8 odpowiedzi w tym temacie

[adriano216]

Witam .Robiłem ostatnio martwy ciąg i coś mi strzeliło w plecach. Okazało się że miałem mięsień skręcony powoli wracam do formy tylko że mama nalega żebym na siłownie nosił pas. i Moje pytanie brzmi : czy po takim "urazie" na siłownie ale jak i do chodzenia na początek żeby wspomóc sie i stanąć normalnie prosto lepszy bedzie taki pas z "prowadnicami " [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czy zwykły skórzany : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

prosze o poważne porady może ktoś mial taki problem i podzieli się radą ?

 

[lezu]

Nie kupuj żadnego pasa. Pas nie uchroni odcinka lędźwiowego, bo niby jak? Nie wiem skąd u większości ludzi takie przekonanie, że pas zapobiega kontuzji. Jak zrobisz źle technicznie to w pasie czy nie i tak rozpieprzysz sobie plecy. Pas służy głównie do tego żeby przytrzymać gorset mięśniowy w fazie koncentrycznej, wtedy generujemy większą siłę, a co za tym idzie więcej możemy dźwignąć.

Moja rada, unikaj martwego ciągu jak ognia, staraj się robić ćwiczenia, które nie obciążają odcinka lędźwiowego. Jeśli wyleczysz się w 100% to pomału możesz myśleć o powrocie do mc, chociaż moje zdanie na temat tego ćwiczenia jest takie, że nie warto narażać się na kontuzję, bo ćwiczenie nie przynosi ŻADNYCH efektów wizualnych w sylwetce człowieka - słowa mistrza Polski w kulturystyce, waga super ciężka 2013.

[hepatil]

Proponuje udac sie do lekarza i/lub fizjo i pod jego okiem sie leczyc , a nie szukac porady w necie.

Na dobra sprawe nawet jakby na forum byl jakis lekarz to jak ma cos doradzic jak Cie nawet na oczy nie widzial.

Z kontuzjami nie ma zartow, jesli teraz to olejesz - bo jakos to bedzie, to uwierz mi ze predzej czy pozniej to wroci i bedzie jeszcze gorzej.

 

Co do pasa to tak jak kolega wyzej. Pas nie chroni a wrecz przeciwnie.

Pomaga tylko przy biciu rekordow.

[Grammatikk]

Na ta chwilę pomóc może ci tylko specjalista.

 

A gdy wrócisz do pełni zdrowia to proponuję 2 warianty

- albo długie i mozolne uczenie się techniki od podstaw na małym ciężaże

- albo rezygnacja z MC i zastąpienie tego ćwiczenia innymi na prostowniki

 

Pas cie nie uchroni przed niczym to po 1

MC wyrabia tylko siłę i nic ponad to, prostowniki równie dobrze można rozbudować na rzymskim krześle to po 2

[hepatil]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem , ale kolega uwaza ze MC to jest cwiczenie na prostowniki ?

[Grammatikk]

MC to ćwiczenie na praktycznie wszystkie mięśnie pleców co nie zmienia faktu że najmocniej pracują akurat prostowniki.

[23Viper23]

Czasem pomimo dobrej techniki mc moze przynosić problemy wiec lepiej zamienić na inne ćwiczenie i nie ryzykować

[Haroldek48]

Dokladnie nie wszyscy mogą wykonywać to ćwiczenie,
są pewne ograniczenia, chociażby wady postawy..
które uniemożliwiają prawidłowy ruch w tym Cwiczeniu..

[hepatil]

Kazdemu kto zaczyna przygode ze sportem zalecam wizyte u ortopedy, potem fizjo zeby skorygowac sylwetke.

I jakos nikt sie nie uskarza ze MC jest taki zly.

 

Nie zrozumcie mnie zle, jak ktos nie chce to niech nie robi tego cwiczenia, ale nie powielajmy mitow ze to jakies straszne cwiczenie. Bo nie ma drugiego takiego, ktore tak nam przetrenuje cale cialo.

Cwiczenia silowe takie jak przysiad, martwy ciag, wycisk na plaskiej - sa cwiczeniami silowymi. Cwicza wielostawowo cale cialo. Jesli ktos chce sie skupic na danym miesniu to wybiera cwiczenie izolowane.

Sa tez kulturystyczne cwiczenia wielostawowe z targetem na konkretny miesien i tu jest problem, sa one kontuzjogenne i zdecydowanie zostawilbym je dla zaawansowanych. Natomiast na kazdej niemal silce mozna zobaczyc jak poczatkujacy tak wlasnie cwicza ( nawet nie wiedzac ze robia zle ), lapia kontuzje, a to prowadzi do powstawania mitow...

 

 

Jesli w takim cwiczeniu jak MC czujesz jakis miesien przed upadkiem silowym lub kondycyjnym - oznacza to ze:

a - technika wykonania jest zla - popraw ja a sila wystrzeli do gory, przy jednoczesnej eksplozji masy.
 

b - technika jest dobra - miesien ktory czujesz jest najslabszym ogniwem ktory hamuje rozwoj calego ciala oraz hamuje rozwoj sily. W tym wypadku mozna dolozyc cwiczenie akcesoryjne by dac kopa danemu regionowi do wyrownania sie z reszta miesni.
 

Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu