Witam, miesiąc temu zacząłem trenować z sztangą i hantlami, w domu, meiszkam na wsi i mam daleko na siłownie. Zrobiłem sobie ławkę prostą ale jest niewygodna i chce sam jakąś kupić, tylko nie wiem jaką, słyszałem że regulowane na skos się opłaca, to prawda? http://allegro.pl/sk...6039973114.html znalazłem coś w tym stylu, wydaje mi się czy cena jest ciut za niska? Co o tym myślicie? Lepiej brać nieskładaną gdy ma się na to miejsce? (mam trzy wolne pokoje w domu) 

Okej dzięki

Tak, dzięki, kształce się dzisiaj od 7 rano o tych dietach, w poniedziałek mam zamiar ruszyć to na poważnie, jeszcze jedno pytanie czy jeśli w tej rozpisce jest o 11.00 - przed treningiem a o 17.00 po treningu to kiedy ten trening powinien się odbyć? I czy mogę trenować między 17-20 instead? Bez jakichś negatywnych skutków czy coś

Witam na forum z treningu dostałem takie coś tylko problem w tym że ja ciężko pojmuje i nie wiem za bardzo co z tym zrobić, nie rozumiem co oznaczają połowy z tych skrótów, jest gdzieś jakaś legenda do tego? To 1 sprawa a druga jest taka że generalnie dopiero zaczynam swoją przygodę z dietami, węglowodany, białka, potrzebuje jakiegoś przykładowej diety żeby wiedzieć jak swoją ułożyć, z góry dzięki

Dzięki, a jakieś porady czy reguła do doboru obciążenia do hantli i sztangi?

- Wiek 22

- Wzrost 188

- Waga 87

- Waga planowana -
- Staż treningowy bardzo krótki

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 15 powtórzeń pompki klasyczne z obciążeniem (jakies 20kg) + 15 powtórzeń hantlą (na dwie ręce, dopiero zaczynam więc trenuje w domu) 

- Rodzaj Twoich treningów klata/biceps

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? nigdy nie mniej niż 85 i nie więcej niż 90

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? motywacja

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy brak

Generalnie pracowałem fizycznie od 17 roku życia do teraz, więc wysiłek mi nie straszny a i mięśnie mam dość wyrobione, ale chce więcej, nigdy nie ćwiczyłem i nie stosowałem żadnej diety więc trochę ciężko mi teraz zacząć i to ogarnąć, wiem że nikt mi diety i treningu tak o nie rozpisze ale potrzebuje jakiegoś punktu zaczepienia jakiejś przykładowej diety i ćwiczeń, z góry dzięki za pomoc