Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy do oceny
Elo wszystkim 
Na siłowni ćwiczę od kwietnia, nie licząc wcześniejszego bezmyślnego szarpania sztangi.
Mam 20 lat
176 cm, wzrost
70.4 kg wagi.
ogólnie to chciałbym trochę zredukować pozostałości po dawnym wyglądzie to znaczy dół brzucha i uda. Tutaj jest mój plan treningowy i zapewne jest do mocnej poprawy bo układałem go sam na bazie sprzętu jakim dysponuje moja ''siłownia''. A teraz mam pytanie bo może popełniłem znaczny błąd ciągnąc te 6 miesięcy na splicie, a fbw przynosił by lepszy efekt. Od dwóch tygodni staram się trzymać dietę, to znaczy na początek trzymam się limitu kalorii i powiedzmy że pilnuję makroskładników. A więc potrzebuje kilku rad itp,. Dodam zdjęcie jak aktualnie to wygląda.
 
1 seria rozgrzewka 40% ciężaru x 15 pow, 
1.seria 12pow.
2.seria 10pow.
3.seria. 8pow.
4.seria. 8pow- ciężar taki jak w 3 serii 
 
Poniedziałek 
-Klata 
-Biceps 
 
Środa 
-Plecy
-Barki 
 
Piątek 
-Triceps 
-Nogi 
 
Poniedziałek 
KLATA::
-Wyciskanie leżąc 
-Rozpiętki hantlami na prostej ławce
-Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 
-Wyciskanie hantli leżąc skos ujemny
 
BICEPS::
-Uginanie ramion z gryfem łamanym
-Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku
-Uginanie ramion z hantlami w staniu + supinacja nadgarstka 
 
Środa:
Plecy::
-Podciąganie szerokim nachwytem 
-Ściąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 
-Ściąanie drążka wyciągu górnego do karku 
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 
-Martwy ciąg 
 
Barki::
-Wyciskanie żołnierskie 
-Podnoszenie ramienia z linką wyciągu w staniu bokiem 
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 
 
Piątek
Triceps::
-Pompki w podporze tyłem 
-Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 
-Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 
 
Nogi::
-Wspięcia na palce w staniu 
-Prostowanie nóg w siadzie 
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 
-Przysiady ze sztangą

Załączone pliki


Użytkownik maxqsound edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

To czy FBW byl by lepszy od Split musisz sam sprawdzić po prostu jak np. teraz 6 miechy był split wejść na FBW i sprawdzić. 

 

Co do przedstawionego planu. Według mnie niektóre poprawki warto wprowadzić. 

 

Przy plecach został bym przy:

Podciągania 
Martwy 
Ściąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 

Ewentualnie wyciąg górny do klatki. 

 

Nogi: 

Warto zacząć od przysiadu
Bułgraskie wykroki lub chodzone 
Maszyna
prostowanie 
Uginanie na 2 głowy
Martwy na prostych nogach 
Przyciąganie pilki 1 nóż leżąc na plecach. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024