A czy na dana partie jest jakaś określona ilość ćwiczeń ? Czy np. Na klatkę będę miał 6 ćwiczeń, na biceps , plecy,nogi,triceps po 4 czy 5 ?
Słuchaj dawaj ja podeślę przykłądowy plan a Ty ocenisz na cyzm polega FBW:
Odnotowano 1000 pozycji dodanych przez Maksym Riznyk (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
A czy na dana partie jest jakaś określona ilość ćwiczeń ? Czy np. Na klatkę będę miał 6 ćwiczeń, na biceps , plecy,nogi,triceps po 4 czy 5 ?
Słuchaj dawaj ja podeślę przykłądowy plan a Ty ocenisz na cyzm polega FBW:
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam na forum.
W dzień kiedy masz 2 razy rozpiętki, tak jest inne nachylenie ale proponuje zamienić to na Bramę.
Pompki na poręczach daj 5 serii.
Plecy: skoro masz wiosłowanie sztangą to zamiast wiosło hantlami daj wyciąg dolny siedząc V gripem.
Przysiady daj 5 serii
Martwy na prostych.
Pozdro
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Z martwym nie ma jak bo trener nie pozwala. Powiedział, że może póżniej bo narazie za krótki staż.
Rozumiem to proponuje w takim razie podciąganie na drążku klasycznym.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Siemanko. Podsyłam swój plan do oceny.
Nogi suwnica 3x15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15
Wyciskanie klaty na płaskiej 3x15
Barki na maszynie 3x15
triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x15
biceps uginanie przedramion gryfem prostym 2x15
na łapy po 2x15
3x15 ćw na brzuch.
Wczoraj robiłem trening 5x15 wszystko. I nie wiem czy robić tak już cały czas czy to za dużo ?. I co zmienić w tym planie .
Siemanko
osobiście dał bym klasyczny przysiad
POtem zamiast tego drążka np. martwy lub podicąganai 5 serii nie mniej niż 5 powtórzeń w serii
restze zostawil bym.
A taka propo ułóż sobie drugi taki plan - B
Ta sama kolejność partii tylko ćwiczenia inne
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Cześć wszystkim Chciał bym prosić was o rade odnośnie mojego planu treningowego śmiało krytykujcie oceniajcie i poprawiajcie jeżeli zauważycie
Wiek-16
Wzrost-182 cm
Waga-82 kg
Staż treningowy-no i tu mam trochę do powiedzenia
Od września 2016 trenowałem w "Smocze Łodzi" jest to sport w którym potrzebne sa mocne plecy barki i przede wszystkim wytrzymałość do listopada tamtego roku zeszliśmy na ląd do tamtego momentu schudłem ok 10 kg . W grudniu warzyłem 80 kg przez pierwsze 2 miesiące (grudzień,styczeń) "robiliśmy" redukcje i w każdą sobotę chodziliśmy na siłownie łącznie mieliśmy 3 treningi na sali i 1 na siłowni treningi na sali robiliśmy pod wytrzymałość w lutym zaczęliśmy okres masy do maja przybrałem wtedy na masie 3-4 kg. Już w maju wróciliśmy na wodę aż do moich ostatnich zawodów uznałem ze już mnie to nie kręci i odszedłem z klubu od tego momentu zacząłem stale chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu wyglądało to tak
Poniedziałek-Push
Wtorek-Pull
Środa-Legs (robiłem dotychczas tylko 2-3 razy w wiekszości był to dzien wolny od treningu)
Czwartek-Push
Piątek-Pull
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne
Dodam jeszcze że nie nie pije oraz nie pale w weekendy staram się jak najwięcej odpoczywać
W weekendy zawsze się starałem dopracować plan pod siebie ale wydaje mi się ze jeszcze nie odnalazłem złotego środku czuje ze czegoś jeszcze brakuje
Co do suplementów przez cały czas od okresy gdy chodziłem na siłownie za czasów bycia w klubie biorę
