Zawartość użytkownika Bazyl

#11803 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ok. Dzięki wielkie {SMILIES_PATH}/smile.gif

#11801 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiem tylko zbytnio tego nie zrozumiałem

#11798 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

i może mi ktos powiedziec jakie wykonywać cwiczenia na przedramie i kaptury??

#11797 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja wiem o tym, że jesli mięsnie mają rosnąc to potrzebują odpoczynku ale chodziło mi o to czy nie np 2 razy? ale jeśli jest ok no to super.

#11794 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Klata-binio,
nogi-kaptury,brzuch
przerwa
barki-tricebs
plecy-przedramie,brzuch

ALe taka propozycja?? Tylko klata raz w tygodniu?? nie za mało?? Zależy mi własnie na treningu barkow, żeby był dobry trening barków no i klaty również ale raz w tygodniu to chyba za mało klata co??

#11722 Powiedzcie coś. :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

hehe no może i masz racje {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

#11716 Powiedzcie coś. :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

no a ocencie zdjecie a nie jakosc tego zdjęcia {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

#11715 Powiedzcie coś. :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Nokia E65 {SMILIES_PATH}/biggrin.gif no mowie wam że to przez program

#11712 Powiedzcie coś. :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

zrobiłem to telefonem ale mam taki program co mi zbiera wszystkie zdjecia z komputera i przez przypadek nacisnałem cos ze swiatłem i tak się stało {SMILIES_PATH}/biggrin.gif i juz nie chciało mi się zmieniać tego. {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

#11707 Powiedzcie coś. :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Galerie zdjęć

Wiem że nic się tu nie dzieje no ale wrzuce to. jest jakies po modyfikacji ale widac co ma byc widac. Zdj bez napinania {SMILIES_PATH}/biggrin.gif zaznacze ze mam 16 lat {SMILIES_PATH}/smile.gif

Załączone grafiki

#11606 Woda :D

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Chciałbym się dowiedziec jaki wpływ ma picie wody przy treningu?? czy mięśnie są wtedy bardziej takie jakby z wodą i czy ma wpływ na lepsze efekty tzn lepszy przyrost mięsni??

#11579 Pytanie :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No fakt... To już wszystko wiem {SMILIES_PATH}/biggrin.gif w sumie to wiedziałem odrazu ze tak się nie ćwiczy ale chciałem zobaczyć co powiecie {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

#11577 Pytanie :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Wiem o tym. chodzilo mi o to czy taki trening moglby dac jakies efekty tzn. przyrost mięsni.Ale raczej w ten sposób można tylko przetrenować się

#11574 Pytanie :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie wiem własnie na co to sposób, ale myslicie ze po takim trenowaniu mogą być efekty jakies??

#11572 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No przy swoim planie nie będe sie upierał {SMILIES_PATH}/biggrin.gif Tylko nie wiem jak ułożyc plan zeby był dobry, potrzenowałbym pompcy przy tym

a martwego nie robie poniewaz narazie nie chce bardzo kregosłupa obciażac a mam z nim małe problemy czasem i dlatego {SMILIES_PATH}/sad.gif

#11564 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

o fuck

troche skomplikowane {SMILIES_PATH}/biggrin.gif a jak oceniasz ten moj plan co podałem wyżej? gdzie mogłbym wrzucic cwiczenie na kaptury??

#11560 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a moglbys mi podac jakie cwiczenia wykonywac np na kaptury?? zaznaczam ze nie posiadam profesjonalnego sprzetu, mam ławke drązek hantle ale nie mam skosnej ławki. podaj jakie cwiczenia wykonywac na to {SMILIES_PATH}/smile.gif tylko tak zebym sie połapał {SMILIES_PATH}/biggrin.gif w miare zrozumiale {SMILIES_PATH}/smile.gif Dzięki {SMILIES_PATH}/smile.gif

#11557 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedziałek klatka triceps i biceps
wtorek przerwa
Sroda plecy barki
czwartek wolne
piatek plecy nogi klatka brzuch
sobota wolne
niedziela wolne

#11553 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Staż na tym planie około 2 miesiecy, przed tym było jakies 3 miesiace przerwy z powodu zdrowia i jakies 6 miesiecy przed kontuzją. Cel - masa

#11539 Trening do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Poniedziałek: klata, barki, brzuch
Klata:
-wyciskanie sztangi na poziomej - 4 serie - 12,10,8,6 powt.
-rozpietki na poziomej - 3 serie - 12,12,10 powt.
-wyciskanie hantli w górę - 4 serie - 12,10,8,6 powt.
-przenoszenie sztangielek zza glowy nad klate - 3 serie - 10,,8,6 powt.
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie - 12,10,8,6 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie - 12, 10 powt.
-wznoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie - po 10 powt.
Brzuch:
ok 6 serii
Wtorek: nogi
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 4 serie - 14,12,10,8 powt.
-wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie - 15-20 powt.
-wspięcia na palce siedząc - 3 serie - 15-20 powt.
Środa: biceps, triceps, brzuch
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie - 12-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie - 12-10 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie - 12-10 powt.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie - 10,8,8,6 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 4 serie - 8 powt.
-szwedki 3 serie
Brzuch:
ok 6 serii
Czwartek wolne
Piątek: klata. plecy, brzuch
Klata (z poniedziałku)
Plecy:
-podciaganie na drazku 3 serie
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie - 10 - 8 powt.
- pompki na poręczach
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie - 12-10 powt.
Brzuch:
ok 6 serii
Sobota wolne
niedziela wolne

Prosze o ocene i ewentualne poprawki {SMILIES_PATH}/smile.gif

#11535 Pytanie :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tak myslałem własnie ale twierdzi ze taki trening daje rezultaty {SMILIES_PATH}/biggrin.gif niebawem zamieszcze tutaj swoj plan treningowy.

#11533 Pytanie :)

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam. Chciałem się zapytać czy można cwiczyć w taki sposób, że wszystkie ćwiczenia tzn wszystkie partie mieśnie trenować w jeden dzień? Mi się wydaje to dziwne ale moj kumpel mówi, że ćwiczy tak: Najpierw robi klate podnosi szerokim na max powtórzen po tym robi klate ale waskim uchwytem na poziomej tez na maxa.po tym robi plecy podnosi sztange za barki i jeszcze jakies cwiczenie zaraz po tym robi biceps, pozniej triceps, brzuch itp.na kazde miesnie robi chyba po dwa cwiczenia. i jak skonczy to zaczyna od tyłu tzn ze jesli konczy na brzuchu to zaczyna od brzucha i wraca to samo tylko ze od konca do klatki. Czy taki trening moze dac jakies rezultaty?? cwiczy 4 razy w tygodniu.