Skocz do zawartości


Zdjęcie

Najlepsze ćwiczenia na bicepsy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Najlepsze ćwiczenia na bicepsy
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie BICEPSÓW.
 
hx6atd.jpg
 
Biceps czyli mięsień dwugłowy ramienia, (łac. musculus biceps brachii) to podłużny, wrzecionowaty mięsień rozpięty między łopatką, a kością promieniową należący do grupy mięśni przednich ramienia.
 
 
 
2duwlfp.jpg
 
Mięśnie bicepsu składają się z:
- głowy długiej ( wewnętrznej )
- głowy krótkiej (zewnętrznej )
 
 
 
Funkcje mięśni bciepsu:
Jak sama nazwa wskazuje biceps to mięsień składający się z dwóch głów, dla niewtajemniczonych: oznacza to że, na jednym z końców (od strony łopatki) biceps rozgałęzia się na dwie części, i dwoma ścięgnami m.in. z kolagenu przyczepiony jest do guzka nadpanewkowego łopatki i wyrostka kruczego łopatki. Jego głowną funkcją jest zginanie ramienia w stawie łokciowym, Ale odpowiada on też częściowo: za supinacje ramienia, oraz za przywodzenie, odwodzenie i obracanie ramienia do wewnątrz.
 
 
 
Najefektywniejsze ćwiczenia:
- uginanie ramion z supinacją hantlami
2zpjtqx.jpg
- uginanie ramion sztangą prostą
3syv4.jpg
- uginanie ramion sztangą łamaną
21sysy.jpg
- uginania ramion w chwycie młotkowym 
2ioh9u.jpg
- uginanie ramion w bramie
2qbf7v5.jpg
- DragCurl
w7y4gn.jpg
- uginanie ramienia w oparciu o kolano
f37xi8.jpg
 
 
 
Konkluzje:
Biceps jest ważny to fakt! Biceps jest bardziej widoczny od reszty partii to fakt! Biceps rzuca się w oczy na ulicy to fakt! Ale biceps to najmniejsza partia w naszym ciele.... to największy fakt. Więc dlaczego ludzie przywiązują do niego największą wagę? Czemu trenują go mocniej niż nogi? Czemu trenują go mocniej od tricepsu? który to jest prawie 2x większą partią i wespół z bicepsem tworzy masywne ramię. Dzieje się tak ponieważ ludzie mają ograniczone podejście do tego sportu i nie rozumieją żę harmonię uzyskamy tylko i wyłącznie trenująć całe ciało tak samo uważnie. Na biceps nie potrzeba wiele. 1/2 ćwiczenia w kilku seriach wykonanych techniczne dobije każde bicepsy. Częstsze treningi i zmaksymalizowana technika jest kluczem do sukcesu. Dlatego moi drodzy skupiajcie się na swoich bicepsach ale na równi z innymi partiami ;)
 
 
Mam nadzieję że bogatsi o tą wiedzę będziecie prawidłowo trenować bicepsy  ;)
 
 
 
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone

Mateusz Pawlak ;)


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Najlepsze ćwiczenia na bicepsy

Dobre :)


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024