Dobrze lecisz tak trzymaj.  

Witam na forum. 
Skoro czytałeś artykuły i próbowałeś coś ułożyć

to przedstaw swoje wypociny a my skoregujemy.

Z hantelkiem 8 kg wiele nie podziałasz ! 

polecam trening z ciężarem własnego ciała. 

również takie treningi zbudują dobrą bazę pod ciężar. 

po 6 miesiącach regularnych treningów. 

Racjonalnego odżywiania, bez telefonu w rękach na treningu ? OCZYWIŚCIE !!!!

Nie zostaje nic innego jak życzyć powodzenia  

Witam na forum. 

Na początek proponujemy FBW. 

Wooo Panie nieźle żeś wystrzelił. 
Meeeega robota i o to chodzi. 
 

Tu raczej nie o dysproporcje trzeba martwić się 

tylko o przykurcze, które moga pojawić się przez machanie tak intensywnie n abrzuch. 

Nogi daj jako pierwsze ćwiczenie a potem drążek 
pompki....i cała reszta. 

Powodzenia

Zdecydowanie zwiększył bym do 5 serii podciągnięć. 
Druga sprawa przysiady tak samo do 5 serii.

Masz możliwość wykonywać dipy ?

WItam na forum. 
No forma dobra dla rozwoju. 

W sensie nie jesteś zatłuszczony. 
Od razu uwaga taka, że nie masz treningu nóg.

Co do planu, podsyłam ostatni swój filmik z przykładowym treningiem. 2 serii na podciągania to strasznie mało. 

W razie pytań pisz  

osobiście bieganie, piłkę nie uważam za trening nóg. 
Trening siłowo dolnych partii to zupełnie inna bajka ! 
Owszem w podciąganiach musisz dopasować ilość powtórzeń do siebie ale nie schodzisz po niżej 5 na serię. 

Zacznijmy od tego że za nabieranie odpowiada dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Trening zostaje bez zmian, a nawet jeżeli odczuwamy więcej siły (przy masie tak często bywa) staramy się 

progresować z ciężarem.

Na początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając opcje nabieranie wagi.

Bazuj swoje posiłki na produktach pełno wartościowych. Za źródła węglowodanów traktuj makaron,

różnego  rodzaju kasze, ryż, owsiankę. Za tłuszcze orzechy, rybę, oliwę, olej kokosowy,... Białko: jajka, 

mięsa, ryby, nabiał. 

Zawsze możesz zobaczyć przykładowe posiłki w naszym dziale:

http://forum-kultury...ty/posilek-dnia

Pozdrawiam.

Witam na forum oraz serdecznie dziękuje (sarkazm) w imieniu wszystkich użytkowników 

za szczegółowe podanie swoich wymiarów, planu jakiego stosowałeś do tych czas oraz jak odżywiałeś się....

Na prawdę nam to pomogło. 

A teraz zapraszam do przeczytania tego wątku:

http://forum-kultury...łącz-do-tematu/

Słuchaj diety za Ciebie nikt nie ułoży a na pewno jeżeli nie zrobiłeś nic w tym kierunku. 

Sprawqdź dział Dieta i zobacz nasze codzienne polecane dania. Łatwa w przygotowaniu, smaczne, 

po prostu dobierasz makrosy. 

Witam na forum. 

Oczywiście, że możesz trenować tylko w domu ale skoro ma sz możliwość uczestniczenia na siłownię to 

czemu jej nie wykorzystać. Proponuje w ten dzień skupiać się na bazie czyli: 

Przysiady: 5 serii 
Martwy (koniecznie z instruktorem w godzinach pracy ma obowiązek do nie odpłatnej pomocy): 3 serii 
Płaska wyciskanie: 3 serii 
Barki: zołnierskie 3 serii 
Triceps: Francuzy 2 serii 
Biceps: hantle młotkowo: 2 serii 
łydki: 3 serii 

Brzuch:

1 Trening w domu: 

Podciągania nachwytem - piramida 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4- 3 - 2 - 1 (jeżeli jest ciężko wykonujesz negatywy)
Pompki na poręczach (2 taborety mogą być ale musisz dociążyć czymś) - 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 7 - 7 -7 
Pompki klasyczne, ręce na szerokości barków : 2 - 4- 6- 8 -10 - 10 -10
Tak samo ćwiczenia na brzuch. 

2 Trening w domu:

Tak samo zaczynasz od podciągań ale podchwytem i wykonujesz tym samym systemem. 
POtem tzn bench dip tu możesz piramidkę wykonywać piramidką co 5 powtórzeń. 5-10-15-20-25
Następnie Szerokie pompki łokcie kierujesz na bok 3 - 6 - 9 - 12 - 15
Brzuch. 

Pozdrawiam. 

Siemanko, witam na forum. 
Powiem tak, ogólnie spoko plan i podejście ALE 

pamiętaj że baza jest bazą i nie da się tego zastąpić po prostu ! 
Zachowanie wzorców pracy mięśni, praca w płaszczyźnie to wszystko ćwiczneia podstawowa 
Powiem z własnego doświadczenia, ćwiczenia o których wspominałeś cyzli jak by ta zamiana spoko ale
klasyczne podciągania nie wyrzucał bym, owszem podbij trochę kaloryczność posiłków, i zrób chociaż jeden trening w tygodniu stricte ciężar np. 5x5 na ruchach bazowych - tu możesz zobaczyć taki ciężar:

Powodzenia

Witam na forum

Od czego na pewno musisz zacząć to wykluczyć nadmiar słodkiego , napoi gazowanych słodzących, posiłki 

bazować na pełnowartściowych produktach. Oblicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

N apewno zapraszam do działu Dieta tam już sporo wątków poruszono i znajdziesz informacje podstawowe.

Co do treningu, z tą wagą bieganie nie wchodzi w grę ponieważ można kontuzjować kolana. Najlepiej 

sprawdza się trening siłowy przy zrzucaniu wagi. MOżesz poczytać na temat FBW.

Jak przedmówca powiedział. 
Triceps bazuj na 3 ćwiczeniach: Francuz, wąskie wyciskanie, poręcze. 
Na nogi dodąl bym wykroki  chodzone.

Wszystko idzie w dobrym kierunku. 
Możesz po woli podbijac kaloryczność i zwiększać wagę 
co też będzie wiązało się z budowaniem mięśni. 
Pozdrawiam. 

Problem w tym, że opisy ćwiczeń od fizjo czasami są mega nie zrozumiane i właśnie ten przypadek to nie wyjątek  
Jeżeli miało by to być FBW 

to warto zachować kolejność ćwiczeń mianowicie:
nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Tak z ciekawości kto Tobie ułożył ten plan ?