Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa i spalanie tłuszczu - prosze o opinię


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

miru
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Wzrost [cm]:178
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Masa i spalanie tłuszczu - prosze o opinię
Witam,

Od momentu rozpoczęcia pracy za biurkiem, trochę się "zapasłem". Mam 180cm wzrostu, ważę około 92kg.
Potrzebuję treningu, który pozwoli mi na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i boków (bo tylko tutaj jest widoczna) i ponadto pozwoli mi na zbudowanie większej masy mięśniowej, niż aktualna.
Najbardziej zależy mi na ramionach i klatce piersiowej oraz prawej nodze (jestem 1,5 roku po rekonstrukcji więzadła i mam prawą nogę o połowę słabszą od lewej :/)
Niestety, mam tylko jakieś 3-4 miesiące, w których mogę korzystać z siłowni, potem będę mógł jedynie ćwiczyć w domu.

Opracowałem sobie taki plan treningów:

I. Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia
- Pierwszy miesiąc - trening ogólnorozwojowy, wybrany jakiś z tematów znajdujących się na forum
- Kolejne miesiące - trening FBW, również z tematów na forum

II. Wtorek, Czwartek, Sobota - trening interwałowy w domu
Chcę zrobić krótkie treningi, 10-20 minut (w zależności od zaawansowania),
- 30 sekund szybkich pompek
- 30-60 sekund wolnych brzuszków

Mam odnośnie tego kilka pytań:
Czy łączenie siłowni z treningiem interwałowym ma sens?
Jaki przyrost masy mięśniowej można uzyskać w 3-4 miesiące, nie stosując szczególnie dobranej diety? (czy np. uda mi się w bicepsie zrobić 40cm z 36)

Proszę o komentarze i opinie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa i spalanie tłuszczu - prosze o opinię

Witam,

Od momentu rozpoczęcia pracy za biurkiem, trochę się "zapasłem". Mam 180cm wzrostu, ważę około 92kg.
Potrzebuję treningu, który pozwoli mi na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i boków (bo tylko tutaj jest widoczna) i ponadto pozwoli mi na zbudowanie większej masy mięśniowej, niż aktualna.
Najbardziej zależy mi na ramionach i klatce piersiowej oraz prawej nodze (jestem 1,5 roku po rekonstrukcji więzadła i mam prawą nogę o połowę słabszą od lewej :/)
Niestety, mam tylko jakieś 3-4 miesiące, w których mogę korzystać z siłowni, potem będę mógł jedynie ćwiczyć w domu.

Opracowałem sobie taki plan treningów:

I. Poniedziałek, Środa, Piątek - siłownia
- Pierwszy miesiąc - trening ogólnorozwojowy, wybrany jakiś z tematów znajdujących się na forum
- Kolejne miesiące - trening FBW, również z tematów na forum

II. Wtorek, Czwartek, Sobota - trening interwałowy w domu
Chcę zrobić krótkie treningi, 10-20 minut (w zależności od zaawansowania),
- 30 sekund szybkich pompek
- 30-60 sekund wolnych brzuszków

Mam odnośnie tego kilka pytań:
Czy łączenie siłowni z treningiem interwałowym ma sens?
Jaki przyrost masy mięśniowej można uzyskać w 3-4 miesiące, nie stosując szczególnie dobranej diety? (czy np. uda mi się w bicepsie zrobić 40cm z 36)

Proszę o komentarze i opinie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!


Po ogolnorozwojowce proponuje jechac caly czas fbw lub splitem dodawajac trzy razyw tygodniu aeroby po okolo40-50minut. Nie spali sie tluszczu tylko w jednym miejscu :P .
40 w lapce to bedzie bardzo trudne zadanie ale wykonywalne. Lecz kiedy odpuscisz silownie musisz sie liczyc z tym ze to Ci poprostu zjedzie. Wiec proponuje zakupic podstawowy sprzet (lawke sztangielki sztange) i po okresie silowni rozpoczac trening w domu ale na odpowiednim sprzecie. No i jesli robisz redukcje tluszczu to nie licz na duze przyrosty miesni i sily( raczej na zjazdy). To robi sie cyklicznie najpierw masa potem rzezba.Jesli nie masz diety to chociaz jedz duzo bialkowych posilkow.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024