Rozciaganie wplecione w rozgrzewke i schlodzenie, odpowiednia regeneracja, troche czasu i bedziesz spokojnie biegac te upragnione 6 min/km

Z tym 4g to moze sie rozpedzilem, ale pamietam, ze u mnie neidawno oscylowalo k. 3.5g I to mnie troche martwilo. Baaa, nawet zakwasilo.

Z ciekawosci rzuce okiem dzis na wieczor jak sie to u mnie rozklada w tym momencie.

Dzieki!

Sorry , ze sie wtrace w temat.

Gramm, to znaczy, ze zapotrzebowanie na bialko pokrywamy tym zwierzecym wylacznie?

Przeciez do tego wpada jeszcze masa roslinnego, a to z kolei prowadzi do tego, ze zamiast przykladowych 2 g/kg na koniec dnia mamy np. 4 g /kg.

We wszelkich tekstach nt. bialka spotkalem sie wlasnie z jakimis tam wytycznymi (np. 2 g/kg), ale nigdzie nie ´bylo napisane czy roslinne bialko brac rowniez pod uwage.

Jak to jest wlasciwie? 

Ja dalem kapke, ale nastepnym razem zrezygnuje w ogole. Orzechy sa tak tluste, ze obejdzie sie bez oleju (najwyzej dluzej bede miksowal...); za to z kapka wody ewentualnie.

Taki banal, a swietnie smakuje z gofrem I pieknie podbija kaloryke

Dojrzewam do tego

Zeby jeszcze tylko waga drgnela

sie wie. nie ma lipy

racja zywnosciowa na jutro

Tym razem swinka z ryzem, troche makaronu i warzyw.

Tez juz zglodnialem. Czas wrzucic obiad

Na poczatek wrzucam udo, coby miec punkt odniesienia.

Gyrosik z gesi, kuskus i troche warzyw. Do tego lyzeczka jogurtu, a na gore tzatziki+slonecznik.

Kasza, czy mi sie wydawalo, czy gdzies pisales, ze zaczniesz sluchac innych?

Nie ma czegos takiego jak cudowne ozdrowienie w ciagu kilku godzin. Zacznij szanowac swoje cialo, chlopie, I sie wylecz.

Potraktuj to jako bardzo ciekawe zadanie; sam za jakis czas wypracujesz sobie i ugruntujesz odpowiednie podejscie do tematu. Zobaczysz kiedy musisz zjesc posilek przed treningiem tak, zeby ci sie nie odbijalo na treningu; zobaczysz co ci odpowiada najbardziej; co ci sie szczegolnie smakuje etc. etc.

Szkola zycia jednym slowem

Tysiace takich diet w internecie...

Jesli nie masz ochoty tego przeczesywac i wybierac, to proponuje zabrac sie za diete samemu.

Tutaj na forum masz mase ludzi, ktorzy codziennie podpowiadaja, powtarzam podpowiadaja, co poprawic, co zmienic...ale "szkielet" musisz opracowac sam. Torhce wysilku to kosztuje, wiem.

Powodzenia!

Chcialbys taka gotowa diete podana na tacy, tak?

Tylko kiedy ja to wszystko ogarne?

Pod korek jeszcze nie jem, wiec powinienem cos wcisnac w razie "w"

W ramach- ze tak okresle- testow trzymalem przez tydzien rowno 2600 kcal. Ilosc treningow taka sama I zaobserwowalem, ze waga nie poszla do przodu, a wrecz jakby minimalnie w dol.

A zatem mam swoje zero kaloryczne okreslone dosc dokladnie.

W kolejnym tygodniu trzymam 2900 kcal w nadziei, ze waga ruszy

Niedlugo rozkrecam sezon biegowy, wiec do diety chyba bede musial dorzucic jakies prochy, coby kalorycznosc podbic.

Administratorzy,

respekt. Sledze forum "z grubsza" od kilku dni. Macie tu ogrom roboty i...mocne nerwy.

Zdziesiatkowane pytania o to samo to szkola pokory i cierpliwosci

Respekt!

Bede celowal w 150 g B, czyli ok 2.5 g/kg.

