Nie przejmuj się i tak jesz wszystko i kupujesz wszystko. Ja na twoim miejscu bym nie patrzał co pisze tam, wystarczy że pisze ile razy dziennie i to wszystko

Taa już je kupiłeś

Kup sobie Mass XXL A z resztą i tak go kupisz

Ja się proszę dziadka od 3 miesięcy żeby mi zrobił obciążniki bo ma warsztat i wszystkie tam duperele. Ostatnio poczynił postępy bo powiedział że już ma zrobione tylko trzeba przywieść i będę czekać następne 3 miechy, że chyba sam pojadę może s powrotem wrócę z ciężarami.

Gryf mam prosty. a i hantle i ok 10kg obciążenia

...Dobra zmieniłem zdanie, walę na masę, na rzeźbę mi się nie chce .
Mam 78 kg i 174cm.
Mam tyle możliwości do ćwiczenia że hej czyli gryf i sztangę oraz obciążniki.
Może ktoś mi ułożyć plan na masę??? a biorę Termo Spped
Ale ten plan to żeby dobry był dla mnie. wiem że na forum tego jest pełno ale wiecie lepiej jak... Pozdro dla Wszystkich

Witam, przez wakacjie malo wchodzilem na forum i malo tez zajmowalem sie "soba". wiec obecnie waze z 61 kg przy wzroscie 177 albo 178 niepamietam, w profilu mam dane z przed wakacji wiec bardzo sie opuscilem. nie trenowalem cale wakacjie az do wczoraj (12.09). przyczyny byly rozne ale najwazniejsza to zamkniecie mojej silowni ktora mam przed domem

Tak wiec postaram sie wrocic do dawnej formy i to jak najszybciej.

ogolnie o mnie:
mam 18 lat:D
Staż: ok połtora roku
Wzrost : 177cm
Waga: 61kg
biceps: 30 cm
klatka: mniej jak 98 napewno

rekordy:
Klatka- 82 kg przy mojej masie 66kg
innych nie mieze nigdy z braku czasu na silowni. obecnie tez nie miezylem.

Przed wakacjiami nie mialem mozliwosci trzymac diety wiec tylko jadlem co bylo w lodowce albo co mama zrobila.. watpie czy teraz uda mi sie cos z tym zrobic, szczegolnie ze mam jeszcze kurs na prawo jazdy i to tez mam mniej czasu w niektore dni. i jeszcze maturke pisze w tym roku.

planuje raz w tygodniu chodzic na basen, mam nadzieje ze po miesiacu dojde do pozadanej formy i zakupie wtedy odzywki.

Moj Trening (by WBD- thx): (z podwieszonych postow):
Rozkład w ciągu tygodnia.
Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.




oczywiscie zmodyfikuje go wedlug wlasnych potrzeb podczas treningu..

-napewno klatka bedzie laczona z bicepsem bo nie lubie jej cwiczyc z tric.
-grzbiet- zamiast wioslowania bedzie podcaganie na drazku, sciaganie
- na lydki mamy niezla maszyne- cwiczenie nazywa sie osle wspiecia wiec zamienie to za siedzoca cwiczenie.
jak jeszcze cos sie zmeni to napsize

jak narazie to tyle
zdjecia wkleje w przyszlosci bo narazie to siara
pozdro.

Nieźle sobie radzisz

Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Mam do was prośbę, a mianowicie nie wiem jak ćwiczyć czy na masę czy na rzeźbę choć wole na rzeźbę. Również nie wiem co mam jeść, jakie ćwiczenia wykonywać.

- 17 lat
- wzrost 174 cm
- waga 78kg ( mam trochę tłuszczu na brzuchy, bicepsie i tricepsie reszta ok)
- od ok 1 miesiąca jem Termo Speed Extreme
- ćwiczę ok 5 razy w tygodniu w domu

Na siłkę nie mogę chodzić ponieważ... kłopoty z kumplami :-D

Mój sprzęt:
sztanga prosta
gryf
oraz obciążniki

Chciałbym zamienić tłuszcz na rzeźbę :-|
Ale może też być masa mięśniowa.

Co doradzacie, co mam jeść ( ale dokładnie)
Jakie ćwiczenia mam wykonywać z tym sprzętem co mam ( tak żebym zrozumiał co i jak)
Ile razy w tygodniu ćwiczyć
Jak powinienem ćwiczyć, jakie ciężary ciężkie i mniej podnosić czy na odwrót??
Może jakieś odżywki
Podajcie mi dobry plan ćwiczeń i dietę.