- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika Prorok1418048806
Zawartość użytkownika Prorok1418048806
Odnotowano 16 pozycji dodanych przez Prorok1418048806 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#521358 Kancik
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
#521467 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Także piątek i sobotę się obijałem A dzisiaj przychodzi dzień treningowy zanim jednak wybije godzina treningu trzeba coś ugotować
Ryż po ALA mexico z tuńczykiem poźniej polewam go sosem do hamburgerów i jest miodzio:)
Składniki:
Wartości poszczególnych produktów:
tuna 390g
b:105 t:35 w:0
ryż 400g
b:31 t:9 w:292
fasola czerwona 220g
b:12 t:1 w:35
mieszanka mexico 280g
b:10 t:4 w:31
W 100g gotowej potrawy będzie to wyglądało tak: b:12 t:3,7 w:27
a wyjdzie 5 porcji po 260g | b:31 t:9,6 w: 70 |
#521442 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Ściąganie do karku (szeroki chwyt)
4x10
Ściąganie do klaty (troszke wężej)
3x10
Sciąganie do klatki uchwytem nadgarstki pionowo i blisko siebie
3x10
Wiosłowanie linka uchwyt ten co wyżej
4x10
koniec
Załamałem się pierwszy raz po długiej przerwie robię plecy i nie dawałem rady pełnych serii 65kg ściąganie do karku.. przy wadze 89..
A co do gainera to już mam hard mass w 100g produkty ponad 45g białka A nogi sobie odpuszczam jeszcze przez tydzień bo mnie od biegania bolą
#521468 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
TRENING
Uważam za udany.. Odpoczynki 1-3minut siły nie brakowało na ostatnie powtórzenia. Mija tydzień jak łykam nitrobolonII i dzisiaj naprawdę dobra pompa była. Może dlatego że zjadłem dobry posiłek przed treningowy 1:40 przed wypiciem nitro i siłownią.
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej
14x60kg
10x70kg
10x80kg
7x90kg
Hantle na skosie
10x21kg (waga 1 hantla )
10x23kg
10x26kg
9x30kg
Rozpiętki hantlami lekki skos
3x10 13kg
Biceps
Modlitewnik maszyna
2x10
Uginanie ramion ze skrętem stojąc
10x15kg
10x17kg
9x18kg
Gryf łamany na modlitewniku
2x10 37kg
Gryf łamany stojąc
2x10 37kg
Przedramię
3 super serie na przedramię na koniec treningu.
#521490 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Wyciskanie wąsko:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
Wyciskanie hantli siedząc(prawie pion):
14x18kg
10x23kg
10x26kg
9x30kg
Wyciskanie francuskie leżąc:
4x10 34kg
Unoszenie hantli na boki:
3x10 11kg
1x8 12kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt:
4x10
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc:
4x10
carbo & koniec
Ćwiczyło się fajnie tylko jakoś zapomniałem spodenek wrzucić do plecaka i ćwiczyłem w dżinsach...
Przy okazji dzisiejsze menu:
6:00 - 15g bcaa
6:30 - omlecik (1/3szklanki mąki razowej, 3 jaja, płatki owsiane 70g, trochę rodzynek) + 30g oliwy
10:30 - 300g ryżu z tuńczykiem i warzywami B:36 T:11 W:81
15:00 - 100g ryżu co wyżej i gainer bulk Hard MaSS
16:00 - Nitrobolon 30g
trening
18:00 - carbo 70g, nitrobolon 20g
18:45 - Mięso duszone 250g, ryż 100g, 2 ogórki
21:30 - Będzie serek wiejski 200g
#521511 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
[ Dodano: 2010-10-15, 20:40 ]
Kolejny udany trening
pompa, chęci i moc jak najbardziej na +++
Plecy & tric
Ściąganie wyciągu do karku (szeroko)
5x10 55kg
Ściąganie wyciągu do klaty (szeroko)
1x10 65kg
3x10 55kg
Wiosłowanie na wyciągu
4x10 prawie max obciążenie na tej maszynce
Wyciskanie francuskie gryf łamany
4x10 34kg
Wyciskanie francuskie hantla
4x10 10kg
Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt
2x12
[ Dodano: 2010-10-16, 18:02 ]
Coś dzisiaj pod koniec brakowało pary..
