4 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk3]

Cześć, od dwóch miesięcy ćwiczę boks tajski, ale jestem chudy ważę 56kg przy prawie 180cm wzrostu. Postanowiłem przytyć i budować naturalną TARCZE

Sprawa na tajskim wygląda tak:

-Wtorek nogi

-Czwartek ręce

-Sobota trening taki bardziej własny robimy co chcemy, a trener nadzoruje

 

 

Do tego dołożyłem sobie takie coś:

 

Chciałbym wiedzieć co o tym myślicie, trening ten i suple pomagali mi dobrać ludzie ze sklepu z suplementami i mój tata. Zaś znajomi mają odmienne zdanie na temat tego treningu. Przede wszystkim stawiam tajski na pierwszym miejscu dlatego chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening jest dobry pod sztuki walki. Mam 17 lat

[Grammatikk]

Rozumiem że suple wlatują w sporych ilościach a czy w ogóle masz dietę na masę? Chcesz zmasować a bez jedzenia się niestety nie da. Sztuki walki 3x w tygodniu? OK ale do tego 2 dniowe FBW to takie minimum-optimum. Na systemy typu BJJb za wczesnie jeszcze. FBW się sprawdzi.

[Patryk3]

Okej w takim razie zrozumiałem to tak. Suple mam brać tak jak biore. Co do jedzenia to mam jeść rzeczy "zdrowe" jakieś banany, ryż i tak dalej. Trening tajskiego mam wtorek, czwartek, sobota, a w poniedziałek i środę mam zrobić FBW.

 

To jest ten FBW ?: 
 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- Podciąganie na drążku 2s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 

 

 

 

A jaki ciężar powinienem stosować i po ile powtórzeń w serii ?

 

Dziękuje

Użytkownik Patryk3 edytował ten post Ponad rok temu

[Patryk3]

Na ogół trening, który napisałem w 1 poście to tzw trening plażowicza, a ja chciałbym trenować pod tajski czyli mocny brzuch żeby przyjmować kopnięcia, silne nogi by te kopnięcia oddać no i aby mieć siłę w łapie bo jak to trener mówi takowe musi być

[Grammatikk]

Od tego masz treningi SW. Od ogólnej siły jest FBW przy sportach walki.

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.