Bardzo dobry plan. 
MOżesz śmiało działać. 
Pozdrawiam

Widzę chłopaki już duzo napisali. 
ALE dodam taki drobny szczegół, często osoby budując siłę próbują 

budować siłę np. przy ćwiczeniu wznosy hantlo bokiem ect...
Otóż trening SIŁOWY na SIŁĘ gdzie zawyczaj wykonujemy 5x5 wykonujemy ćwiczeniami PODSTAWOWYMI czyli BAZOWYMI takimi jak przysiad, martwy, wiosło, podciąganie ect..

Tu pytanie podstawowe zmiany wizualne !
Czy zauważyłeś w lustrze zmiany ? Wiesz o co chodzi, mięsień jakościowo mógł poprawić się
NO I KOLEJNA SPRAWA ! - nadwyżka kaloryczna !!!!! Bez tego parametry nie będą rosły jaki by trening ciężki nie był. 
Owszem, jeżeli na rękach nic nie odczuwasz to można dodać po ćwiczeniu. 

Witam na forum. 
więc proponuje kardynalnie zmienić podejście. 
Właśnie na treningu na siłowni proponuje mocno przejechać się po dolnych partiach !
Piłka to jedno a trening siłowy nóg to inna bajka + jeżeli napisałeś o sylwetce to ten trening MUSI pojawić się w planie !
Co do treningu w domu zdecydowanie ogólnorozwojówka ! 
Pozdrawiam

Witam na forum. 
J abym w tych planach nie zmieniał ilość serii oraz powtórzeń ponieważ jest dobrana odpowiednio dobrze. 
5 treningów to jest na prawdę sporo więc mogłeś odczuwać zmęczenie. 

Witam na forum. 
Ja bym został przy pierwszych AB, śmiało możesz dawać 2 treningi wolne 2 treningi i wolne. 

Spodziewam się, posiłki zbilansowane.

Rozumiem . 
Napisz w takim razie plan jakim trenowałeś. 
Daj nam jakiś punkt odniesienia, wszystko musimy wyciągać z Ciebie. 
 

Witam na forum. 
Trening bardzo fajny możesz śmiało działać. 
Co do cardio można roić tak lub interwały 15-20 minut. 
Zdrowe podejście masz, wszystko fajnie

Możesz śmiało działać

Witam na forum. 
Własnie potrzebujemy więcej szczegółów żeby coś pomóc ! 
Jak wygląda cały plan ? żywienie ? 

Krzesełko nie mniej niż 3 serii x 30-45 sekund.
Wspięcia na palce 4 serii x 30 spięć. 

Oczywiście każdy "szkielet" treningowy jest jedynie przykładem. 
Każdy zawsze trzeba dopasować do siebie jeżeli mówimy o powtórzenia. 

No i własnie o taką izometrię mi chodzi. 

Co znaczy nie masz jak australijskie robić ?
hmm np. masz smitha ? dajesz sztangę niżej i jest drążek, lub uchwyty do siadów na które tak smao można dać sztangę. 
Owszem możesz robić klasyczne podciągania ale np. z gumami. 

Jeżeli zeszło z tłuszczu to dobry wynik. 
Najważniejsze żeby wizualnie Tobie podobało się !
Może być coś takiego że waga w ogóle stanie w miejscu ale wizualnie forma będzie na +
Najważniejsze to robić wszystko bez pośpiechu. 

Podciągania daj 4 serii
pompki tak samo możesz dać 4 serii x 20 powtórzeń jeżeli palisz serię to odpoczywasz parę sekund i dobijasz. 
W podporze tyłem też daj 20 powtórzeń ) 
Powodzenia

Ja osobiście jak zrobię później trening to długo nie mogę zasnąć
 

Lub możesz zawsze zmienić na skakankę. 

Witam.
Skoro jednak chcesz dzielić sobie treningi to postaw na SPLIT !
FBW to FBW jedna sesja treningowa na której trenujesz całe ciało ! Jeżeli odczuwasz że nie wyciągasz to zmniejsz obciążenie i na kolejnym treningu dokładaj. 

No i bardzo dobrze. 
Najważniejsze to współpraca ze sowim ciałem. 
Powodzenia i pozdrawiam

Nikt się nie śmieje. 
U mnie na zajęciach mam do czynienie z osobami na różnym poziomie zaawansowania

AAA widzisz tego to nie ująłeś wcześniej  
Również może to być przez przetrenowanie. 

Witam na forum. 
Zapraszam do kontaktu z dietetykiem klinicznym. 
Na forum raczej nikt odpowiedzialności nie weźmie doradzając. 

Nie ma sprawy  
Powodzenia  

Witam na forum. 
Zacznę od tego że "rozgrzewka" o której wspomniałeś nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym.
Wymachy, pajacyki, z gumami ćwiczenia !!!
Co do treningu. Co byś chciał osiągnąć ? 

W sumie najlepiej podeślij zdjęcie będzie nam łatwiej ocenić. 

Witam na forum. 
Kto Ci układał ten plan ?