Kreatyne Monohydrant od FA Białko i od niespełna 2 tygodni przed treningówkę od S.A.W'a
Zdrowo sie odżywiam
Nie mam żadnej diety(mam zamiar zakupić właśnie tu gdy już będę na redukcji)
PUSH
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 6-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12
Izolacja rozpiętki / butterfly 4 x 10-12
Wyciskanie żołnierskie(OHP) 4 x 10-12
Wznosy bokiem hantli 4 x 10-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12
Wyciskanie francuskie gryfem 3 x 8-12
Skłony w leżenia głową w dół „Spięcia” 4 x 20-25
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 x 20-25
PULL
Wiosłowanie pendlay’a 4 x 4-8
Wiosłowanie hantlem 4 x 8-10
Unoszenie tułowia z opadu „Grzbiety” 4 x 12
Ściąganie do klaty nachwytem 3 x 8-10
Unoszenie hantli na ławce dodatniej 4 x 10-12
Przyciąganie linki od wyciągu do twarzy 3 x 10-12
Uginanie przedramion z hantlami 4 x 12-16
Uginanie ramion „Młotek” 4 x 12-16
Wznosy barków „szrugsy” 4 x 8-12
LEGS
Przysiad ze sztangą 4 x 8-10
Martwy ciąg 4 x 5-7
Zakroki 4 x 8-10
Hack przysiady 3 x 10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8-10
Uginanie nóg w leżeniu 3 x 6-8
Wspięcia na palce stojąc,siedząc 4x10-14
Siemanko witam na forum.
Tam gdzie masz push francuzy sztangą zostaw zaś hantlami zamień na dipy.
dzień pull, zamień wiosło 1 hantlem na martwy , dodatkowo możesz dodać ściąganie V-gripa z wyciągu dolnego.
Reszta jest raczej spoko.
Powodzenia
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Siemanko
Osobiście proponuje w planie A dać podciągania + n anogi dać
wykroki.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Aha, czyli chodzi o to zeby trening z Pn powtorzyc w Czw a z Wt w Pt, zeby poprostu nie bylo takiego urozmaicenia cwiczen?
A i jeszcze odnosnie progresi ciezaru z treningu na trening, to skoro cw push pull to jesli dokladam ciezar np.na klatke to na barki i triceps tez musze progresowac ciezarem z kazdym treningiem, czy nie koniecznie bo barki i triceps juz wstepnie i tak dostana wiekszy bodziec przy cwiczeniu klatki jesli na nia zwieksze obciazenie?
Oczywiście, jeżeli fizycznie masz taka możliwość to możesz próbować zwiększać
a właściwie dążyć di tego.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Najlepiej w każdej kolejnej serii dokładać ciężar ale ilośc powt. musisz wykonać.
Plan zmieniasz kiedy przestaje przynosić on efekty.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam, 18 lat, 183 cm, 68 kg, staż: w zeszłym roku ok 3-4 miesiące. Nie wiem jakie dać drugie ćwiczenie na nogi (Przysiadów nie chce i nie będe robił z pewnych względow). I mam pytanie, przez ile cwiczyć takim planem FBW? Po jakim czasie zaczać ćwiczyć w jeden dzien konkretne partie?
Zestaw A
Nogi: Wykroki z hantli 3x20
Plecy: Martwy ciąg 12/10/8
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8
Biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 12/10/8
Brzuch: deska 3x 40-60 sec
Zestaw B
Nogi:
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
Triceps: Pompki tyłem 15/12/10
Biceps: Uginanie przedramion chwytem motylkowym 12/10/8
Brzuch: Brzuszki 3x40
Siemanko.
W planie B możesz dać pistolety z asekuracją lub wchodzenia na podwyższenie z obciążeniem.
Na triceps daj pompki na poręczach.
Reszta wygląda dobrze.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam,
Zaczynam znowu tym razem bardziej na poważnie przygode z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu.
Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal
Poniedziałek:
Orbitrek 5 min
Bieżnia 10min
Prostowanie nóg na maszynie 3 x15
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15-12
Ściąganie drążka wyciagu gornego do karku 3x15-12
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15-12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x15-12
Uginanie przedramion ze sztangą 3x15-12
Środa:
Orbitrek 5min
Bieżnia 10min
Wspięcia na palce na sownicy Smitha 3x20-12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x15-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15-12
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x20-15
Pompki w podporze tyłem 3x15-8
Uginanie przedramion na modlitweniku 3x15-8
Piątek/Sobota:
Orbitrek 5min
Bieżnia 15min
Przysiady ze sztangą: 3x15-12
Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce skośnej 3x12-8
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x12-8
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x15-12
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x15-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
W dni bez treningu brzuch
Siemanko
w środę proponuje dać na nogi wykroki !
Reszta raczej wygląda spoko.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam, ułożyłem sobie FBW i chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych ode mnie osób. Mam 18 lat na siłowni jestem od ok. 1.5 miesiąca. Czy z liczbą seri i powtórzeń wszystko ok? czy dołożyć 1 serię?
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc – 3x10-12
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12
B:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie – 4x10-12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym – 3x10-12
Barki: Arnoldki – 3x10-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x10-12
Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12
Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12
Siemanko
Wygląda plan bardzo dobrze.
Ewentualnie w planie B daj wykroki na nogi.
Również proponuje podciągania dać x 5 serii.
Pozdrawiam.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Cześć!
Potrzebuję konsultacji
Do tej pory miałam górę 2x na tydzień (z podziałem barki+plecy i klatka+biceps+triceps), dwa razy dół i dwa razy brzuch xd. Góra wcześniej była priorytetem jednak chcę to zmienić (plecy wyglądają super). Robiłam klasyczny potem fronty i dobijałam hipthrustami jednak ostatnie progresy siłowe nie pozwalają mi na łączenie siadów. Za dużo Muszę to jakoś podzielić chociaż nie jestem pewna czy 2x w tygodniu robienie hipthrustów to dobry pomysł i nie za bardzo wiem co zamiast nich wrzucić jednego dnia. Wymachy nóg linki wyciągu dolnego? Siady z ketlem na stepach?
Może połączyć to w inny sposób? Do tej pory byłam na siłowni 6 razy w tygodniu jednak chcę zacząć trenować głównie pod siłę i serie są ciężkie czuje że organizm nie do końca daje rade się zregenerować
PONIEDZIAŁEK – DÓŁ
Siad seria wstępna x10 + 5x5 (~60kg)-PRIORYTET
Hipthrusty 5x7 (~70kg)
Wymachy nóg z maszyna Smitha 5x12 na nogę
WTOREK – GÓRA
Wyciskanie Smith seria wstępna x10 +5x5
Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x5
Wiosłowanie wzdłuż tułowia 5x7
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlem 5x5 (na rękę)
Odwodzenie hantli w opadzie 5x5 (na rękę)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x7
ŚRODA - TWERK
CZWARTEK – DÓŁ II
Fronty 5x5 (45kg)
Hipthrusty 5x7
Siad z kolan na maszynie Smitha 5x6 (~60kg)
PIĄTEK – BRZUCH
Martwy na prostych seria wstępna x10 + 5x5 (45kg)-PRIORYTET
Allahy 4x10 (60kg)
Skłony boczne z hantlem 4x10 (na bok)
Wymachy prostych nóg 5x15
Za pomoc stawiam omleta!
Ja bym hiptarsty nie wywalał bo to jest mega dobre ćwiczenie !
DOdaj sobie Wykroki chodzone, wykroki/wypady boczne/ martwy na prostych/ wyciaganie linki z wyciągu dolnego/maszyna na odwodziciele.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
No i to już zupełnie co innego !
KOnkretne ćwiczenia dobrze dobrane !
Jak powiedziałeś masz 2 możliwości obwód lub po kolei
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam na forum.
Martwy ciąg daj na początek treningu.
Następnie podciągania.
Wiosłowanie.
I tam tę wznosy co tam masz.
Dzień 2 w sumie może zostać.
