Jak to mówią niektórzy - MASŁO Ku***A

Takich planów  nie ma. 
Możes zozbaczyć mój dziennik treningowy tylko wiadomo, mniejsze ilości w powtórzeniach. 
KOlejna sprawa 5 treningów n atym etapie to strasznie dużo

Jak planować ? Pamiętaj że są podstawowe ćwiczenia - podciagania i akcesoryjne (to już wybierasz z czym masz braki np barki, klatka). 

Rozwiązanie proste: 
Podciagania nachwyt - 1 trening + oczywiście pompki, core ec...
Podciągania podchwyt - 2 trening ....
Podciągania mieszane - 3 trening....
podciągania młotkowe - 4 trening....
Na 5 treningu szlifowanie wzmacnianie się pod wybraną figurę ! 

W SW skupiamy się na partiach ? 
Ciekawe, pierwszy raz słyszę. 

Powiem że mocny plan. 
Co do klatki proponuje obejrzeć ten filmik:

Witam na forum. 
Powiedz proszę jaki masz staż ? 
Już porafisz zrobić pompki w HS ? 
Pamiętaj o odpowiedniej kolejności w treningu FBW ! 
NOGI
PLECY
KLATA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI 
CORE

Siemanko witam na forum. 
Powiem, że wiek to tylko wymówka. 
MOżna śmiało zaczynać działać, wszystko zależy od żywienia i treningów ! 
Owszem chłipaki w młodym wieku mają szybszą regeneracje ale sam prowadzę parę osób po 30 nawet i progress mają. 

Totalnie mi to się nie wiąże razem. 

Witam na forum.
Tak jak chłopaki mówią. 
Wszytskie ćwiczenia określimy to - Push możesz śmiało wykonywać. 
Najwyżej zakładaj nogę na nogę czyli na zdrowej opierasz się a chorą zakładasz. 
+ korpus. 
Co do jedzenia, musisz liczyć kalorię, jeżeli wcześniej nie liczyłeś kalorii to tak nagle cięzko będzie coś powiedzieć. 
Szybkiego powrotu do zdrowia !

No słuchaj wszytsko zależy od tego czy idziesz w siłę ? 
x 5 zazwyczaj metoda na siłę. 
Dodatkowo ćwiczęń brakuje, plan A;

N atriceps Francuzy daj. 

w Planie B tak samo: 
Na triceps pompki na poręczach. 

W B to wywal:
4. Wyciskanie hantli, skos górny 5x? (5/8/10/12?)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc (?) 5x8
6. Wznosy hantli w opadzie tułowia/Wznosy hantli w przód  (?) 5x? (5/8/10?)

Daj zamiast tego własnie pompki na poręczahc, przyciąganie sztangi do brody, biceps z sztangą. 
 

Plecy biceps do zmiany ! 

1. Wiosłowanie 
2. Podciąganie - skoro wybierasz po 2 ćwiczenia na partię.

1. Hantle z supinacją
2. sztanga prosta biceps 

Gdzie nogi ? 

Witam na forum. 
Cóż na początku warto pamiętać o kolejności z jaką trenujemy.
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
ŁYDKI
Brzuch

KOlejna sprawa. MASA = NADWYŻKA KALORYCZNA bez tego ani rusz niestety i tu musisz wszystko oblicyzć w kalkulatorze. Co do planu, proponuje coś takiego:
 

Witam serdecznie na forum. 
Co do planu, również zgadzam się z przedmówcą. 
Ułóż to n akonkretne dni Push, pull, legs. 
Gdzie po każdym mocnym treningu będziesz miał 1 dzień rest ! 
Bo w tej chwili za mała objętość treningowa na treningach. 

Witam na forum. 
Zacznijmy od siły w 1 dzień ! 
Proponuje dodać pompki na poręczach z ciężarem + pompki klasyczne z obciążeniem ! 
Na nogi zdecydowanie Dodaj hiptrast !

Reszta raczej po winna dobrze wchodzić. 

WItam na forum. 
wowow kolego skąd to zwątpienie ? SPOKOJNIE ! 
Więc co do diety, Czy podliczałeś swoje makro ? Tobie może wydawać się, że jesz dużo ale tak na prawdę możesz nie spełniać zapotrzebowania, biorąc pod uwagę wzrost obstawiam że musisz jeść około 3 000 - 3 300 kalorii dziennie a to jeżeli brać z pełnowartościowych posiłków jest meeeega dużo ! 

Kolejna sprawa, odstająca łopatka. Jeżeli masz fizjo to uczęszczaj do Niego ja swoim podopiecznym daje 2 mega ćwiczneia mianowicie w zwisie na drążku ściąganie łopatek + ściągnie gumy zawiesoznej na wysokości barku na słupie. Prawdopodobnie z fizjo pracujecie nad mięśniem obły  

No i ROZCIĄGANIE ufff coś co boli, piecze, pali...Kiedyś usłyszałem bardzo prawdziwe powiedzenie, elastyczność człowieka/rozciągnięcie świadczy o tym jaki ma charakter i sile woli !! po tylu latach treningów zgadzam się z tym absolutnie ! Rozciąganie jest również psychicznie mega ciężkie. Musisz rozciągać, 2 głowy uda, plecy, 4 głowy żeby wykonać skłon. 

No i super, przy tym zostańmy  
Powodzenia

Wszystko się zgadza z jednym wyjątkiem ten pełny zwis nie jest taki o lużny tylko masz ściągnięte łopatki no i trzymasz barki
Trzymasz jak na filmiku. 
Wykonujesz 3 serii.

Ja osobiście mam 30 minut skakanki

Również proponuje zostać przy tym co Łukasz napisał ! 
Zachowaj tą kolejność, musisz dodać coś na nogi. 
Trenuj 3 razy w tygodniu, nie mniej niż 3. 
W tym porzypadku trenujesz z własną masą ciała więc możesz śmiało działać nawet do 4 razy w tygodniu

DOdaj jeszcze pozycja hollow body + Plank. 
Pozdrawiam. 

A widzisz ja bym postąpił inaczej !
Kaloryczność - wyznaczasz na utrzymanie wagi ! 
Dodatkowo trening SIŁOWY, i obserwacja przez 3 miesiące. DOpiero po tym okresie 

kolejna analiza wyglądu i decyzja co do diety i dalszgeo treningu. 
kolejna sprawa, zmiana produktów na pełnowartościowe. 
Pozdrawiam. 

Ja w ogóle nie zrozumiałem co to za plan masz. 
mógł bys jakoś dokładniej napisać ? 
Masz FBW w planie ? 

Witam an forum.
Ciekawy plan, myślę że będzie nowy bodziec !
Dawaj znac jak idzie. 

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. 
Przez to, że wykonujesz smarowanie gwintów w domu 
chcesz wyłączyć to ćwiczenie na siłowni ? 
 

Zostań na tym planie. 
Zmień dopiero jak przestanie przynosić efekty.,