okey no to biorę się do roboty , dziękuje bardzo za pomoc )

no dobra to biore sie za diete. Jeszcze jedno pytanie , nie mam zbytnio dostepu do siłowni , czy domowe treningi beda dobre ?

mam tylko hantle , ale szperajac w internecie znalazłem cwiczenia bez sprzetu na wszystkie partie ciała (wydaje mi sie ze wszystkie) i czy moge tak cwiczyc , czy raczej bez siłowni nie mam co sie zabierac za to

jakaś konkretna dieta , czy jeść jeść jeść ?

Sorki za opoznienie styknie ?

nie oszukujmy się , ja zbytnio nie ogarniam tych rzeczy , dlatego prosze was o pomoc

wyszło mi 3,461.5604

70kg 178-180 Cm , wybaczcie , zapomniałem napisać

jest problem , mam tylko haltle i cwicze co moge z hantlami , inne partie ciała cwicze bez sprzętu , nogi cwicze jezdzac na bmx , grajac w kosza i uprawiając ASG. Cel diety redukcja , bez suplementów przeciwwskazania , nie mogę robić ćwiczen na stojaco , obecne treningi nahtle na biceps nantle na triceps , pompki rzyskie , na brzuch tzn rowerek , sport uprawiam tak jak wyżej napisałem , i mam 17 lat . jestem początkujący i proszę o pomoc

Przy ćwiczeniach na triceps biceps klate i brzuch , jaką najlepiej diete zastosować