Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening ogólnorozwojowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

marcin22maricn
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening ogólnorozwojowy

Witam. Chciałbym zaczerpnąć wiadomości na temat treningu ogólnorozwojowego ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć a z tego co słyszałem to przed konkretnym planem treningowym najlepiej przejśc przez ogólnorozwojówke. mam w domu troszkę sprzętu zakupionego niedawno i chciałbym go spożytkować:) może mi ktoś pomóc i podpowiedzieć co i jak z tą rozwojówka? w jakie dni co ćwiczyć z jakimi partiami i jakim obciązeniem. z góry dzięki, pozdrawiam


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

Przykładowy plan klasycznego FBW:

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA... lub AAAAAA....
 
Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.Obciązenia zależa już tylko i wyłacznie od twoich predyspozycji . Pozdro ! 

Użytkownik Baracki edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

amator03
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

a jak to wychodzi z ćwiczeniami? czy np jednego dnia muszę ćwiczyć wszystkie ćwiczenia czy tylko wybrać sobie jakie? i np kilka ćwiczeń z A i kilka z B naprzemiennie?


 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

Ćwiczysz wszystkie ćwiczenia z A, następnego dnia wszystkie z B :) TO jest trening ogólnorozwojowy, ćwiczysz całe ciało na jednym treningu :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


amator03
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

a jak to wygląda czasowo, jak długo muszę ćwiczyć ogólnorozwojówkę żeby móc przejść do normalnego planowego treningu? 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

To już zależne jest od Ciebie, niektórzy ćwiczą dłużej, niektórzy krócej. Póki trening przynosi zadowalające efekty nie warto go zmieniać :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


amator03
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

ale ogólnorozwojówka chyba nie działa tak samo później jak trening z podziałem na poszczególne partie mieśni?

on jest chyba bardziej na przystosowanie mięśni?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

FBW można stosować równie dobrze jak trening dzielony.


  • 0

TKWM


amator03
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening ogólnorozwojowy

mam kolejne pytanie.. jak dobrać odpowiednie do ćwiczeń obciążenie żeby zrobić go prawidłowo i efektywnie(o ile w każdej następnej serii zwiększać ciężar) ?

i jak najlepiej ćwiczyć jako amator, codziennie czy co 2 dzień? 

no i oczywiście ćwiczę w domu i nie mam sprzętu specjalistycznego do ćwiczenia jak np "ALLACHÓW"?

czym można je zastąpić?

wybaczcie za banalne pytania ale kto pyta nie błądzi ! pozdrawiam!


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024