Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

llexy
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan FBW

Witam, mam mniej więcej ułożony przez siebie plan trenignowy FBW. Jeżeli moglibyście ocenić te plan to byłbym wdzięczny.

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku / wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s
Barki: sztrugsy 3s / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanielkami stojąc z supinacją

 

I jeszcze jedno pytanie, czy po wykonaniu na daną partię ciała wykonywać tylko takie jedno ćwiczenie?


Użytkownik llexy edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW

Szrugsy nie są cwiczeniem na barki. Poza tym  takie ćwiczenie jak szrugsy nie są potrzebne w planie FBW. Na barki dałbym wyciskanie sztangą lub sztangielkami


  • 0

TKWM


KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW

W planie FBW opierającym się na jednym zestawie treningowym, polecałbym ćwiczenia typowo złożone te ze sztangą.

Na większe partie mięśniowe wrzuciłbym 4 serie zamiast 3. 


  • 0

eForma
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 127 postów
  • Pomógł: 3
52
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :45cm
  • Klatka piersiowa [cm]:127cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:65cm
  • Wyciskanie [kg]:140kg 6x
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW

nasz typ

 

Przysiady ze sztangą 4x10-8

Martwy ciąg 4x10-8

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8

Uginanie przedramion ze sztangą 4x12-10

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan FBW

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024