Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

Kuba94
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa

PLAN TRENINGOWY

ile powinien obejmowac dni ? kiedy robic przerwy? jak piertie ciala w jaki dzien ? Stawiam na mase, cwicze 9 miesiecy


Użytkownik Kuba94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.


  • 0

TKWM


Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

- Wiek

20

- Wzrost

180

- Waga

78

- Waga planowana

85

- Staż treningowy

9 miesiecy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

5-6 dni treningowych na siłowni

- Rodzaj Twoich treningów

Siłowy, 12,10,8,6

- Intensywność Twoich treningów

Intensywne, mierzone z czasem

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

Przez pewien okres czasu przytylem, ok 6 miesiecy , teraz waga stoi

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

Ilosc dzienna posiłkow

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

8 miesiecy, kreatyna, biało, systematycznie

- Kontuzje/Urazy

Brak


Użytkownik Qba94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Opisz nam jeszcze dokładnie jakim treningiem trenowałeś do tej pory ;)


Mateusz Pawlak ;)


Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

1 Dzien ; Klata, triceps, brzuch

2 Dzien ; Barki, biceps, brzuch

3 Dzien ; Plecy

4 Dzien ; Wolne

5 Dzien ; Nogi, łydki, brzuch

 

Czasami w środku tyg klatke robilem


  • 0

Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Podrzucam fotke

Załączone pliki


Użytkownik Qba94 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

1 Dzien ; Klata, triceps,

2 Dzien ; Plecy

3 Dzien ; Wolne

4 Dzien ; Barki biceps

5 Dzien ; Nogi, łydki,

 

Tak było by lepiej. Brzuch dwa razy w tygodniu starczy

 

Teraz rozpisz ćwiczenia, serie, powtórzenia


  • 0

TKWM


Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

1 Dzien Klata(4 serie; Ławka skosna gora, ławka plaska, ławka skosna dol, rozpietki gora, sciaganie ciezaru na wyprostowanych rekach do gory// Tricek 4 cwiczenia po 3 serie, francuz, podciaganie na drazkach ? , reszta na bramie) wszedzie przerwy 1.45 min

2 Dzien Plecy (5-6 cwiczen po 4 serie; podciaganie na szeroko, martwy ciag, reszta to rozne sposoby wioslowania) przerwy 1.45 min

4 Dzien Barki (4-5 cw po 4 serie; wyciskanie do gory(przed glowe i za glowe), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tyl barkow ),  unoszenie sztangielek bokiem w gore. Biceps (3 cw po 4 serie ) modlitewnik; pocdchwytem i nachwytem, młotki, brama od gory / przerwy 1.45 min

5 Dzien Nogi; 4-5 cw po 4 serie; przysiady ze sztanga, przysiady z hantlami, cwiczenia ma maszynach jak prostowanie nog siedzac, czy uginanie ich lezac na brzuchu, przerwy po 2 min. Łydki 2cw po 4 serie, 30 powtorzen. 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami.

 

Wszedzie oprocz łydek staram sie robic powtorzenia 12-10-8-6 . 

 

Jak by cos było niezrozumiale to prosze pisac


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

klatka 3 -4 ćwiczenia starcza, barki podobnie

biceps triceps 3 cwiczenia starcza w zupelnosci


  • 0

TKWM


Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

i to wszystko ? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Tak. Jak zastosujesz adekwatny do trenowanej partii i przewagi włókien zakres powtórzeń i ciężar to przetrenujesz mięsień doskonale.


Mateusz Pawlak ;)


Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Myslalem ze bardziej pomozecie niz "klatka 3 -4 ćwiczenia starcza, barki podobnie

biceps triceps 3 cwiczenia starcza w zupelnosci" , tyle to i mi szef siłowni powiedzial. Straciłem tylko czas :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Czego jeszcze oczekujesz?

Wystarczy pytać a nie strzelać fochami


  • 0

TKWM


Qba94
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Bedąc na stronie wyswietila mi sie reklama, ze zrobicie dla mnie plan treningowy, wypełniajac to wszystko mialem nadzieje nowego profesjonalnego planu treningowego 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa

Nigdzie nie wyświetla się że zrobimy Ci plan, jak już się wyświetla to że pomożemy go ułożyć. Wysil się choć odrobinę to go skorygujemy. Nie nie układamy nikomu gotowych planów z liczbą serii i powtórzeń oraz nie układamy nikomu gotowych diet.

 

Naszym zadaniem jest Wasza edukacja a tego nie osiągnie się przez podawanie wszystkiego na tacy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024