Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przybranie na wadzę, duży wzrost.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

SzoteK
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Przybranie na wadzę, duży wzrost.

Witam, mam 16 lat i 2m wzrostu. Chodzę na siłownię od pół roku z czego trening który przynosi efekty robię od 2 mies. Byłem samoukiem więc pierwsze 4 miesiące uczyłem się robiłem ogólnorozwojówk. Mam pytanie, ile powinienem jeść kalorii aby przybrać na wadzę(aktualnie 92KG). I jeszcze drugie pytanie, fajne alternatywy na ćwiczenie dolnych partii czyli nóg. Mam kontuzje kolana co nie pozwala mi na robienie większości znanych mi ćwiczeń. Z góry dziękuje za odpowiedź :)

 

 

@@Czy lepiej zredukować to co mam(trochę tłuszczu mam na brzuchu,klatce i plecach) i potem na masie? Jeśli tak to jakie ćwiczenia i intensywność. 


Użytkownik SzoteK edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na wadzę, duży wzrost.
Do obliczenia kalorii istnieja kalkulatory, nie wystarczy podac wagi. Co do cwiczen to martwy ciag na nogach wyprostowanych, wspiecia na palce na pewno mozesz robic, z czworoglowym ud bedzie gorzej bo tam musisz zginac nogi w kolanie. Zadbaj o diete, rob dobrej jakosci mase bo do otylych na pewno nie nalezysz.
  • 0
Dołączona grafika

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Przybranie na wadzę, duży wzrost.

Nie układamy gotowych planów żywieniowych, ale możemy Ci pomóc w rozwianiu wątpliwości. Rozpocznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200/300 kcal, a następnie rozdziel na 4 posiłki w ciągu dnia. Ważne aby menu było dostosowane do poziomu intensywności Twojego treningu. Oprócz tego odsyłam do kilku tekstów, które pomogą Ci zrozumieć proces budowy masy mięśniowej jak i samej redukcji:
 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...zepisow-na-mase
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...sow-na-redukcje


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024