5 odpowiedzi w tym temacie

[BartezAttack]

Witam. w SW jestem od ponad roku. Po takim stażu powinienem potrafić wykonać MU, albo chociaż podciągnąć się bezproblemowo z minimum 10 razy na serię. ale treningi robiłem nie regularnie i nieschludnie, no i pewnie dlatego taki słaby progres miałem. obecnie zrobiłem sobie 2 miesiące przerwy aby teraz powrócić i zacząć wszystko od nowa i pożądnie. Pozdrawiam

[faluś]

Co to jest "mu"?

Jak wyglądał trening?

[KRP]

Muscle ups- wejscie silowe nad drazek dla niekumatych

[BartezAttack]

Głównie to ćwiczyłem 2,3 razy w tygodniu. osobno każdego dnia - push day, pull day, abs day. Masa mięśniowa owszem, poszła mi w górę, w przeciągu tego roku, około 9 kg w góre, sylwetka moja wyglądała bardzo ciekawie, ale niestety progres siły już nie szedł w parze z tym. pod koniec, zacząłem ćwiczyc metodą Full body (pompki/dipy etc na barki, klatke, triceps, podciganie szerokie i wąskie na bicka) i myślę że ta metoda lepiej mi służyła. Ale czekam na opinie jakiś doświadczonych 

[faluś]

Muscle ups- wejscie silowe nad drazek dla niekumatych

Teraz skumałem. Cały czas myślałem że SW chodzi mu o sztuki walki, a "MU" jedynie skojarzyło mi się z krową XD

 

 

Głównie to ćwiczyłem 2,3 razy w tygodniu. osobno każdego dnia - push day, pull day, abs day. Masa mięśniowa owszem, poszła mi w górę, w przeciągu tego roku, około 9 kg w góre, sylwetka moja wyglądała bardzo ciekawie, ale niestety progres siły już nie szedł w parze z tym. pod koniec, zacząłem ćwiczyc metodą Full body (pompki/dipy etc na barki, klatke, triceps, podciganie szerokie i wąskie na bicka) i myślę że ta metoda lepiej mi służyła. Ale czekam na opinie jakiś doświadczonych 

Nie okłamujmy się bez ciężaru nie zbudujesz siły, jeśli chodiz o budowę mięśni jest tu ona też sporo ograniczona.

 

Przenoszę do odpowiedniego działu.

[Maksym Riznyk]

Witam
Bardzo ciekawe pytanie.
W SW często tak bywa, że przestajemy obserwować dalsze postępy. 
Na przykład dochodzimy do 15 podciągnięć i dalej nie idzie.
W tedy całkiem możliwe, że mamy zmienić nieco trening i na przykład 
dodać więcej powtórzeń na poręczach lub pompkach. Jak jeszcze możemy zwiększyć siłę ?
Dobrą metodą jest wykonanie ćwiczeń izometrycznych. Kiedy po całym treningu na koniec wykonujemy jeszcze trzymanie w spięciu na drążku w 3 pozycjach z przytrzymaniem od 5 do 10 sekund. Broda nad drążkiem, środek i z wyprostowanymi rękami. I jak wcześniej było powiedziane dodatkowy ciężar. Zapraszam jeszcze do przeczytania mojego art. na fabryce.
http://www.fabrykasi...wiekszenie-sily

http://www.fabrykasi...-trening-silowy

Pozdrawiam