Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

0bama
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka, od niedawna kulturystyka :D Sport
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:mały ;d
  • Biceps [cm] :szkoda gadać
  • Klatka piersiowa [cm]:mała
  • Pas [cm]:chudy
  • Udo [cm]:małe
  • Przysiad [kg]:nieważne
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem
  • Waga [kg]:zdecydowanie za mała

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę
Chciałbym się dowiedzieć jak nabrać masy domowymi sposobami ( najlepiej bez przyrządów ) ewentualnie jakaś sztanga.
Ważę 54kg mam 168cm wzrostu i 14 lat. Wcześniej nie ćwiczyłem nic. Troche czytałem że najpierw muszę nabrać masy a potem to wyrzeźbić. Ale mniejsza z tym chodzi mi tylko to to żeby PRZYPAKOWAĆ RĘCE. Najlepiej beż żadnych diet itp. chyba że to niemożliwe. Chodzi mi o to jakie wykonywać ćwiczenia jak często i po ile. Czy coś pić lub jeść przed każdymi ćwiczeniami itd.
Proszę piszcie i nie nabijajcie się ze w takim wieku przy takiej masie i wzroście zaczynam ćwiczyć. Tylko konkretnie i na temat.
  • 0

KcR
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :low
  • Klatka piersiowa [cm]:low
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:low
  • Przysiad [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:150

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
Bez diety to nie możliwe a bez odpowiedniego treningu ani tyle. :angry:

Na pewno musisz duzo jesc weglowodanow białka tluszczy
Ryz, makaron, piersi z kuraka, tunczyk , jaja
Na trening silowy chyba za wczesniej ale trening domatora mozesz smialo robic czyli podciagania pompeczki itp.
  • 0

0bama
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka, od niedawna kulturystyka :D Sport
  • Staż [miesiące]:0
  • Wzrost [cm]:mały ;d
  • Biceps [cm] :szkoda gadać
  • Klatka piersiowa [cm]:mała
  • Pas [cm]:chudy
  • Udo [cm]:małe
  • Przysiad [kg]:nieważne
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem
  • Waga [kg]:zdecydowanie za mała

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
aha no dzięki mógłbyś mi powiedzieć dokładnie : co, kiedy, jak często i po ile ?
np. 100 pompek rano z przerwami po 5 min co 20 pompek czy coś takiego.( to był bezsensowny przykład) ale o to mi chodzi mniej więcej :angry: taki plan ćwiczeń z góry
WIELKIE DZIĘKI
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
Zobacz tutaj: http://forum-kultury...omatora-w-domu/

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Marbo-Sport
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
Na forum sa gotowe plany trenimgowe,wystarczy poszukać i starać się ćwiczyc w miarę możliwości bezz przyrządów . Oczywiscie możesz na początek robić pompki oraz brzuszki,tym bardzoej że masz bardzo młody organizm. Dobierz sobie także odpowiednią dietę,to moim zdaniem podstawa.
  • 0
www.marbo-sport.pl - Lider producentów sprzętu do siłowni.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024