Skocz do zawartości


Zawartość użytkownika Olosek

Odnotowano 44 pozycji dodanych przez Olosek (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1455807 Pomocy TOTALNY NOWICJUSZ . Potrzebuje PLAN TRENINGOWY

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiesz co jak masz hantle to możesz na barki robić tak : Wyciskanie hantli siedząc/Unoszenie bokiem hantli/Unoszenie hantli do przodu. Z bicepsem tak samo, to tylko lużny plan do domu, ale jeśli masz hantle to śmiało wrzucaj do treningu ! Jeśli chodzi o powtórzenia 15-12-10 w seriach spokojnie będzie odpowiednie.




#1455805 Kreatyna - jaka, za ile i dlaczego?

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Bierz najtańszą jaka jest, kreatyna to kreatyna. Vitalmax jest akurat :) 




#1455804 Trener personalny czy warto

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla zaawansowanych

Cześć! 

 

Powiem Ci z doświadczenia, że prawdziwy trener pozwoli Ci usystematyzować wiedzę na ten temat, bo wiadomo jak to jest, każdy mówi wiele rzeczy i ciężko się z tym połapać. Na pewno na początek jest to dobre rozwiązanie, pomoże Ci się oswoić z tym wszystkim i przygotuję tak, żebyś później mógł sobie sam radzić. :) 




#1455803 Pomocy TOTALNY NOWICJUSZ . Potrzebuje PLAN TRENINGOWY

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrać jedno z nich tak, żeby w drugim zestawie było inne)



B

Nogi: Żuraw 3s max
Plecy: Podciąganie na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max
Klatka: Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max
 
 
Podkradzione z TRENINGU DOMATORA . Jeśli chodzi o częstotliwość treningów proponuję A/wolne/B/ 2 dni wolnego i z powrotem. Myślę że na sam początek wystarczy, trochę przyzwyczaisz mięśnie do wysiłku i potem możesz działać już coś na siłowni. :) W razie pytań pisz, pozdrawiam



#1455686 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Przeprowadzka, przeprowadzka, zmiana pracy i ogólnie brak czasu na cokolwiek, nowy tydzień, nowy plan, cel ten sam : spalić smalec i powoli się docinać (do lata chyba następnego zdążę hahahaha). Pozdro ! :)




#1455410 Witam

Napisano przez w Ponad rok temu w Przedstaw Się

Witamy ! Zapraszamy do założenia dziennika treningowego, który pozwoli kontrolować progres i ułatwić moderatorom pomoc w razie potrzeby. Pozdrawiamy !




#1455409 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

TRENING PUSH :

 

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 5x5 110kg ( w ostatniej serii 4 powtórzenia, nie było siły)

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12 40kg

Wyciskanie siedząc na Smithie: 4x12-10 70kg

Wznosy boczne: 4xmax 10kg

Wyciskanie francuskie sztangi: 4x8 40kg  

 

Pozdro ! 




#1455408 DT - lukasz9179 - Tym razem sie nie poddam !

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Spokojnie, sylwetka fajnie nabiera kształtów :) 




#1455407 Dzienne promocje w marketach typu Lidl / Kaufland / Biedronka / Tesco / Brico...

Napisano przez w Ponad rok temu w Kuchnia

Co my byśmy bez Ciebie zrobili ? 




#1455406 Charme intensywnego odchudzania /jaki trening

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

800 kcal ? Chłopie zdecydowanie za mało.. Tak jak Ania pisze, dodaj węglowodany, pełnowartościowe białko, owoce, warzywa. Żołądek przyzwyczaił się, się do takiej małej ilości jedzenia i teraz powoli musisz dojść do tej podstawowej przemiany materii. 




#1455394 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Właśnie wracam z wakacji, 2 tygodnie błogiego odpoczynku nad morzem, treningów na siłowni nie robiłem, aktywność była rzecz jasna codziennie, bieganie, rower, trening na świeżym powietrzu, a i w domku jak padało :) Jutro powrót do rzeczywistości, trzeba się rozpakować i działać dalej. Pozdro ! 




#1455188 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Nogi :

 

Przysiady : 15x60kg 12x80kg  5 x 10x100kg

Wyprosty/Uginanie nóg : 4 x 10

Wykroki : 4 x 15 na nogę

Uginanie łydek : 4 x max

 

Padłem.




#1455187 TRENER WROCŁAW (DOLNY ŚLĄSK)

Napisano przez w Ponad rok temu w Porady Trenerów

Witam forum ! Trochę już tutaj jestem, więc amatorem jeśli chodzi o trening nie można mnie nazwać. Jakiś czas temu ukończyłem kurs trenera personalnego i zbieram własną ekipę do wspólnych treningów/współpracy. Aktualnie mieszkam we Wrocławiu, ale często jestem w rozjazdach, więc w grę wchodzi cały dolny śląsk. Zapraszam na PW, pozdrawiam ciepło, trzymajcie się !