Panie na nogi zdecydowanie za mało.
Przysiad,
Wykrok,
wskoki na podwyższenie
Hiptrast
Zurawie
Martwy na prostych
łydki
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Hej hej witam na forum.
Wszystko by było dobrze ALE ten dzień gdzie masz siłownie
zdecydowanie polecam poświęcać na plecy i biceps bo klata i triceps będzie robiona w domu
Pozdrawiam
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Objętość spora jak na osobę początkującą.
Jak dostępność do drążka ? Masz możliwosć zamontowania ?
Jeżeli nie to kup bańki z wodą 5 L, zasyp pisakiem i będziesz mógł robić wiosłowanie na plecy.
Na nogi również dodaj ćwiczenia.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Klasyczne spięcia + wznosy na drążku.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Wygląda całkiem spoko.
Możesz działać.
W B możesz dać wykroki
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam.
Zaczynam z treningami i plan przydałby się dobry.
Wzrost: ok,175cm
Waga; ok 60kg
Wiek; 17lat
Zaczeły się wakacje i chciałbym zdziałać jak najwięcej.Celem wzrost mięśni i wzrost siły.
Trening A Klata,Triceps,Brzuch
x100 pompek klasycznych + zwiększanie ich o 20 co tydzien.
x60 pompek tylem w opraciu i zwiększanie tej liczby co tydzien o 20.
x100 brzuszków i zwiększanie liczby co tydzien o 20.
Trening B Plecy,Biceps,Brzuch
x50 podciągniec nachwytem i + 10 co tydzien.
x50 uginanie sztangi z sztangą prostą + 10 co tydzien.
x100 brzuszki +20 co tydzien.
Trening 6 dni w tygodniu. Poniedziałek,wtorek,środa trening//Czwartek Wolny// Piątek,sobota,niedziela trening.Chce jak najwięcej osiągnąc przez wakacje.Do treningu sie przykładam.Chce pompe tylko troche z klatą lipa bo nie czuje jej a biceps i inne czuje.
Moze po 2 ćwiczenia na pratie?Prosze o rady/korekte.
hej hej witam na forum.
Mam rozumieć że trenujesz w domowych warunkach ?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
co zmienić ?
1. rozpiętki na atlasie 5x15
2. sciaganie linki wyciagu gornego na plecy 5x15
3. boczny akton na maszynie 5x10
4. sciaganie linki do wyprostu ramion 5x15
5.biceps na modlitewniku 5x10
6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15
7. unoszenie nóg na poręczy
8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10
po cwiczeniach biegam na bieżni ok. 15 min,
a przed na maszynie elipatycznej.
Bede wdzieczny za wszelką pomoc
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 65 kg
Wzrost : 187 cm
Jest to plan fbw ?
W sumie jaki by nie był dużo maszyn a mało ćwiczeń
bazowych podstawowych wielostawowych.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Witam
Mam 34 lata (stary dziad) 175cm 64kg przed wakacjami bylo 73. Poczatkujacy amator
Nie chce sie tu rozpisywac o mojej histori wiec krotko. Treningi zaczalem ok 1,5 roku temu niestety czeste przerwy
i brak systematycznosci. Nie mam problemu z dyscyplina czy checiami bo te sa wielkie lecz bardzo zle spie
bezsennosc co przeklada sie na przemeczenie i czesto sie przeziebiam szczegolnie w okresie trenowania.
Popelnialem rowniez bardzo duzo bledow i za ostro trenowalem z mysla im wiecej tym lepiej, teraz duzo
czytam i sie ucze.
Chce sie teraz porzadnie za to zabrac i dobrze przygotowac z odpowiednim planem. Na etap przygotowawczy
wybralem FBW uzywajac ciezaru ciala bez sprzetu, 12 treningow.