Czyli rozumiem, ze z grubsza dieta jest w porzadku?

No to pora sprecyzowac ponownie plan treningowy...

Aktualizacja diety.

Z grubsza wyglada to tak.

 
Sniadanie 1                    K     W     T    B
Jajko, 120 g                 166    0    12    14      
Platki owsiane, 50 g     180    29    4    6      
Rodzynki, 20 g               59    14    0    1      
Banan, 70 g                   63    14    0    1      
                                    468    57   16   22      
Sniadanie 2                               
Ryba - Tuńczyk W Wodzie, 37.5 g                  41    0    0    9      
Biedronka - Kukurydza Konserwowa, 70 g     56    8    1    2      
Groszek Zielony - Warzywa, 50 gram             23    4    0     2      
Oliwa, 10 ml                                                    81    0    9    0      
Ryz Parboiled, 100 g                                     358   80   1   7                                                                                                                                                 559   92  11  20      
Obiad                               
Kurcza Filet, 100 g                         108    1    2    23      
Generic - Brokul, 250 g                    68    7    1    8       
Warzywo - Marchew, 100 g                27    9    0    1      
Kasza Gryczana Prażona, 100 g     358    68    3    11  
                                                        561    85    6    43     
Przedtrening                               
Ryba - Tuńczyk W Wodzie, 37.5 g               41    0    0    9      
Jajko, 60 g                                                   83    0    6    7    
Biedronka - Kukurydza Konserwowa, 70 g  56    8    1    2      
Groszek Zielony - Warzywa, 50 gram           23    4    0    2         
Oliwa, 10 ml                                                81    0    9    0          
Ryz Parboiled, 100 g                                 358    80    1    7      
                                                                  642    92    17    27     
Potrening                               
Kurczak Filet, 100 g                                 108    1    2    23       
Halina - Kuskus, 50 g                               171    34    1    7      
Fasolka Szparagowa - Fasolka, 200 g       54    15    0    5      
Bsn True-mass                                         175    23    4    12      
Szpinak, 150 g                                            60    3    4    4         
                                                                 568    76    11    51          
Kolacja                               
Twarozek chudy, 100 g                            67    4    0    12        
                                                                67    4    0    12       
             
Spozyto                                   2.865    406    61    175     
Wyznaczony cel kaloryczny      2.600    390    58    130          
Roznica                                      -265     -16     -3     -45          
                                                 Kalorie    W    T    B  

Ucinac bialko? Dodam, ze waze w tej chwili 60 kg, a przy takim spozyciu oscyluje z ok. 3g/kg. Troche duzo, ale pelnowartosciowego jest mniej...

Dieta zaktualizowana, wrzuce wieczorem do ostatecznego doszlifowania.

Tak sobie glosno mysle czy ilosc bialka ktore spozywalem ostatnio, a bylo to ok.3 g/kg wliczajac w to cale spozywane bialko (pelnowartosciowe I niepelnowartosciowe) mocno wplynela na zakwaszenie mojego organizmu I czy musze interweniowac. A powodem do tych przemyslen jest po 1.ilosc spozywanego bialka, 2. ostatnio nie bylo zbyt duzo alkaicznych warzyw w spozyciu, brakowalo ziemniakow etc., 3.mam jakis dziwny odczyn w ustach, subiektywnie kwasno-gorzki. nei mialem tego wczesniej.

Dzieki za podpowiedz!

Zaproponuje do tego kilka cwiczen i poddam Waszej ocenie.

Trzymac sie z grubsza zasady, ze na duze partie 12-16 serii w sumie, a na male 9-12?

Dlaczego od razu niestety

Chetnie go ulepsze/zmodyfikuje; tym bardziej, ze jak narazie , w moim subiektywnym odczuciu, przyniosl pierwsze pozytywne efekty. Cale zycie sie ucze

Trenuje 3-4x w tygodniu, o czym wspomnialem w pierwszym poscie.

No to jedziemy z koksem- prosze o wskazowki ja sie za to prawidlowo/lepiej zabrac.

I to juz jest jakas wskazowka

Jak sie za to zabrac wlasciwie?

Pozostale partie tez do banii?