5 odpowiedzi w tym temacie

[MaTeK01]

Cel Masa:

 

Wiek: 17 lat 

Waga: 73 kg 

Wzrost: 176 cm 

Staż treningowy: 2 lata 

Biceps: 41cm

Wyciskanie leżąc: 120 kg 

 

Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW:

System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF  I tak w kółko

 

Wtorek (FBW): 3x8-10

 

-Przysiady

-Klatka skos dolny (maszyna smitha)

-Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę)

-Podciągnie 

-Wiosłowanie hantlem bądź sztangą

-OHP

-Wznosy w bok

-Bic

-Tric

-łydy

 

Czwartek (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5

 

-Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 

- Plecy:  Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia  

- Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie 

-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 

-Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie

 

Piątek (Nogi siła) 5x3-5

 

-Przysiad

-Dzień dobry

-Prostowanie nóg na maszynie

-łydy

 

Sobota (Hipertrofia) 4x8-10

-Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw)

Wiosłowanie nachwytem

-Ściąganie drążka do klatki szeroko

-FacePull

-Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne)

-Kaptury 

 

Niedziela (Hipertrofia) 4x8-10

-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

-Wyciskanie hantli na płaskiej

-Rozpiętki

-Wyciskanie hantli siedząc

-Wznosy w bok

-Dwa ćwiczenia na triceps (dowolne)

Użytkownik MaTeK01 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Jedno pytanie, skąd pomysł na taką masakrę ?  

Za dużo i za często. Wybrałeś takie systemy w których będziesz wykonywał prawie te same ćwiczenia 

 

na każdym treningu. Np. trening siły, dałeś wiosłowanie a tu zdecydowanie pasował by martwy ciąg. 

 

W FBW nie mam ćwiczeń izolowanych, a tam widzę podałeś skos na bramie. 

[MaTeK01]

Skąd pomysł hmmm.... widziałem kiedyś podobny na necie i go chwalili.

A Ty jak byś widział ten plan bez FBW? martwy dodać do siły, a wywalić wiosło ? A np drążek dodać do hipertrofii ?

[Maksym Riznyk]

W sumie wywalił bym ten FBW i dał treningi poniedziałek, wtorek, czwartek , piątek. 

 

Martwy do treningu siły. 

 

Top jest plan WK ? 

[MaTeK01]

Plan z FBW to od robercika tylko, że on mial inne ćwiczenia FBW-->Siła>hiper--> dynamika

A plan to z forum Wk od jakiegoś ziomeczka 

[Maksym Riznyk]

no właśnie tego trochę obawiałem się. 

 

Bo nie chcemy wchodzić w kompetencje innych osób. 

 

Ale propozycję od nas masz. 

 

Powodzenia .