10min rozgrzewki
FBW A:
przysiady na jednej nodze 10p
syzyfki 10p
unoszenie bioder 10p
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10p
podciaganie na drazku wasko podchwytem 10p
pompki z podpartymi nogami 10p
ABS 20p
tz. malowanie orla na scianie 10p
FBW B:
przysiady z szerokim rozstawem 10p
przysiady w wykroku 10p
sklony odwrotne 10p
podnoszenie na drazku za glowe 10p
pompki typu spiderman 10p
podnoszenie kolan do tlowia w zwisie 10p
pompki odwrotne 10p
wznosy ramion bokiem ze sztangielkami bez obciazeniatreningi co drugi dzien na przemian, liste powtarzam 3 razy na treningu nie robie seriami.
Prosze o pomoc i ocene planu i pomyslu na okres przygotowawczy.
Witam na forum.
Analizując ćwiczenia, podpiął bym ten plan bardziej pod Push, pull + nogi w każdym dniu.
Zobacz sobie dział STreet Workout i Kalistenika tam udostępniam swoje filmiki między innymi jest FBW
Pozdrawiam.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Drążek nad chwytem 5x6
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni 5x12
Pompki klasyczne z łokciami na boki 5x10
Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 5x12
Unoszenie sztangielek na boki 3x10
OHP 3 x 10
Pompki rzymskie 5x12
Wyciskanie francuskie 3x10
Podciąganie na drążku podchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami 5x10
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
WItam. Chciałbym aby ktoś , kto się zna na tym, powiedział mi, czy dobrze ułożyłem swój plan treningowy na masę mięśniową.
Wiek: 16 lat,
Waga: 58 kg,
Wzrost: 171 cm,
Staż: Wogóle,
PONIEDZIAŁEK (KLATKA - BARKI - TRICEPS)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12 / 10 / 10,
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 / 10 /10,
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 12 / 10 /10,
- unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 / 10,
- wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 / 10 / 10,
- przyciąganie sztangielek do brody 3 x 12 /10 /10,
- prostowanie ramion z drążkiem 4 x 12,
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 3 x 12 /10 /10,
ŚRODA (PLECY - BICEPS)
- podciąganie na drążku 3 x (do wyczerpania),
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12,
- wiosłowanie sztangieką w opadzie 3 x 12,
- martwy ciąg 3 x 15,
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3 x 15,
- unoszenie rzedramion ze sztangą 3 x 12 / 10 /10,
PIĄTEK (NOGI - BRZUCH)
- przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 12,
- wykroki ze sztangielkami 3 x 30,
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12,
- martwy ciąg ze sztangielkami 3 x 12,
- spięcia brzucha 3 x 15,
- przciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 20 / 15 /15,
Pozdrawiam
Jak na 16 latka solidny plan
Proponuje w dzień pleców najpierw dać martwy a dopiero potem podciągania
Powodzenia
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Cześć! Wrzucam poprawiony plan (15lat 174cm) Priorytet masa i siła.
Fbw 3x w tyg
A
Przysiad że sztangą 4x12
Wyciskanie Leżąc 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wzniosy do boku 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8
Allahy 3x8
B
Martwy 4x12
Wyciskanie leżąc 4x12
Podciąganie nachwyt 4x8
OHP 4x12
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska 3
Czy jedno ćwiczenie na nogi to nie będzie za mało pod trening pod piłkę nożną? Czy lepiej robić na jednym treningu i czwórki, i dwójki?
No i z tym możesz działać.
Powodzenia.
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Siemanko.
Witam na forum
5 treningów bez przerwy ? hmm jak Twoje samopoczucie ?
Myślę, że warto trenować 4 razy bo tu masz ciężkie treningi z dużymi ciężarami skoro na 8 powtórzeń.
Kolejna sprawa w 1 planie nie ma ćwiczenia na nogi, MC bardziej na plecy traktował bym.
+ ćwiczenia na klatkę nie ma.
- 3 dni temu
- 6 dni temu
- 2 tygodni temu
- 2 miesiące temu
- 2 miesiące temu
- 2 miesiące temu
- 3 miesiące temu
- 3 miesiące temu
- 3 miesiące temu
- 4 miesiące temu
Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024