dziekówa

Ech. To nie wiem jak juz zmodyfikowac ten rozklad zeby barki nie gryzly sie z klatą, masz jakiś pomysl? Albo moze podeslesz jakiś dobry sprawdzony rozkladzik. Zalezy mi na tym żeby plecy i nogi robić nie łączac z innymi partiami ponieważ to są duże partie i wole dużo ćwiczeń na nie zrobić a to zajmuję troche czasu. No i łapy lubie robić w superseriach tric z bicem.

Dzieki za odp.

Generalnie nie mam potrzeby rozpisywać się co do moich poprzednich planów czy jakie robie cwiczenia, ile serii, powtórzeń, chodziło mi tylko tak jak mówisz - czy rozkład poszczególnych partii nie gryzie sie ze sobą w kwestii regeneracji zmodyfikowalem troche plan wg. twoich zaleceń - chyba teraz jest juz git.

Pon. plecy 

Wt. klata,brzuch

Śr. bary, przedramię

Czw. rest day

Pt. Bic, tric

Sob. Nogi, łydy

Ndz. bary, przedramię (nieco lżejszy trening niż w środe)

Generalnie tylko mam wątpliwości co do tej klatki dzień przed barkami, wiadomo ze robiąc klatke też ładnie triceps można zajechać, no ale zobaczymy w praktyce

Co sądzicie o moim planie? 

Pon. klata,brzuch

Wt. Plecy

Śr. bary, przedramię

Czw. rest day

Pt. Bic, tric

Sob. Bary, przedramię

Ndz. Nogi, łydy

Dodam ze mam dysproporcje barków w porównaniu do innych partii i chcę ją zniwelować treningami barów 2x/tyg

suplementacja kreatyna / bcaa