Brak odpowiedzi do tego tematu

[lezu]

Mięśnie brzucha składają się z:
- mięśni prostych
- mięśni skośnych
* części dolnej
* części górnej

Funkcje: Stabilizator
Ciekawostka: od ok. 8-12% tkanki tłuszczowej mięśnie brzucha są już widoczne.





Wznosy kolan/nóg w zwisie na drążku



Zwisamy na drążku na wyprostowanych rękach. Ruch odbywa się tylko w stawie biodrowym. Jeśli mamy problem i zaczynamy się bujać na drążku możemy po każdym powtórzeniu dotknąć ziemi w celu zatrzymania tułowia.

Główne mięśnie zaangażowane: dolna część brzucha


Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej



Należy pamiętać o tym, aby łopatki nie dotykały ławeczki podczas fazy ekscentrycznej. Dłonie możemy trzymać na klatce, wzdłuż tułowia, na skroniach lub zastosować dodatkowe obciążenie na klatce piersiowej - wystopniowanie trudności ćwiczenia.

Główne mięśnie zaangażowane: górna część brzucha


Spinanie brzucha leżąc na ławce poziomej



Główne mięśnie zaangażowane: dolna część brzucha


Spinanie brzucha w leżeniu na ławce ujemnej



Główne mięśnie zaangażowane: górna część brzucha


"Allahy" przy użyciu wyciągu górnego



Jedno z lepszych ćwiczeń na grubość naszych kostek na brzuchu. Można użyć typowego drążka lub lin. Ręce trzymamy blisko skroni. Należy wykonać większą ilość powtórzeń, aby "wyczuć" pracę mięśnia. Ćwiczenie możemy wykonać stojąc jak i klęcząc.

Główne mięśnie zaangażowane: górna część


Ćwiczenia dodatkowe
- scyzoryki: dolna i górna część brzucha
- spinanie brzucha na maszynie: górna i dolna część brzucha
- świeca: dolna część brzucha
- wznosy kolan ze skrętem w zwisie na drążku: skośne i zębate klatki piersiowej
- spinanie brzucha ze sztangielką stojąc: skośne brzucha
- skręty tułowia ze sztangą na karku: skośne brzucha
- skręty tułowia na twisterze: skośne brzucha


Podsumowanie

W treningu mięśni brzucha należy pamiętać, że GŁÓWNYM czynnikiem tego czy nasze mięśnie będą widoczne czy nie jest odpowiednia dieta. Najpierw musimy spalić nadmiar tkanki tłuszczowej z organizmy po to, aby nasz brzuch był widoczny. Do zbudowania grubych i twardych kostek potrzebujemy ciężaru. Programy typu: Aerobiczna 6 weidera moim zdaniem są nie efektywne, ponieważ wzmacniają nam tylko wytrzymałość m. brzucha, nic poza tym.

Pamiętajcie, brzuch robimy w kuchni


opracował leżu
zakaz kopiowania