14 odpowiedzi w tym temacie

[maciejos00]

Siemka !

Na początku się przedstawię. Mam na imię Maciej i mam 16 lat.

Ćwiczeniami zająłem się mniej więcej w listopadzie 2014 roku. Postanowiłem, że zrobię plan, ułoże dietę i wezmę się do działania. 

Mój wzrost to ok 175/6cm. Kiedy zaczynałem ważyłem ok 73kg oraz miałem 85cm w talii. Zająłem się A6W, udało mi się zrobić całą. Dodałem dietę oraz ćwiczenia typu pompki, brzuchy itp. Miałem też treningi siłowe, nie za dobre ale były. Nie robiłem żadnych biegów, rowerów itp.

No to może zarzucę Wam fotki sprzed A6W oraz po A6W oraz diecie itd.

Przed:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czas mijał, ja ćwiczyłem pilnowałem diety, chociaż były wyjątki typu spotkania rodzinne czy jakiś fajny meczyk w TV. Wiadomo chipsy i te sprawy

Tak doszedłem do wakacji 2015r. Waga ok 66/7 kg. 

Wyglądałem tak:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Trafił się wyjazd do babci na około 2 tygodnie. Przytyłem to 70kg(!!!), i prezentowałem się niestety tak:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jednak od września tego roku, postanowiłem, że nie ma już czegoś takiego jak odstępstwa od diety itp. Tylko zdrowe rzeczy, bieganie oraz treningi. Sama woda do picia, bez napoji. 

Nadszedł 30-ty września, czas pomiarów oraz zdjęć.

Waga: 66,2kg.

Talia: 74 cm

Biceps (P/L): 33/32cm.

Fotki:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czas leci dalej. Październik, potem listopad. Nadszedł 24-ty listopada, początek redukcji. Interwały oraz bieganie 3x w tygodniu. W końcu przyszedł grudzień. Wybił 28.12, czyli dzień pomiarów oraz fotek. Po mniej więcej miesięcznej redukcji, oraz treningach wyglada to następująco:

Waga: 62,7kg

Talia: 69cm

Biceps (P/L): 32/31cm.

Fotki:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Łapcie kilka fotek zrobionych dziś po południu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oraz fotka z napinką brzucha:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak oceniacie progress od września ? Moim zdaniem udało się poprawić wygląd, oraz kondycję. Teraz liczę, na wasze oceny, opinię oraz konstruktywną krytykę. Jak się Wam to podoba ?

P.S- Fotki, mogą nie mieć poz przyjętych w regulaminie, ale były robione przed tym, kiedy zamierzałem cokolwiek tutaj pisać

Pozdrawiam !

P.S 2- Koledzy oraz rodzina, mówią, abym przeszedł na masówkę. Planowałem zrobić to mniej więcej w lutym, albo początek marca. Ale oni mówią, że będzie dobrze jak przejdę od stycznia. Co Wy o tym sądzicie ?

Jeszcze raz pozdrawiam !

[maciejos00]

Postanowiłem, że będę robił od stycznia masę. Do końca roku jeszcze pociągnę redukcję, i od stycznia interwały raz na tydzień, "dieta" z dodatnim bilansem kalorycznym plus treningi.

Co nie zmienia faktu, że możecie wyrażać swoje opinię na temat moich zdjęć.

[Eryśmasa]

Efekty jakieś są , brzuch napewno zleciał. Trochę późno to pisze, ale masa jak najbardziej , tylko żebyś sie znowu nie zalał tłuszczem tzn. 0 chipsów! Ziemniaki, kasza , ryż , fajnie by było jak nie bierzesz odżywek , żebyś kupił sobie rodzynki sułtańskie , jadł je przed i po treningu , tak po pół paczki. Mają dużo węglowodanów, nie będzie Ci ta masa spadała.

Pozdro!

[maciejos00]

Jasna sprawa. Juz miesiąc na masie i 0 czipsow itd. Sama woda praktycznie ok 4/5l na dzien. Jutro robie pomiary i fotki byc moze tutaj wstawię. Tak wg to z wagi 63.7 przytylem do 66kg czyli 2.3kg wiecej w ciagu 4 tygodni, moim zdaniem jest to wynik bdb.

[Popek13]

Widzę że masz tak samo jak ja czyli łatwość nabierania masy i przy tym ja mam tłuszczu więc musisz uważać żeby cie mocno nie zalało bo lekko zalać na masie musi.

Życzę powodzenia i wytrwałości w ćwiczeniach 

Pozdrawiam 

[maciejos00]

Widzę że masz tak samo jak ja czyli łatwość nabierania masy i przy tym ja mam tłuszczu więc musisz uważać żeby cie mocno nie zalało bo lekko zalać na masie musi.

Życzę powodzenia i wytrwałości w ćwiczeniach 

Pozdrawiam 

Dokładnie jestem również "endo". Dzięki, powodzonka zawsze sie przydadzą

Do sedna: (po miesiącu "masówki)

25.01.16

Waga: 66,0kg

01.02.16

Pomiary:

Waga: 66,9kg

Klatka: 90cm

Biceps (P/L): 33cm/32cm

Talia: 72cm

 

Wnioski: Po miesiącu masy przytyłem dokładnie 2,3kg (średnio ok 570g/tydzień). W bicepsie ok. +1cm. Talia +3cm, klatka jest mierzona dopiero od stycznia, więc brak porównania.

Zdjęcia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Spoiler

Jedna fotka z tym "napięciem rąk" może jest nie wyraźna, ale za miesiąc będzie "lepsza". Co do pleców nie są doskonałe, ale powoli robi się zarys literki "V". Jeżeli fotki muszą być z twarzą to poprawię to, choć twarz widać na wcześniejszych fotkach. Udostępniam te fotki też na innym forum, nie o kulturystyce lecz o innej tematyce i dlatego zakrywam w programie twarz.

[Mateusz95]

Trenuj jedz odpowiednio i oczywiście śpij tyle ile potrzebujesz i wszystko będzie szło do przodu  

Masuj jeszcze masuj  

[lukasz9179]

i jak idzie masówka ? 

[maciejos00]

Hejka bardzo długo mnie nie było, było spowodowane to trochę problemami dnia codziennego. Na wstępie przepraszam, że nie aktualizowałem tematu...

Co do masy. Nie wyszła ona nazbyt dobrze, po prostu zalałem się tłuszczykiem. 0 cardio, za dużo kalorii. Z deficytu wskoczyłem od razu na nadwyżkę jakieś +1000kcal albo i więcej...

Jednak od 1go lipca tego roku trochę się zmieniło.  Postanowiłem naprawić to redukcją. Trwała ona od 1.07.16 do 16.10.16. Prawie 3,5 miesiąca.  

Efekty są, zdjęcia również. 

Zdjęcia oraz pomiary poredukcyjne będą robione jutro rano dlatego jutro zamieszczę fotki oraz pomiary. 

Dodam też, że od 17.10 czyli od dzisiaj jestem na Reverse Diet. Poczytałem i zajarzyłem o co w tym chodzi.

Mam nadzieję że tym razem wskoczenie na większe kalorie będzie dobre, a fotki to już ocenicie Wy

Wyczekujcie ich jutro

[maciejos00]

1.07.16

Waga: 71.1kg
Talia: 75cm
Biceps: po 34cm

18.10.16

Waga: 63.3kg
Talia: 68.5cm
Biceps: po 33cm

Zdjęcia po zakończonej redukcji

18.10.16

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik maciejos00 edytował ten post Ponad rok temu

[grybi]

To teraz powoli wejdź na masę Niewielka nadwyżka kalorii, cardio i dobra jakość jedzenia i powinno w miarę suche mięcho wchodzić  

[mocsilamotywacja]

Dokładnie, musisz ostro wziąć się za masę i powolne rzeźbienie.

[maciejos00]

Dzięki za komentarze
Mam też takie pytanko: Czy dobrym pomysłem jest wazenie się 1x na miesiąc w dniu pomiarów? I drugie: W przypadku kiedy cm w talii pozostają bez zmian albo wahania są małe (+/-1/2cm) a waga idzie w górę to jest to dobry objaw ?
Dziękuję z góry na odpowiedzi

[grybi]

Waga raz na miesiąc to trochę rzadko. Ważyłbym się co tydzień i najlepiej 2 dni pod rząd. Ponieważ raz może się okazać, że trochę więcej podjadłeś albo więcej słonego i Ci wodę zatrzymało. 

1-2cm to dobry wynik. Nie musi lecieć nie wiadomo ile Jeśli waga idzie w górę a obwody z pasa lecą to jak najbardziej na + . Ciesz się z tego powodu

[maciejos00]

Sorki za opóźnienie ale wiecie- "codzienność"

Fotki ok 31.10/1.11

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oraz fotka z wczoraj (robiona bardziej "na pamiątkę, ale może się przyda)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]