Skocz do zawartości


Zdjęcie

zwiększenie masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Chuudy
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

zwiększenie masy

Witam czy jest mozliwość pomocy w ultaleniu diety na zwieksenie masy mając 62 kg chciałbym dobić do 70kg.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: zwiększenie masy

Oczywiście, że jest :)  Na początek oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem :

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego co Ci wyszło 300 kcal, jeśli redukcja-odejmujesz.
 
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.
 
Dzielisz to na 4-5 posiłków i wstawiasz tutaj a my ocenimy. Skorzystaj też z informacji zawartych w tym temacie Podstawy dietetyki :) 

  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024