Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co jeść?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co jeść?

Mam 18 lat, 60kg wagi i 180cm wzrostu, ćwiczę od pon do czwartku zwykle ze szkoły wracam koło 17 a koło 18 ćwiczę a jeść trzeba i tu pytanie co jeść żeby przybrać trochę na masie mięśniowej.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Na poczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie:

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Poczytaj ten watek, znajdziesz w nim przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

Jak obliczysz zapotrzebowanie, podaj wynik w tym temacie.

 

odpowiedz na te pytania

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening rozpisz:)
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Razem cos pokombinujemy i pomozemy ulozyc Ci odpowiednia diete na mase.


  • 1

Dołączona grafika


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Wyszło mi 3186,633

-Raczej masa

-18lat 60kg 180cm

-Żadne

-Brak

-4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (2h dziennie) każdego dnia robię inną partię, w pon brzuch we wtorek klatkę w środę kręgosłup i w czwartek biceps poza tym gram jeszcze spontanicznie w nogę ze znajomymi.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

A triceps, przedramiona, barki gdzie sie podzialy no i nogi oczywiscie?


  • 0

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Jednak o trening pytaj w dziale trening.

 

Co do diety to trzeba jeszcze ustalić makroskładniki

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

  • 0

TKWM


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Co do treningu to pytałem ale odpowiedzi nie uzyskałem, temat stał się tematem widmo i musiałem improwizować


  • 0

Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

No to ma białko 120 i  Tłuszcze 60 Co dalej?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Masz obliczone kalorie, ustalone makroskładniki.

Zostaje tylko dobranie produktów i podzielenie ich na 4-5 posiłków

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

Co do treningu

 

http://forum-kultury...a/#entry1361660

 

To ten temat?

 

Zaraz zobacze co da się zrobić z tym treningiem.


  • 0

TKWM


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Ok dzięki wielkie


  • 0

Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Tylko z jednym może być problem różnie kończę szkołę i czasami jem ledwo 3 posiłki a czasami 5 a do szkoły nie mam jak wziąć więcej jedzenia.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Dlaczego? Akurat czas szkoły to okres gdzie ma sie najwięcej czasu na pilnowanie diety i ilości posiłków. Masz przerwe co 45 minut.... 


Mateusz Pawlak ;)


UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Dokładnie Mateusz, jest czas na przerwie lekcyjnej gdzie można zjeść nie martwiąc się czynnikami  na które w pracy na przykład nie ma się wpływu i czasem jada się różnie.




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Ok w takim razie pokombinuję i spróbuje ułożyć jakiś rozkład dań :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Nie zapomnij go potem tutaj wkleić. Chętnie go skorygujemy i naprowadzimy Cię na właściwe "tory" żywieniowe ;)

 

Pozdrawiam


Mateusz Pawlak ;)


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Tylko z jednym może być problem różnie kończę szkołę i czasami jem ledwo 3 posiłki a czasami 5 a do szkoły nie mam jak wziąć więcej jedzenia.

Kup sobie pojemniki na jedzenie,dzień wcześniej podziel na porcje,a jeżeli obawiasz się reakcji kumpli to miej to w gdzieś,jak zaczniesz rosnąć,przestaną się śmiać.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Shaiva
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co jeść?

Ok jutro się zajmę przygotowaniem tego i wstawię swoje wypociny :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024