Skocz do zawartości


Zdjęcie

skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

certain_ny
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat
Potrzebuje pomocy w skomponowaniu diety gdyz wyczytalem na waszej stronie iz jest ona bardzo wazne obok treningu i odpoczynku. Trenuje miesiac czasu 5-6 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie ale od 3 pm mam swoj czas. Wiem ze powinienem jesc, platki owsiane, mleko, rodzynki suszone, jajka, pieczywo razowe, oliwe z oliwek, sery, owoce, warzywa, kasze, ryz, ziemniaki, piersi z kurczka, mieso i ryby. Problem jednak polega na tym iz nie wiem jak czesto mam to jesc i w jakich ilosciach. Kiedys slyszalem ze mozna zjesc tylko 3 jajka na tydzien bo wiecej jest nie zdrowo, a tu widze ze kazdy jje po 3 na dzien! Dodatkowo prosilbym o wyjasnienie jak czesto w tygodniu powinienem na obiad jesc rybe a jak czesto piers i w ogole jak powinienem ta diete rozpisac zeby byla urozmaicona w ciagu calego tygodnia? Wyliczylem moje zapotrzebowanie na energie 3861,857kcal czy to nie za duzo?
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat
No jesteś aktywny fizycznie dlatego tyle wyszło do tego wiek, waga, wzrost i masz te 3800kcal <== nie nie jest to za dużo mi samemu wyszło 3100 ponad a waże dużo mniej, młodszy no ale troszke wyższy ale raczej wyszło ci dobrze. A posiłki powinieneś jeść co 3 - 3,5 godziny masz racje powinieneś jeść tylko zdrową żywność a ryby możesz co jakiś czas bo ryby zawierają rtęć (w dziale dieta znajdziesz topic o rtęci w rybach ale co jakiś czas możesz tam rybke zjeść nawet zdrowe są). Śniadanie (powinno zajmować nawet 30% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego): białko + węgle + tłuszcze + owoc/warzywo
2 śniadanie: to samo
obiad: co będzie to będzie ale zazwyczaj ziemniaki + mięso + tłuszczyk (oby zdrowy tran/oliwa z oliwek/olej lniany itp.)
podwieczorek: białko + węgle + owoc/warzywo + tłuszcz
no i kolacja: białko (najlepiej wolnowchłanialne czyli kazeina która znajduje się w twarogu najlepiej półtłustym albo tłustym bo jest mniej przerobiony)

A posiłki okołotreningowe to tak:
przedtreningowy (około godziny przed treningiem): węgle i białko bez owoców czy warzyw i potreningowy: też węgle i białko bez owoców czy warzyw
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat
Owoce mogą być.
Jako uzupełnienie glikogenu w wątrobie.
  • 0
Paweł W.

elemis
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 67 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat

uzupełnienie glikogenu



Wafle ryzowe, tanie i dobre zawsze po treningu. Ale owoce to musza byc koniecznie.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat
W posiłkach okołotreningowych?? Owoców/warzyw nie daje się do posiłków okołotreningowych.
  • 0
Dołączona grafika

koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat

W posiłkach okołotreningowych?? Owoców/warzyw nie daje się do posiłków okołotreningowych.

j/w owoce i warzywa rano i w porze wieczornej
  • 0

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: skomponowanie diety 175cm/74kg 21lat
Heh {SMILIES_PATH}/smile.gif
Owoce są źródłem fruktozy.
Fruktoza omija najwolniejsze etapy glikolizy dlatego są dobre jako uzupełnienie cukru w organizmie po treningu.
  • 0
Paweł W.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024