#1455186 Plan treningowy-( po operacji) - pomocy!

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

A jak wygląda sprawa z możliwością treningu, lekarz nie ma przeciwwskazań ? Jeśli chodzi o trening ostatnia opcja wydaje się najlepsza, myślę że po jakimś czasie wrócisz do świetnej sprawności, a to że akurat możesz trenować w domu na początek to bardzo dobrze :)




#1455185 Ćwiczenia na wakacje

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Oj z tym ostatnim się zgadzam w stu procentach. Nie raz bywało, że odpuszczałem trening na weekend, jakiś wyjazd nad jezioro i w poniedziałek z podwójną mocą wchodziłem na siłownię :D




#1455184 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla zaawansowanych

Przy Twoim stażu myślę, że bez problemu możesz działać. Chyba że masz jeszcze jakieś pytania ?




#1455183 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Dokładnie tak, miałem takie 3 miesiące z typową siłą na klatce i przyniosło to rezultaty :D




#1455051 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Zmieniłbym układ ćwiczeń:

 

1. MC

2. Wiosło

3. Ściąganie (dałbym uchwyt trójkątny)

4. Podciąganie szerokim chwytem

 

Jak idzie Ci MC hantlami? Ja osobiście nie mogłem się przekonać do tego ćwiczenia.

 

Powiem Ci, że ostatnio próbuję czegoś nowego i powoli się do tego przekonuję, ciężar mniejszy niż na sztandze, ale panowanie nad nimi sprawia, że wysiłek bardzo zbliżony :D Spróbuję pozmieniać trochę, dzięki za rady!

 

KLATKA:

 

Brama: 5 x 15

Wyciskanie hantli skos górny: 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg

Wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg

Ściskanie krążka (środek klatki): 4 serie 5kg do oporu

 

Pozdro !




#1455048 Plany do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Sam widzisz, skoro ten trening nie przynosi żadnych efektów, znaczy że jest do kitu. Zastosuj się do tego co napisałem, zacznij się odżywiać w porządku i pójdzie do przodu.

 

Co do hipertrofii zakres powtórzeń 8-12 , 1,5 minuty przerwy między seriami będzie w porządku :)




#1454990 Plan do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cześć :) Jesteś jeszcze bardzo młody, każda aktywność siłowa będzie u Ciebie na samym początku widoczna, ale nie osiadaj na laurach. Jeśli chodzi o kreatynę, wstrzymaj się z tym, jedz zdrowo, regularnie, dużo owoców, warzyw i trenuj solidnie a efekty przyjdą same :) 




#1454989 Plany do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

TRENING DOMATORA polecam przeczytać, plan gotowy, dla Ciebie będzie odpowiedni. Jeśli masz jakieś pytania jeszcze pisz śmiało :)




#1454977 Na ciele swym historię mą piszę.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Teraz mam podobne priorytety do Ciebie, poprawa mobilności i ogólnej sprawności. Bycie wielkim, spiętym klocem to nie jest to o czym marzę :D Według mnie najlepszy dziennik treningowy na tym forum ! 




#1454975 DT Olosek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Dzięki bardzo za uwagi, na pewno wcielę je w życie :D Co do tego twarogu, ostatnio udało mi się podłapać białko więc dorzucałem je do shake, a tak na ogół twaróg wpadał codziennie praktycznie :P 

 

Trening trochę zmodyfikowałem, postawiłem na nieco inny podział partii, aktywność fizyczna praktycznie codziennie, niekoniecznie siłownia (bieganie, rower, rolki, basen lub po prostu spacer). Chcę zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej, potem starać się to utrzymać i z czasem powoli działać coś do przodu. Wczoraj były plecy :

 

PLECY:

 

Martwy ciąg hantlami: 5x10 50kg na rękę

Podciąganie na drążku: 6xMAX

Wiosłowanie hantlem: 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x545kg

Ściąganie górnego drążka do klatki wąskim chwytem: 4 serie

 

Kaloryka około 2800 kcal, raz na tydzień jakiś cheat meal wpadnie, człowiek jest tylko człowiekiem :) Pozdrawiam ! 




#1454974 Domowy plan treningowy do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Póki trening przynosi efekty to nie ma co go zmieniać, tylko się cieszyć.




#1454973 Ćwiczenia TYLKO na pośladki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witaj. Trening samych pośladków nie ma zbytniego sensu. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć, ćwicz całe ciało. Trening FBW 3 razy w tygodniu + dodatni bilans kaloryczny i wszystko musi ruszyć do przodu :) 





Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024