Trening Klata & Biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej
1x12 60kg
1x10 80kg
1x9 85kg
1x7 90kg (ostatni z pomocą)
Wyciskanie hantli ze skrętem na skosie w górę
1x12 23kg
1x10 26kg
1x9 30kg
1x10 30kg
Rozpiętki na płaskiej
2x10 15kg
Uginanie ramion podchwytem - modlitewnik maszyna
2x10
Uginanie ramion na przemian stojąc hantle
ze skrętem nadgarstka
1x10 17kg
1x10 18kg
młotki
1x10 15kg
Uginanie ramion z gryfem łamanym szeroki podchwyt stojąc
1x10 42kg
1x8 42 kg
[ Dodano: 2010-10-17, 19:17 ]
Dzisiaj trzeci dzień pod rząd na siłowni.. myślałem że będzie kiepsko.. ale nie było tak źle
Barki & Triceps
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
1x16 - 35kg
1x10 - 55kg
1x9 - 65kg
2x10 - 55kg
Unoszenie hantli na przemian w przód
4x10 - 10kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie w siadzie
4x10
Wyciskanie francuskie gryf łamany
1x10 - 34kg
2x9 - 39kg
1x10 - 34kg
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc
3x10 - 10kg
Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny
3x10 progres
Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu dolny
2x10
Koniec
No i dzisiejszy posiłek po treningowy
Piersi pocięte w paseczki 4 godziny marynowane następnie grillowane.
ponad 200g piersi, 100g brązowego ryżu, 3 plasterki żółtego sera
[ Dodano: 2010-10-18, 15:42 ]
Kurier właśnie zawitał do mnie
[ Dodano: 2010-10-18, 18:35 ]
Właśnie wróciłem z biegania 45 minut Zwiększać jeszcze czas biegania czy 45 na jednej sesji wystarczy ?? Staram się biegać 3x w tyg.
[ Dodano: 2010-10-19, 18:58 ]
Plegarki
Ściąganie wyciągu górnego do karku (szeroko)
1x10 - 55kg
1x9 - 65kg
1x7 - 65kg
1x10 55kg
Ściąganie wyciągu górnego do klatki (szeroko)
1x10 - 65kg
1x8 - 65kg
1x12 - 55kg
1x14 - 55kg
Wiosłowanie uchwyt pionowy wąski (linka)
4x10 70kg
Wiosłowanie nachwyt trochę szerzej niż barki (maszyna)
3x10 45kg
koniec
W końcu widać efekty diety aerobów... 1,5kg w dół
[ Dodano: 2010-10-20, 18:14 ]
55minut biegania... od czasu założenia dziennika 2kg w dół a masa mięśni do przodu!!
[ Dodano: 2010-10-20, 18:15 ]
Zróbcie coś z tym auto scalaniem bo totalna beznadzieja jeśli chodzi o prowadzenie dziennika...
[ Dodano: 2010-10-21, 20:33 ]
Coś ostatnio pary mi brakuje na treningu ;|
Klata & biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej
1x14 - 60kg
1x10 - 80kg
1x9 - 90kg (ostatnie z pomocą)
1x7 - 90kg (ostatnie z pomocą)
Wyciskanie sztangi na skosie
1x10 - 70kg
1x8 - 70kg (ostatnie z pomocą)
1x10 - 65kg (ostatnie z pomocą)
1x9 - 60kg (ostatnie z pomocą)
Rozpiętki hantlami na lekkim skosie
3x10 - 12kg
Uginanie ramion na maszynie-modlitewnik
3x10 - 30kg
Uginanie ramion gryf łamany modlitewnik
2x10 - 42kg
1x7 - 42kg
Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc
3x10 - 15kg
Koniec
Zakupiłem dzisiaj Scorch mam nadzieje że pomoże zgubić parę kilo
[ Dodano: 2010-11-09, 16:27 ]
Pomimo braku wpisów (zniechęciło mnie to dopisywanie do 1 postu wszystkiego) cały czas trenuje.. w tym tyg kończę Scorch obecnie jade 2x5kap dziennie w weekend zdam relację..
A nowy cykl czeka już na półce
Hemorush
TCM
TribuMax
Witaminki
Białko
#521505 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
#521421 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Nie masz dojazdu to w jakich okolicach mieszkasz??
Możecie doradzić jakiś gainer najlepiej wychodzący cena/jakość/ilość porcji tak żeby w porcji było przynajmniej 20g białka bo szukam i albo drogie albo mało białka..
edit
chyba mam AMERICAN MUSCLE Mass Power 4000 g wychodzi 3zł za porcje!! i ma 25g białka w porcji... zna ktoś ten gainer ??
Tu jest skład
Skład Mass Power:
Kalorie - 370 kcal;
Białko - 25 g;
Węglowodany ogółem - 65 g;
Cukry - 30 g;
Tłuszcz - 1 g;
SynerMax - 1000 mg (kreatyna, glutamina, tauryna, arginina);
Skład szczegółowy Mass Power:
dekstroza,
maltodestryna,
izolat białka sojowego,
koncentrat białka serwatkowego,
tauryna,
monowodzian kreatyny,
glutamina,
arginina,
aspartam (E 951) - substancja słodząca,
zawiera aspartam, który jest źródłem fenyloalaniny.
#521360 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Przed treningiem Wypiłem 30g Nitrobolonu II pokopało aż za mocno będę brał 25g przed treningiem a nie 30.
