2 odpowiedzi w tym temacie

[SanctiMagistri]

Panowie, macie jakąś radę na zbyt dużą pompę mięśniową? Najbardziej doskwiera mi to przy podciąganiu. Zrobię 2 serie po 15 i czuję że siły mam tyle, że zaraz wylecę ponad drążek, zabieram się do 3 serii, a tu już tylko 12 bo łapy mam tak spompowane, że aż sztywne i jak nie zrobię większej przerwy między seriami to nie ma szans. Jak pójdę i porobię w tym czasie np. nogi to pompa po jakimś czasie oczywiście spada. Czy znacie jakiś pomysł jak ją zmniejszyć? Jakaś suplementacja np? Drażni mnie to, że nie mogę robić większej ilości powtórzeń bo zaraz głównie przedramiona i początek bicepsu robią mi się tak sztywne, że ledwo rękę zginam. Jak ćwiczę z obciążeniem w mniejszych zakresach powtórzeń to tego problemu nie mam. Wiem, że większość osób by się ucieszyła, ale masa nie jest moim głównym celem. Chciałbym robić też treningi w większych zakresach powtórzeń np. 3x15 i czuję, że siłowo daję radę, a po prostu pompa odcina mi totalnie łapy. Mam je tak spompowane, że np. jak chcę po podciąganiu zrobić pompki to samo położenie ręki na ziemi sprawia mi czasami nawet ból i mam uczucie ciągnięcia w nadgarstkach dopóki pompa trochę nie opadnie.

[BarBeast]

Ja to bym się cieszył że mam nowy bodziec. Prawdopodobnie może masz wrążenie że masz siłę ale nie dostateczną na 15 powtórzeń. Być może przerwy są też za krótkie. Popracuj na większej intensywności przy mniejszej ilości powtórzeń albo zastosuj patent Jana Łuki.

 

[Maksym Riznyk]

Ja również polecę swój trening na siłę: