Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW siła/hipertrofia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening FBW siła/hipertrofia
Mam 16 lat, uprawiam sport ( bieganie, kalistenika i w tym 2-3 miesiące siłowni) juz około 3 lata.
Moje założenia treningowe to głównie budowa siły i poprawa sylwetki, ale siła jest na pierwszym miejscu. Planuje trenować teraz takim treningiem, 3 razy w tygodniu. A,B na zmianę. Trening wygląda tak..

FBW A siła

Przysiady 5x5
Podciąganie 5x5
Płaska 5x5
OHP 5x5
Wznosy sztangi do brody ( bloczek ) 3x10
Biceps sztanga 3x10
Triceps hantel 3x10

FBW B hipertofia

Przysiady 5x10
Wiosło 5x10
Wyc. Hantle (?) 5x10
Wyc. hantle barki 5x10
Face pull 3x15
Biceps hantle 3x8
Triceps maszyna do dipsów 3x8


Przerwy między cięższymi ćwiczeniami myślę ze 2-3 minuty byłoby okej. A w reszcie około minuty. Myślę nad dołożeniem w treningu B ćwiczenia na brzuch, mianowicie takich spięć na górę i dół brzucha na maszynie, w treningu A jest to raczej niepotrzebne bo są w nim złożone ćwiczenia w których juz mocno pracuje. Progres ciężaru odbywałbym się standardowo kiedy osiąga danym ciężarem wyznaczona liczbę powtórzeń w każdej serii i będę miał zapas siły to dokładam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję :D
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW siła/hipertrofia

Witam na forum :)

 

Na pierwszy rzut oka plan wygląda przyzwoicie. 

 

Możesz śmiało działać. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW siła/hipertrofia

Plany mogą być. Z czasem i przewy możesz skracać.  Jednak ja na brzuchu bym się nie skupiała. Jak już to jakieś ćwiczenia na drążku na brzuch inaczej możesz sobie kręgosłup popsuć robieniem miliona brzuchów. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW siła/hipertrofia
Dziękuję bardzo :D to zaczynam działać
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024