3 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam. Cwicze tradycyjnego splita 3 razy w tygodniu. Chcialbym go nieco zmodernizowac tzn. dalej cwiczyc 3 razy w tygodniu ale moze dodac pare cwiczownek czy serri. No ale najpierw napisze co i jak.

Pon:
barki+nogi+kaptury

wyciskanie sztagielek bokiem stojac (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa ale chyba wiecie o co chodzi)3s 12p
wyciskanie sztangielek bokiem siedzac 3x 12p
wyciskanie sztangi zza karku 3s okolo 8p

przysiady z sztanga trzymana na karku 3s 8p
wykroki ze sztanga 3s 10 8 6p ( nie wiem czy dobrze tak piramidalnie, moge zmniejszyc obciazenie to wejdze 3X10 lub 3X12
martwy ciag na prostych nogach 3s 8p

sztrugsy 3X12


Czwa:
klata+triceps

wyciskanie na plasko 3s 8-10p
wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12p
rozpietki 3s 12p

francuzy 4s 16 14 12 10p - staram sie tyle ale zawsze dokladam wiecej obciazenia i czasami juz nie moge:)
wyciskanie sztangielki w opadzie 3x12p- taka sama sytuacja jak wyzej
pompki w podporze tylem 3s 12p - co tydzien zwiekszam obciazenie


Sob:
plecy+biceps+przedramie

podciaganie na drazku nachwytem 3s max
wioslowanie 3s 12p
martwy ciag 3s 8-12p

uginanie ramion ze sztanga 3s 10p
uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4s 16 14 12 1qp
uginanie chwytem mlotkowym 3s 8-12p

uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3s 12p - niewielki ciezar bo boje sie o nadgarstek, kosci mam duze bo w nadgarstku 18cm.

Chcialbym dodac jakies lepsze cwiczonka jesli jest gdzies za malo. Za trening nog wielkie dziki experto- bardzo dobry wedlug mnie.
Wymiary: klata 102cm, ramie 36cm, przedramie 30cm, pas 84cm, udo 57cm, łydka 38,5cm:/

Glownie chodzi mi o łapy. Mam te 36cm ale widac to tylko gdy chodze np. w neglizu:D oczywiscie tylko od pasa w gore, lug w koszulkach bez rekawow. Gdy chodze w normalnych i bujam sie po szkole:D to lapa wydaje sie mala nie wiem czemu tak jest. Klata ma dobry zarys i ciesze sie z tego ale oczywiscie chcialoby sie miec wieksza. W ostatnim czasie rozrosly mi sie tez motyle i przy moich lapach wyglada to tak jakbym sie ,,bujal" Chce ten efekt zniwelowac. Motywacje sa codzien , wystarcza dwa slowa ,,nigdy wiecej" i ochota do treningu jest. Oddaje ten plan w wasze bicepsy, co mam zmienic, a moze nic nie ruszac? Za odpowiedzi wielkie dzieki i niechaj Coleman swieci nad wami.

[Numenor]

Dzieki wielkie za odpowiedz. Mam tylko pytania: na lydki moge robic drugie cwiczonko wznosy odwrotne? tzn. stawiam nie palce ale piety na grubej podkladce? I co mozna zamiast rzymskiego krzesla? Szczerze mowiac nie wiem co to jest:D ale pewnie jakas maszyna a ja cwicze na silce u brata wiec do dyspozycji hantle, sztanga, siedzisko, drazek czyli takie podstawowe sprzety. I wiioslowanie hantelka moge zmienic na wioslowanie sztanga?
Jeszcze jedno tradycyjnie ze sztangielkami na ławce siedząc w lekkim oparciu bez supinacji nadgarstka?

PS: z tym cwiczeniem na trica chodzilo mi o prostowanie reki ze sztangielka. Lepsze bedzie wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem?

[Numenor]

Wielkie dzieki, zastosuje sie do twoich rad i mam nadzieje, ze cos ruszy:)

[Numenor]

Dzisiaj pocwicvzylem sobie klate i trica planem zmodernizowanym przez kevina. Wszystko ok wedlug mnie tylko ten waski chwyt slabo zrobilem. Mysle sobie ze bedzie ciezko wiec dalem male pbciazenie ok. 40kg a poszlo jak splatka.