Myślę, że jak by zapytał się co sądzicie o tych ćwiczeniach pod np. Front lever 

to pewnie by wypisał  
Działaj młody

Osobiście wykonuje najpierw pod 1 figurę a potem przechodzę do kolejnej. 
ALBO zaczynam od trudniejszych ćwiczeń typu pompki w HS, ect. 

Nie pójdzie w ten sposób ! 
Musisz stopniowo obciążać ciało BO WAGA JEST STAŁA więc dokonujemy tego zwięszając ilość 
powtórzeń - > piramida LUB stała liczba ale zdecydowanie większa ! 

Bardzo ciekawy plan. 
można śmiało działać. 
Dobrze że wspomniałeś o tym dodatkowym obciążeniu  
Powodzenia i pozdrawiam  

Prostujesz rękę przed siebie i kręcisz w prawo/lewo.

Co do odcisku, przede wszystkim nie robisz nic na drążku, 

Dezynfekujesz, nakładasz opatrunki, w aptece u gościa zapytaj się o zasypkę, która by wspomogła gojenie 

ręki. 

Na prawdę ten odcisk nie wygląda ciekawie ! Musisz zaleczyć ta ranę. 

A co do nadgarstka i łokcia, rzecz naturalna, że przeciążyłeś przez MU na 1 rękę.

Ja proponuje udać się do fizjo , który sprawdzi mięśnie przedramion czy są pospinane , bo mogą 

dawać nacisk na całą rękę. Po drugie sprawdzi czy nie masz  z przyczepami w łokciu czegoś np, jak ja mam . 

po zawodach. 

A ruch rotacyjny np wyprostowana ręka i obracasz w płaszczyźnie X, też boli ?

No to powiem, że z odciskami trzeba uważać bo można nabawić się zakażenia

Przepłukaj to wodą utlenioną, ja osobiście stosuje octenisept + taki proszę żółty właśnie na odciski i jak mam takie coś to przez 3 dni drążka nie dotykam, jedynie pompki ewentualnie. 

pozdrawiam

Bardzo ciekawe plany. 

Słuchaj z tym łokciem, poproś swojego fizjo żeby sprawdził łopatkę, obły !

Kolega wydał parę tysięcy na leczenie łokcia a okazało się, że łopatka jakoś nie odpowiednio 

działała i zaczął dodatkowo wzmacniać i zaczyna dolegliwość odchodzić. 

Co do planu , bardzo ciekawe, martwy i wskoki daj na początek treningu, hollow bady warto trzymać 

dłużej tak jak i super man 

Niestety nie trenuje. 

najpierw idę do fizjo swojego potem kolejny tydzień restu i dopiero zaczynam od rozciągania gum i 

podciągań australijskich. 

Ja aktualnie mam tą kontuzje. 

są to przyczepy w łokciu. Niestety ta kontuzja jest męcząca i przechodzi po paru dobrych tygodniach. 

Nie lekceważ tego i wylecz, wizyta u fizjo jest konieczna. 

Super. 

Nie wiem czy już masz ale możesz dziennik własny założyć i dzielić się postępami. 

Działaj z MU, jak ja mówię po 1 wejściu siłowym zaczyna się nowe życie  

Ja jeszcze rest, pewnie ze 2 tygodnie. 

Teoretycznie możesz zrobić trening

ALE bardzo często bywa tak, że nasze oczekiwania nie idą w parze z rzeczywistymi efektami po treningu. 

Pewnie nie uda się zrobić 100 % treningu i możesz mieć lekkie załamanie.

Pomyśl też, że teraz już jesień i po rozgrzaniu się na siłowni wyjdziesz na pole i sytuacje możesz tylko pogorszyć. 

Witam na forum

Witam na forum  
Na początek powinno być dobrze:

WItam na forum.

Dokonując zamówienia mając obszerną ankietę w której zaznaczasz swoje preferencje ! 

Dodatkowo masz możliwość kontaktu z ekspertami ! Możesz napisać jaki sprzęt posiadasz 

i chciał byś plan dopasowany ! 

Pozdrawiam

Witam na forum. 
Tak. jest taka możliwość. 
Wypełniasz obszerną ankietę gdzie zaznaczasz swoje preferencje. 

I do jakiego sprzętu masz dostęp. 

Witam na forum. 
Tak, jak najbardziej jest taka możliwość ! 
Wypełniasz ankietę w której zaznaczasz do jakiego sprzętu masz dostęp. 
Eksperci układają plany przy minimalnym sprzęcie. 

Ja zdecydowanie polecam dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 
ORAZ trening siłowy który również możesz wykonać w domu. 

Mistrzu na tym etapie suplementy to trochę kasa w błoto. 
Masz w tej chwili taki potencjał jako początkujący że szok. 
 

Możesz śmiało działać  

Wiosłowanie 1 rącz w pochyleniu można hantlem lub końcem gryfu. 
Oczywiście podciągania i martwy. 

Cześć Bartku  

Witam na forum. 

Czy mógł byś napisać najpierw jak wyglądał Twój trening do tych czas ? 

Witam na forum. 
 

1 piramidka może śmiało zostać. 

3/4 serie ale ile powtórzeń ? dotyczy wszystkich dalszych ćwiczeń. 

w dzień wytrzymałościowy normalnie dawałbym też pompki na poręczach. 

z kolei w dzień siły w ogóle odstawił bym ćwiczenia bez obciążenia ! i celował w taki ciężar z którym jesteś 

w stanie wykonać założone 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, wiadomo na podciąganiu będzie

mniejszy, na dipach większy (tak to już jest).

Ja również po treningu mam niedosyt ale na następny dzień jest bomba

Liczba powtórzeń zadowalająca hehe  

Co do treningu siły, to jak pisałem zostań przy 5 seriach roboczych i 2- 3 serii rozgrzewkowe.

Pozdrawiam  

Witam na forum  
Lecę po kolei jak pisałeś, dodał bym parę ćwiczeń. 
Na nogi zdecydowanie dodał bym Hiptrast, martwy na prostych, i wchodzenie np. na ławkę z ciężarem. 

Wyciskania dał bym 4 serii, rozpiętki mogą zostać 3 serii. 
Na triceps ćwiczenia daj po 3 serii.

Co powiesz aby zrobić w ten dzień przód i bok barku a w dzień pleców tył dodać ? Bo jak wszystko dasz na raz to trening strasznie długi będzie. 
Bo np. na tył barku dał bym w opadzie tułowia wznosy.

Na plecy daj jeszcze podciągania o ile możesz.