8 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wszyscy to znamy, wszyscy to na poczatku polecamy ale na pewnym etapie szukania własnej drogi dochodzi się do innych wniosków, nabiera się innego podejścia.

 

Osobiście lepiej się rozwijam gdy stosuję większy zakres powtórzeń w większości ćwiczeń , większą objętość i nie chodzi tutaj bynajmniej o tracenie czucia mięśnia na większym ciężarze.

 

Ciekawi mnie co macie w tej kwestii do powiedzenia. Na forum nie ma wiele tego typu rozmów a wielu użytkowników zadaje sobie to pytanie.

[lezu]

Moim zdaniem najlepsze są umiarkowane. Kluczem do budowania masy jest odpowiednia technika, a co za tym idzie czucie mięśniowe. Jak na każdym treningu powstają nowe mikrouszkodzenia to właśnie taki trening jest najbardziej efektywny.

Nie daleko patrząc przykładem jest Piotr Borecki, ćwiczy na prawdę śmiesznymi ciężarami, a w zeszły roku wygrał praktycznie wszystko co można było wygrać.

[Grammatikk]

Dokładnie, moim zdaniem najważniejsze sa mikrouszkodzenia a do tych rzadko dochodzi przy 6/8 ruchach na wielkich ciężarach. Siła rośnie to fakt ale w kulturystyce nie o siłę chodzi.

[Maly Koksik]

Uwarzam że to jakie ciezary nam służa i ilośc powtorzeń jest kwestią indywidualą. U mnie barki , plecy,biceps lepiej sie rozwijają na wiekszej liczbie powtorzen i mniejszym ciężarem. Natomiast klata i triceps woli mniejszy zakres powtorzeń a wiekszy ciężar. Każdy osobiście musi dojść do tego ktory wariant bedzie lepiej działał.

[Paweł Kasprzak]

Zgadzam się z Grammatikiem, najważniejsze są microuszkodzenia w treningu, bo 2-6 powtórzeń to tylko siła urośnie, a czy to wpłynie na przyrost masy mięśniowej to bym nie powiedział. Dużo osób twierdzi że 2-6 powtórzenia to tylko na siłę.

[PoMocny]

Panowie i duże obciążenia i małe, już objaśniam:

 

Wszystkie partie mięśniowe składają się z włókien szybko kurczliwych jak i wolno kurczliwych jedne reagują na duże ciężary i energiczne ruchy, drugie zaś na mniejsze cieżary i ruchy wolniejsze.

W zależności od organizmu i od partii mięśniowej procentowy skład tych rodzajów włókien może się różnić. Ale żeby dokładnie to określić trzeba by przeprowadzić dla każdej osoby szczegółowe badania. Można więc założyć na podstawie ogólnych danych że te wartości oscylują blisko 50:50 więc przy budowaniu masy tak samo duże ciężary- 4-8 ruchów jak i pośrednie 8-12 ruchów jak i mniejsze 12-18 ruchów są jak najbardziej wskazane w obrębie jednej partii aby pobudzić ją do rozwoju. Tylko wtedy atakujemy partię mięśniową pełnym spektrum bodźców ze względu na ciężar którym wykonujemy ćwiczenia.

[pit86]

Najważniejszy aspekt to czym jest duży ciężar. Jest to obciążenie jakim jesteśmy w stanie wykonać określoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie. I wg mnie zakres 12-6 jest optymalny do budowania masy. Z tym że nawet te 12 powt jest maksem jaki możemy wykonać poprawnie technicznie.

[Grammatikk]

Zakładając ten temat pisałem mając na mysli szkołę która widzi się często czyli jak najwięcej klamotu, 5/6 ruchów i ostatnie oszukane. I to w każdym ćwiczenia i serii. I do tego sie odniosłem pisząc dalej

[Magdalena83]

Zakładając ten temat pisałem mając na mysli szkołę która widzi się często czyli jak najwięcej klamotu, 5/6 ruchów i ostatnie oszukane. I to w każdym ćwiczenia i serii. I do tego sie odniosłem pisząc dalej

I jak widzisz jak te rece drza i wyginaja sie jak witka na wietrze, przy tych ostatnich powtorzeniach.