 2 serii 
Biceps: hantle młotkowo: 2 serii 
łydki: 3 serii 

Brzuch:

 

 

1 Trening w domu: 

Podciągania nachwytem - piramida 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4- 3 - 2 - 1 (jeżeli jest ciężko wykonujesz negatywy)
Pompki na poręczach (2 taborety mogą być ale musisz dociążyć czymś) - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 7 - 7 -7 
Pompki klasyczne, ręce na szerokości barków : 2 - 4- 6- 8 -10 - 10 -10
Tak samo ćwiczenia na brzuch. 

2 Trening w domu:

Tak samo zaczynasz od podciągań ale podchwytem i wykonujesz tym samym systemem. 
POtem tzn bench dip tu możesz piramidkę wykonywać piramidką co 5 powtórzeń. 5-10-15-20-25
Następnie Szerokie pompki łokcie kierujesz na bok 3 - 6 - 9 - 12 - 15
Brzuch. 

Pozdrawiam. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024