Witam, znalazłem się na tej stronie z bardzo waznego dla mnie powodu. Dowiedziałem się, że mam możliwość studiowania w studium oficerskim kierunkek Logistyka. Tylko, że trzeba przejść testy sprawnościowe, a ja nie umiem się podciągać. W jaki sposób zacząć się uczyć, czy ktoś na silowni mi pomoże, powie czy robie to dobrze?
Aby osiągnąć cel
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
AAKurat w sprawie podciągań na instruktorów na siłowni nie liczył bym.
W 90 % podpowiadają złą technikę, wykonując podciągania wdł. ich metod nie zaliczysz ich na testach.
Jeżeli nie dasz rady w ogóle podciągać się to zacznij od podciągań na niskiej rurce (gdzieś na wysokości pępka ).
Takie podciągania wykonujesz z stopami na podłodze. Metod masz wiele albo wykonujesz piramidę
2 - 4 - 6 - 8-....i do spalonej serii albo wykonujesz serii z stałą liczbą powtórzeń.
Na pewno nie możesz pominąć negatywnych ruchów. Bierzesz jakąś podstawkę pod drążek
i wykonujesz lekke wybicie (skupiamy się jednak na pracy mięśni góry a nie nóg) fiksujemy brodę nad
drążkiem i schodzimy jak najwolniej w dół do prostych rąk (bez przeprostów)
Dodatkowo wzmacniasz mięśnie tułowia wykonując planki.
O pompkach nic nie piszę bo to są podstawy i to MUSISZ wykonywać.
Pozdrawiam
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Kilka pytań aby dobrze zacząc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
BSN NO-XPLODE + BSN CellMassProszę o poradę ! ; ) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Fitmax HMB+W celu przyspieszenia wzrostu masy mięśniowej HMB+™ warto połączyć z F |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Marcelo Garcia, Demian Maia,A.Galvao na Brazilian Nationals |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Maciej Polok vs. Marcelo Motta - World Pro 2011 |
Sztuki walki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
HIIT trening interwałowy na bieżni
- Ponad rok temu
-
Kaptury
- Ponad rok temu
-
Motywacja dla początkujących
- Ponad rok temu
-
Klata i biceps
- Ponad rok temu
-
Od najmłodszych lat
- Ponad rok temu
-
FBW do oceny
- Ponad rok temu
-
Obwód czy seria po serii
- Ponad rok temu
-
Nie wiem co tutaj napisać...
- Ponad rok temu
-
Siłownia
- Ponad rok temu
-
Masa ciała
- Ponad rok temu