1. przerwę maksymalnie wykonuje do 5 minut. 
2. po 10 latach pierwszy raz słyszę o czymś takim, że nie wolno chwytów mieszać...
zależy też co Cie dokłądnie boli. czy bolą mięśnie bo są spompowane i mała wytrzymałość czy ból tak jak by w kościach. 
3. najlepiej tak od 3 do 5 sekund.

4. Za równo 1 jak i 2 sposoby są dobre. Przy negatywach bardziej siła idzie. Z gumami również pracujemy nad wytrzymałością przez wydłużenie czasu ćwiczenia. 

Wszystko się zgadza z jednym wyjątkiem ten pełny zwis nie jest taki o lużny tylko masz ściągnięte łopatki no i trzymasz barki
Trzymasz jak na filmiku. 
Wykonujesz 3 serii.

Kuba wstępnie zapytam się, czy Ty czasem nie zadałeś podobne pytanie na grupie Street Workout ?
Bo przed chwilą też odpisywałem Kubie na podobne pytanie  

1. Ta sama zasada obowiązuje

2. zobacz mój filmik, wykonuje izometrię z ciężarem 6:25 minuta. 
 

3. Proponuje dodać:

Wykroki chodzone 
Bułgarskie
Żurawie 
Martwy na prostych 
Krzesełko

Tu sobie zobacz jak warto robić ! 
http://forum-kultury...street-workout/

Np:

1 seria = 2 powt. przerwa
2 seria = 4 powt. przerwa

Zamiast australijskich dać izometrię o to chodziło. 

Jeżeli palisz serię to wykonujesz negatywy , prosta zasada. 
Np. palisz piramidkę przy 6 serii = 6 powt. kończysz ową, i zaczynasz kolejną (7 seria = 7 powt) wykonując negatywy. 

Właśnie o coś takiego mi chodziło. 
Dodaj jeszcze pozycje hollow body i planki. 
Przerwy do 1,5 minuty. 

1. No właśnie cały czas o takiej metodzie mówię. Np. w 5 serii gdzie masz zrobić 10 powtórzeń , palisz tą serię na 7 powtórzeniu to 3 dorabiasz negatywami a te pierwsze 7 wykonujesz normalnie. 

2. Tak jak wyżej.

3. Wiszenie w 3 pozycjach, nawet z cieńką gumą. 

4. Tak. 

5.  Z ciężarem czy własna masa ?

1. Dokładnie tak, wykonujesz serię potem 1,5 m przerwy.
2. Skąd to ćwiczenie przelewanie wody ? 

3. Plan powinien sprawdzić się, wiadomo po czasie wprowadzisz zmiany. 
4. Zacyznasz od podciągań, potem myślę dipy, pompki podciągania australijskie chociaż nie wiem czy 

izometria lepiej nie sprawdziła by się. 

Krzesełko nie mniej niż 3 serii x 30-45 sekund.
Wspięcia na palce 4 serii x 30 spięć. 

Oczywiście każdy "szkielet" treningowy jest jedynie przykładem. 
Każdy zawsze trzeba dopasować do siebie jeżeli mówimy o powtórzenia. 

No i własnie o taką izometrię mi chodzi. 

Jasne izometria to dobry sposób na zwiększenie siły i dobicia się na koniec  

Powodzenia

coraz mniejsze

Cóż, podeślij w takim razie swój plan ! 
Ocenimy i jestem pewny że wystarczy jedynie pozmieniać cos
Czekamy

Witam na forum. 
Super, że masz kolegów co Ci chcą pomagać ALE 

musisz mieć swoją głowę! analizuj swój postęp. 
Czy obecny FBW wciąż przenosi efekty ? 

Szczerze słabo widzę tai plan, gdzie przychodzisz i ciśniesz np. same plecy. 

Sprawa w tym, że za mała objętość, być może intensywność. 
Zrób jeden mocny trening potem dzień przerwy...

A takie pytanie z innej beczki. 
Chcesz zmienić plan bo rezultatu nie widzisz ? 
Z jakiego założenia wychodzisz że czas zmienić ? 

maszyna podobne do francuzów ja bym wywalił. 
Wyciąg górny też bym wywalił i jak już coś to dał bym dolny wyciąg V - gripem.
 

Jak najbardziej możesz tak dać.
Powodzenia i pozdrawiam  

Witam na forum. 

Jak słyszę lub czytam, że nastolatek ma "nałóg" palenie to od razu myślę - ale Cie rodzice paskiem 

mało w domu goniły !!!

Jak Haroldek napisał, głównym problemem nabrania wagi będą papierosy ! 

Również spotkałem się z osobami , które po odstawieniu palenia nabierali wagę. 

Co do planu proponuje coś takiego:

W czym jest problem z planem ? 
Przestał przynosić on efekty ?

WItam na forum  
Powiem, ze ten plan polecony jest bardzo i bardzo spoko . 
śmiało możesz stosować ! 
Powiem, ze przy okresi emasowym powinien też dobrze się sprawdzić.. 

Siemanko, witam  
Plan wygląda ciekawie. 
Jedynie poprawki bym naniósł przy brzuchach mianowicie 

hollow body wydłużył minimum do 30 sekund. 

Powodzenia

Witam na forum. 
Szczerze trzymał bym się FBW jeszcze do jesienie a potem podbił kalorię i wszedł na SPLIT. 
Skoro aktualnie widzisz postęp nie widze sensu zmieniać. 

Nie do końca rozumiem. 

Chcesz jak by miejscami zamienić czy żęby w jeden dzień robić triceps razem z barkami ? 

Witam na forum.
Oczywiście po przerwie śmiało wbijaj na FBW.
Wejdziesz na 1 miesiąc a potem nawet na SPLIT możesz przejść.