Chłopaki nie będę dużo rozpisywał się.
Filmik powstał na prośbę osób śledzących moje strony społecznościowe. 

klatka VS własny ciężar  
technika oraz ćwiczenia na filmiku. 
Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia kanału  

Witam Forumowiczów

Wątek jest tworzony głównie dla OSÓB POCZĄTKUJĄCYCH. Oczywiście osoby zainteresowane również mogą zapoznać się z materiałem, zapraszam do komentowania. 

Jak dobrze wiecie moją główną dyscypliną docelową jest Street Workout, właściwie 80% moich działań są skierowane w tym kierunku. Często polecam uniwersalną metodę - Piramidka/drabinka. Były już przykładowe plany, poradniki ale nigdy nie pojawił się materiał gdzie zostały by wytłumaczone takie wątki jak:

1. Czemu ten sport wymaga od nas pokory.
2. O co chodzi z piramidami?
3. Push Pull Legs ?
4. Split czy FBW
5. Co to za uniwersalna metoda.
6. Wytrzymałość
7. Jak progresować w piramidach
8. Ile treningów w tygodniu i od czego zależy 
9. Jak działa Street Workout. 
 

Jak widzicie materiał dotyczy PODSTAW. Jak działa ten sport i na co warto zwrócić uwagę osobie początkującej. Również jest to uzasadnienie podawanych wcześniej przeze mnie przykładowych planów.

Zapraszam do zapoznania się z materiałem i mam nadzieje, że teraz już jest wszystko jasne

 

Wspieramy kanał i dajemy Suba  

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW ! 

Przyszedł czas na kolejny wpis !
Wiadomo, że każdy oczekuje od swoich treningów maksymalnych rezultatów. 
Jest to rzecz oczywista. Jednak problem pojawia się w momencie podjęcia się prób ułożenia sensownego planu/treningu. PIERWSZA I PODSTAWOWA zasada to - STREET WORKOUT TO NIE SIŁOWNIA !!! Są to zupełnie dwie odrębne dyscypliny, owszem można je łączyć. Ten trening z założenia opiera się na treningu, który prędzej zaliczymy do FBW (wiaodmo ktoś woli poświęcić 1 odrębny dzień na nogi więc powiedzial bym że dane treningi to takie nie pełne FBW).

Żeby mieć progres MUSIMY MOCNO DZIAŁAĆ, niektóre plany treningowe zaczynają sie od: podciągania nachwyt 2 serii x np 6 podciągnięć. Patrzcie realnie ! Dla waszego ciała to można powiedzieć rozgrzewka. Przy treningu z własnym ciężarem ciała nasyzm celem jest stopniowe zwiększanie poprzeczki z treningu na trening, maksymalne wykorzystanie zgromadzonej siły. Poniżej przedstawiam Wam ostratni treing, ilosć powtózeń dopasujcie do siebie. Wyprzedzma pytanie, jest to pełny trening i na filmiku nagrałem każdą serię, powtózenie, ćwiczenie jakie były wykonane więc oglądajcie i notujcie  
Powodzenia sportowe świry

W razie pytań piszcie w komentarzu na forum. 

Siemanko, nagrałem kolejny poradnik treningowy. 
ściśle, zwięźle i na temat. Trening dobrze wchodzi, a kiedy mamy mało czasu 
to też idealnie się sprawdza bo oparty n aprostych podstawowych ćwiczeniach. 
Sportowe pozdrowienia. 

Siemanko wszystkim. 
Nagrałem ten poradnik ponieważ uważam, że w naszym sporcie - Street Workout - wzmocnienie tej partii odgrywa dużą rolę zwłaszcza przy nauce Stanie na Rękach, podciąganiu na 1 ręce. Serdecznie zapraszam do materiału oraz odwiedzenie kanału gdzie znajdziecie więcej poradników. 

Siemanko Witamy na naszym forum : ) 
Na pewno znajdziesz dużo ciekawych wpisów. 
Powodzenia  

We wtorek zwiększ podciągania do nie mniej niż 5 serii. 
Co do porad dotyczące HS to najlewpiej jakiś filmik zobaczyć, bo sprawy techniki nie da się zwizualizować oraz jakie tam błędy popełniasz. 
W czwartek na początek daj Front, potem Hs czy MU co tam masz , potem podciągania i tak samo po 5 serii każdego chwytu. 
Reszta wygląda spoko. 

Nie do końca rozumiem. 

