Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nabrac masy i mięśni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

tictac
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nabrac masy i mięśni
O to właśnie mi chodzi. Wg BMI nie mam niedowagi ale jestem za chudy to trzeba zmienić. Nie trenowałem nigdy ale teraz chcę zacząć. Pytanie mam jaki trening i czym sie wspomóc? Gainer czy jak ?nie oczekuje cudow tylko chce poprawic wygląd w tej materii. Ktos pomoże będe wdzięczny. Diete staram sie prowadzic taką duzo mięsa owoców białka węglowodanów a z tym raczej nie ma problemu. Tylko niech ktos napisze co trenować i jakie odżywki na masę dla takiego początkującego jak ja. Z góry
dzięki.
  • 0

tictac
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabrac masy i mięśni
Zapomniałem dodać ze jestem ektomorfikiem z sxybkim metabolizmem, pomału wkur*** to więc jaki trening i odżywki dla osób w tak trudnej sytuacji jak moja
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabrac masy i mięśni

Witam na forum.

 

Na samym początku odradzamy forumowiczom stosowanie odżywek jeżeli nie było interwencji 

 

w dietę. Najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, daj opcje "zwiększenie masy". 

 

Następnie dopasuj posiłki do wyniku. 

 

Działałeś coś w tym kierunku ?

 

Trening proponuje FBW na wstęp:

 

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: wiosłowanie x 3 serii 
Klatka: płaska z hantlami x 3 serii
Barki: żołnierskie x 3 serii
Triceps: francuz x 2 serii. 

Biceps: uginanie ramion z hantlami x 2 serii. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024