4 odpowiedzi w tym temacie

[feki]

Witajcie!

 Trenuje już od jakiegoś czasu mniej więcej (1,5 roku). Ćwiczyłem daną partię mięśni jakieś 2 razy w tygodniu, nie miałem do tej pory żadnej diety, ani nie brałem żadnych suplementów. Zazwyczaj mój trening składał się z tego, że jednego dnia robiłem np. pompki-8 serii po 20 powtórzeń i do tego biceps- za pomocą hantli 12.kg 8 serii po 10 powtórzeń. Lecz nadszedł ten czas gdy postanowiłem zabrać się za to profesjonalnie i dlatego mam do was kilka pytań.

1) Zamierzam kupić jakiś suplement na pewno będzie to kreatyna, ale nie nie wiem którą wybrać na początek. Napiszcie co o tym sądzicie i kiedy ją stosować.

2) Czy mój dotychczasowy "plan treningowy" (o ile można to tak nazwać) jest dobry i co w nim zmienić.

3) Dieta- Napiszcie jakieś fajne posiłki

 Dodam, że mam 16 lat jestem szczupły ważę mniej więcej 59kg i mam ok.165-169cm wzrostu. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

[Arek1987]

Jedz tak 4-5 posilki jajka ryby kurczaki indyk orzechy banany kasze makarony jedzenie co jakis czas zmieniaj nie jedz ciagle tego samego. Trudno rozpisac diete i wyliczac co jesc itp.

Kreatyna.. ja kupilem mono universal za 2tygodnie zaczne brac (55zl) ale dobra jest o tania ok25zl z vitalmaxa zielona.

Cwicz 3x w tygodniu

Klatka i biceps tak jak pisales pompki klasyczne
2. Pompki rece wasko oraz lezac na podlodze mozesz wyciskac hantle

3cwiczenia 4serie

A biceps 3cwiczenia 3serie 10-14powtorzen

Barki rowniez mozesz robic majac hantle wznosy na boki w opadzie wyciskanie

Plecy... jezeli masz drazek 4serie po max powtorzen pozniej na krawedzi lozka np unoszenie hantla jedna reka pozniej druga 4x8

Kreatyne sie bierze w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu

Dni nie treningowe 5g (rano czy przed/lub po obiedzie) od Ciebie zalezy ja biore kiedy mi pasuje gdyz na czczo zle mi siedzi na zoladku i biore ja po sniadaniu popijac troche wody. Pic musisz duzo przy kreatynie przynajmniej sie starac.

Potrawy to jakas jajecznica z pomidorem
Omlet z szynka
Makaron kawalki kurczaka i sos
Ryz piers z kurczaka warzywa

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Co do Kreatyny jak kolega wyżej napisał. 

 

Mam rozumieć, że interesuje Ciebie trening z ciężarami nie z własną masą. 

 

Jesteś zainteresowany planem gdzie na jednej sesji treningowej trenujesz całe ciało - FBW czy SPLIT (podział

 

na partię ) ?

 

Posiłków nie ułożymy a jedynie doradzimy co i jak.

 

Najpierw oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem opcji "zwiększenie wagi" 

 

na stronei głównej mamy taki kalkulator, z łatwością to zrobisz. Zawitaj do działu diety, tam są rozpisane

 

fajne posiłki i proste w przygotowaniu. 

[feki]

Jedz tak 4-5 posilki jajka ryby kurczaki indyk orzechy banany kasze makarony jedzenie co jakis czas zmieniaj nie jedz ciagle tego samego. Trudno rozpisac diete i wyliczac co jesc itp.

Kreatyna.. ja kupilem mono universal za 2tygodnie zaczne brac (55zl) ale dobra jest o tania ok25zl z vitalmaxa zielona.

Cwicz 3x w tygodniu

Klatka i biceps tak jak pisales pompki klasyczne
2. Pompki rece wasko oraz lezac na podlodze mozesz wyciskac hantle

3cwiczenia 4serie

A biceps 3cwiczenia 3serie 10-14powtorzen

Barki rowniez mozesz robic majac hantle wznosy na boki w opadzie wyciskanie

Plecy... jezeli masz drazek 4serie po max powtorzen pozniej na krawedzi lozka np unoszenie hantla jedna reka pozniej druga 4x8

Kreatyne sie bierze w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu

Dni nie treningowe 5g (rano czy przed/lub po obiedzie) od Ciebie zalezy ja biore kiedy mi pasuje gdyz na czczo zle mi siedzi na zoladku i biore ja po sniadaniu popijac troche wody. Pic musisz duzo przy kreatynie przynajmniej sie starac.

Potrawy to jakas jajecznica z pomidorem
Omlet z szynka
Makaron kawalki kurczaka i sos
Ryz piers z kurczaka warzywa

Dzięki za odpowiedź! Właśnie też się zastanawiałem nad tą kreatyną, skoro mówisz, że dobra to ją kupie. A co do tych treningów 3x w tygodniu chodzi o to żeby trenować 1 partię mięśni 3x w tygodniu czy ogólnie 3x w tygodniu?

[Arek1987]

Kazda partie cwiczysz 1 w tygodniu.
Duze partie 3cwiczenia po 4serie lub 4cwiczenia po 3serie

Male partie 3cwiczenia 3serie (biceps/triceps)

Barki 3cwiczenia-4serie (nie trzeba wiecej)