Chcesz jak by miejscami zamienić czy żęby w jeden dzień robić triceps razem z barkami ? 

witam na forum. 
co do podciągań to spokojnie Panie ! 
Dasz radę wykonywać, są takie podciągania jak Australijskie czyli z nogami opartymi na ziemi. 
Dosłownie wykonuje się na trzepaku lub rurce na wysokości pasa. 
http://forum-kultury...ycie-ze-stopami
I przy tych podciąganiach można również podchwytem robić. 

Tak że proponuje do tych ćwiczeń dodać po prostu takie podciągania. 
Ilość serii w ćwiczeniach daj x5 systemem piramid. 
odnośnie tego systemu zachęcam do zapoznania się z wpisem w tym dziale. jak zacząć 

Zakres powtórzeń 12-15 
ciężar taki aby osttanie powtórzenia były na granicy 

Siemanko, bardzo dawno kiedyś pało to pytanie. 
Ogólnie ciężko jest znaleźć ćwiczenie które np. zamieniło by klasyczny martwy. 
Ogólnie plecy mocno pracują przy PU, np. robiąc deskę, oraz spiczaga ! i w przypadku tego ostatniego ćwiczenia chyba najbardziej wchodzi na mięśnie docelowe. 

Witam na forum  
Cieszymy się, że do nas dołączyłeś ! 
Życzymy powodzenia w dalszych treningach . 

Siemanko, witam na forum.
1. Oczywiście można tak trenować i po mimo tego że ostatnie powtórzenia wchodzą ciężko nie oznacza to że masz ilość zmniejszać !  Zostajesz przy wybranej ilość albo inaczej przy tej która była wykonana w 1 obwodzie. Jeżeli odczuwasz że np. podciągania nie wchodzą to po prostu wykonujesz negatywy lub wykonujesz z gumami. 

2. Jeżeli mamy trening typowo siłowy z obciążeniem to zostajemy przy 5 seriach ROBOCZYCH  

Witam na forum. 
Słuchaj nie chce Cie nakręcać Ale zapraszam bezpośrednio do fizjo. 
Przyczyn może być na prawdę wiele  ! Nawet jakieś małe naderwania mięśni ect...

Witam na forum. 

Zaskoczyłeś mnie trochę tym pytaniem Na samym wstępie warto powiedzieć, czy takim skrętami na tym

urządzeniu możemy jedynie wzmocnić brzuch a boki stracisz jedynie stosując dietę ! 

Ale słyszałem tez o innej metodzie, która w połączeniu z dietą i odpowiednioą intensywnością na treningach 

powinna dać zadowalające efekty, o tym nieco więcej w artykule:

http://www.jestemfit...enuj-z-hula-hop

Siemanko Łukasz. 

Witamy na naszym forum i życzymy powodzenia w treningach  

Siemanko, witamy na forum  

Spodziewamy się na forum znajdziesz odpowiedzi na nurtujące pytania. 

Powodzenia

Na tablicy w serwisie wyskakuje formularz do pobrania. 

Pobierasz, następnie skanujesz i wysyłasz do nas. Wszystko jest tam opisane. 

Jeżeli nie masz możliwości zeskanowania piszesz ręcznie słowo w słowo z przecinkami

Pozdrawiam. 

Witam na forum  

J abym został przy drugim. 

Obawiam się że na tym etapie będzie to ciężkie. 
Ogólnie ta metoda wymaga maksimum zaangażowania. 
Gdzie odbywa się cały czas rotacja kaloriami. 

Witam na forum. 
J abym w tych planach nie zmieniał ilość serii oraz powtórzeń ponieważ jest dobrana odpowiednio dobrze. 
5 treningów to jest na prawdę sporo więc mogłeś odczuwać zmęczenie. 

Witam na forum. 
Plan wygląda dobrze. 
CO prawda nie widziałem pompek na poręczach ale może nie masz możliwości wykonywać. 

Witam na forum. 
Tak w ankiecie opisujesz do jakiego sprzętu masz dostęp. 

Witam na forum. 
Nikt z tego forum nie udzieli pomocy co do przedstawionego przypadku. 
Zbyt duża odpowiedzialność. 
Zdecydowanie zapraszam do badań oraz dietetyka klinicznego. 
Trzymamy kciuki i powodzenia. 

Witam na forum. 

Plan bardzo ciekawy. 

Zaakceptowane, powodzenia w treningach