Po skromnej rozgrzewce:
Klatka
Ławka płaska - 4 serie
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
85kg x 8
Ławka skos góra - 3 serie
60kg x 10
70kg x 8
65kg x10
Rozpiętki na linkach
3 serie po 12 powtórzeń (nie wiem ile ważą te sztabki na maszynce bo nie są opisane)
Biceps
Maszynko-modlitewnik
4 serie po 10 10 8 8 ( 2 ostanie zwiększony ciężar )
Modlitewnik - gryf łamany
22kg x 12
32kg x 10
32kg x 8
Ugionanie ramion na przemian stojąc
Maksymalna ilość powtórzeń na jaką miałem siłę i mniejszy ciężar to samo bez odpoczynku i znowu mniejszy bez odpoczynku.
15kg -> 12kg -> 8kg
#521359 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Parę słów o mnie:
Jestem chyba endomorfikiem jak mam przerwę od ćwiczeń masa mi rośnie i to nie są mięśnie
Wiek: 24 lata
Staż: początkujący (więcej przerw niż ćwiczenia)
Wzrost: 175
Waga: 90
Wymiary:
Klata:117
Łapka: 39
Przedramię: 32
Talia: 96
Udo: 57
Łydka: 38
Dieta:
No cóż prawdziwej diety to ja nigdy nie miałem tak żeby wyliczać zapotrzebowanie kalorii i obliczać ile białka węgli i tłuszczy. Staram się jeść o stałych porach, z miarę możliwośći dostarczać białko w posiłkach, nie jadać na noc nic poza twarogiem samym no i NIE PIĆ alko.
Dietę będę się starać ulepszać z tygodnia na tydzień.
Suplementy:
Kiedyś zjadłem puszkę mono + puszkę gluty + białko z efektów byłem zadowolony. Następnie był jabłczan ale było to ponad rok temu.
Teraz mam puszkę NitrobolonII ale jak narazie biorę tylko w dni treningowe przed treningiem po jakichś 3 tygodniach zacznę brać normalnie i dokupię drugą puchę.
Trening:
Trenuje 3 razy w tygodniu nie podaje konkretnych dni bo zawsze może coś wypaść jednak zestawienia mam takie same i utrzymuje ich kolejność.
Klatka + Biceps
Barki + Triceps
Plecy + Nogi
Łydki dodaje sobie do którychś z treningów zależy jak ochota i moc się sprawują. Obawiam się że ćwiczenia które wykonuje mogą być zbyt mało różnorodne z racji średniej wiedzy.
CEL » Złapać i utrzymać formę
#521418 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
A co do tego wyciskania wąsko to jak wąsko trzeba trzymać ręce?? Mają się dotykać kciuki czy może być odstęp z 10cm?? Bo jak mają się dotykać to strasznie będzie siadać na nadgarstki
Kancik wybierasz się na tą siłownie?
#521364 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
A trening owszem skromny był ale wystarczył na to żebym dzisiaj miał mega zakwas.. a jutro będzie większy.. Mam nadzieje że nie pokrzyżuje mi planowanego jutro treningu.. nie lubię machać na zakwasie..
#521386 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
Apropo ten nitrobolonII ładnie kopie. Szkoda tylko że takie korki we Wrocławiu 30 minut poczochrany nitrobolonem w korku stałem.. chyba będę musiał pić przed samą siłką a nie przed wyjściem z domu.
Barki & Triceps
Barki
Unoszenie hantli stojąc na boki.
9kg 3x10
Unoszenie hantli na boki z pochyleniem do przodu
9kg 2x10
11kg 1x8
Unoszenie hantli do przodu
9kg 2x10 11kg 1x10
Wyciskanie hantli siedząc
17kg 1x12
23kg 1x8
21kg 2x10
Triceps
Górny wyciąg tyłem do maszyny prostowanie ramion linka
3x12
Linki mały prosty gryf prostowanie ramion w mocnym pochyleniu
3x12
Ławeczka płaska lewa ręka na ławeczce i prawe kolano. Prawa ręka równo z tułowiem i wyprosty ramion. Głowa na wysokości tyłka mniej więcej.
10kg 3x10 na każdą rękę
koniec treningu
Bary udało mi się ładnie zajechać za to trica ledwo czuje że coś nim trenowałem..
Dzisiejsze menu
6:00 - 2 banany:)
10:00 - 3 złożone kanapki (zwykły chleb) około 150g szynki, puszka tuńczyka w oleju (masa netto ryby 120g)
pomidor
16:00 - 3 jaja i 2 kromki chleba
19:00 - będzie ćwiartka kurczaka smażonego na oliwie kromka chleba i jakiś pomidor czy ogórki kiszone.
21:00 - będzie 200g serka wiejskiego lub twarogu z pomidorkiem i solą
Na razie motywacja się mnie trzyma najważniejsze żeby zrzucić trochę fatu z mojego bojlera a później zima zrobi swoje
#521393 Prorok's journal
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
#521600 dziennik Erniego
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
#521581 dziennik Erniego
Napisano przez w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe
[ Dodano: 2010-10-16, 18:37 ]
dodawanie do starego postu.. i nawet nie odświeża tematu i nie wiadomo czy ktoś coś napisał czy nie..
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 6 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu