no sylwester w pizdu... ale poznalem za to bardzo fajna dziewczyne... tzn poznalem ogolnie bardzo duzo fajnych, ale ta jedna jednak daze najwieksza sympatia:P hehe takze jest jeden plusik imprezy...
kurde do tego zlapalo mnie chorobsko;/... ledwo zyje... pojde dzisiaj na silownie, ale raczej nie bedzie to udany trening...
Zawartość użytkownika PATRYK6661418048765
Odnotowano 674 pozycji dodanych przez PATRYK6661418048765 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#487727 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#488306 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
no ostatnio brzuch mi strasznie spuchl;/... na razie do redukcji jeszcze ze dwa miechy... wlasnie warto by tez zwiekszyc mase miesni brzucha... aby po redukcji jakos to wygladalo:P
Kaptury kiedys cwiczylem teraz nie... wiem odstaja...
Kaptury kiedys cwiczylem teraz nie... wiem odstaja...
#486669 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
orange blast;/ masakra chociaz nie dorowna fruit punchowi;/...
#486083 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Jestem po treningu klatki... jestem zadowolony mimo to, ze trening raczej nie wyszedl mi jak chcialem, ale jednak wzrost sily jest zauwazalny... misnie sa tygoniu przerwy sa calkowcie zregenerowane i swietnie mi sie cwiczy... w ostatniej seri zrobilem dzisiaj 5 ruchow 100kg wiec pomalu wracamy do formy z czego bardzo sie ciesze... na dzien dzisiejszy waga to 83,2;/ 
#485614 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj rowniez inaczej podszedlem do treningu klatki...
Zrobilem 4 cwiczenia po 3 serie a na koncu zrobilem rozciaganie klatki...
Wzialem 8kg hantelki i na skosie zrobilem maksymalne naciagniecie przy treningu rozpietek... opuscilem sztangielki jak najnizej dam rade i musialem tak wytrzymac 20 sekund potem unosilem je do gory i maksymalnie je przyciskalem do siebie aby czuc maksymalny skurcz... zrobilem 2 takie serie...
Krotko mowiac roztrenowanie potezne nic tylko czekac na efekty...
Przed tr siadla porcja HP po tr porcja GM (zostalo mi kilka porcji:P). Teraz wcinam posilek potreningowy 100g ryzu brazowego 150g kurczaka i surowke za 2,5 h zjem to samo...
Potem do roboty!!
Zrobilem 4 cwiczenia po 3 serie a na koncu zrobilem rozciaganie klatki...
Wzialem 8kg hantelki i na skosie zrobilem maksymalne naciagniecie przy treningu rozpietek... opuscilem sztangielki jak najnizej dam rade i musialem tak wytrzymac 20 sekund potem unosilem je do gory i maksymalnie je przyciskalem do siebie aby czuc maksymalny skurcz... zrobilem 2 takie serie...
Krotko mowiac roztrenowanie potezne nic tylko czekac na efekty...
Przed tr siadla porcja HP po tr porcja GM (zostalo mi kilka porcji:P). Teraz wcinam posilek potreningowy 100g ryzu brazowego 150g kurczaka i surowke za 2,5 h zjem to samo...
Potem do roboty!!
#488553 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
robilem redukcje 2 lata temu przed sezonem:)...
myslalem nad tym aby zostawic silke na jakis czas aby dac odpoczac organizmowi... bo takie 2 tygodniowe regenerki daja mi tylko spadek jakosci i po powrocie na silownie nie mam sily aby dokonczyc trening...
Szczerze to nie rozpamietuje przeszlosci... ale dobija mnie to, ze stoje w miejscu a wydalem przez te poltora roku jakies 3-4 tysie na suple i odzywki...
myslalem nad tym aby zostawic silke na jakis czas aby dac odpoczac organizmowi... bo takie 2 tygodniowe regenerki daja mi tylko spadek jakosci i po powrocie na silownie nie mam sily aby dokonczyc trening...
Szczerze to nie rozpamietuje przeszlosci... ale dobija mnie to, ze stoje w miejscu a wydalem przez te poltora roku jakies 3-4 tysie na suple i odzywki...
#488898 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
myślałem tez nad meta razaka i scisla dieta aby mnie nie zalalo.... po cyklu 12 tab clomidu i potem jazda redukcje na clenie... z dodatkiem kreatyny itp:D
#490024 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
po co piszesz skoro "SWOJE WIESZ"...
#489814 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
a to klamczuchy 
#489306 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
juz jestem po trzech posilkach:D...
Rano siadly pierozki z bialym serem:D w koncu rano mozemy sobie pozwolic na ekstrawagancje... zjadlem ich moze z 6:P... To bylo kolo 10:P wstalem pozniej bo do szkoly jezdzimy na 11... o 12:30 zjadlem 3 bulki (150g) wieloziarniste z szynka i warzywami... o 15 zjadlem 100g ryzu brazowego i 200g kurczaka:D... kolo 18 zjem taki sam posilek...
o 18 30 jade na silke trening rozpoczne kolo 19:) Na dzisiaj Plecy i Triceps... pelny spontan... jedyne co wiem to to, ze triceps zaatakuje podwojnymi seriami laczonymi, a na plecy na pewno siadzie podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka, martwy ciag i to cwiczenie, ktorego ostatnio w jakims dzienniku ktos nie potrafil nazwac... (na wyciagu przyciaganie linki do ud w lekkim opadzie:P)... jestem tylko ciekaw jak mi sie uda to wszystko zrobic z takimi zakwasami na klacie i bicu... bic to mnie az pali przy podnoszeniu szklanki;/... zobaczymy:)
Po treningu zrobie z 30 minut aerobow albo jakies interwaly, ale raczej nie bo ostatnio wymieklem po 7 interwalach:P
Z suplementacji to tylko bialko po powrocie do domu czyli okolo 30 minut po treningu i BCAA bezposrednio po aerobach... moze jeszcze przed treningiem walne z 5 kaps thyrotherma bo musze zjesc to gowno:P
Lecimy pelnym piecem:D
Rano siadly pierozki z bialym serem:D w koncu rano mozemy sobie pozwolic na ekstrawagancje... zjadlem ich moze z 6:P... To bylo kolo 10:P wstalem pozniej bo do szkoly jezdzimy na 11... o 12:30 zjadlem 3 bulki (150g) wieloziarniste z szynka i warzywami... o 15 zjadlem 100g ryzu brazowego i 200g kurczaka:D... kolo 18 zjem taki sam posilek...
o 18 30 jade na silke trening rozpoczne kolo 19:) Na dzisiaj Plecy i Triceps... pelny spontan... jedyne co wiem to to, ze triceps zaatakuje podwojnymi seriami laczonymi, a na plecy na pewno siadzie podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka, martwy ciag i to cwiczenie, ktorego ostatnio w jakims dzienniku ktos nie potrafil nazwac... (na wyciagu przyciaganie linki do ud w lekkim opadzie:P)... jestem tylko ciekaw jak mi sie uda to wszystko zrobic z takimi zakwasami na klacie i bicu... bic to mnie az pali przy podnoszeniu szklanki;/... zobaczymy:)
Po treningu zrobie z 30 minut aerobow albo jakies interwaly, ale raczej nie bo ostatnio wymieklem po 7 interwalach:P
Z suplementacji to tylko bialko po powrocie do domu czyli okolo 30 minut po treningu i BCAA bezposrednio po aerobach... moze jeszcze przed treningiem walne z 5 kaps thyrotherma bo musze zjesc to gowno:P
Lecimy pelnym piecem:D
#488919 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
dobra zobaczymy co wymysle... i po prostu bede zdawal relacje... na razie pokombinuje z treningiem i wrzuce scisla diete i koniecznie jakiegos gainera bo bez niego niestety dupa... chodzi o porcje bezposrednio po treningu...
#485539 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Wczoraj robilem lapki... po 9 serii wszystko lączone w superserie seria na bic + seria na tric... na koncu treningu zrobilem jeszcze szalona ósemke na biceps... i lapa spompowala mi sie granic mozliwosci... superserie polaczone z ostatecznym dobiciem bicepsa sprawilo, ze mialem rekordowa pompe - 2,5cm!!!! co przy moim rozmiarze lapy jest czyms niepojetym;/... nie moglem reki zgiac;/... masakra... zoabczymy jak bedzie z efektem po pewnym czasie takiego treningu...
Szalona ósemke bede robil co 2 tydzien na zmiane z szalona ósemka na trica aby nie przesadzic z intensywnoscia i aby tez tric dostal po piździe hehe:D
Szalona ósemke bede robil co 2 tydzien na zmiane z szalona ósemka na trica aby nie przesadzic z intensywnoscia i aby tez tric dostal po piździe hehe:D
#485010 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
kilka fotek lapki po tr.
#481931 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
jak dam rade to niedlugo dorzuce serii... wtedy bedzie juz gitara... chociaz na razie tyle wystarczy... jak zaczna sie schody to wrzuce jeszcze wieksza masakre...
wrzuce jeszcze moja nowa diete... rozchulal mi sie metabolim i musze wrzucic wiecej wegli... bede obserwowal co sie dzieje i kontrolowal wszystko w lustrze aby sie nie zatluscic jeszcze bardziej... abym nie mial potem 10kg do zrzucenia;P
***Dieta***
1. (B:32 W:71g T:23)
- Płatki owsiane 70g
- Jaja kurze 180g + bialko 30g
- dzem
2. (B:15 W:60 T:33)
- Chleb Ciemny 100g
- szynka z kurczaka/indyka 70g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)
3. (B:32 W:76 T:3)
- Ryz brazowy 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa
4. (B:32 W:76 T:3)
- Ryz brazowy 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa
5. (B:40 W:20 T:40)
-50g groszku
-50g kukurydzy
-50g kapusty pekinskiej
-50g ogorka
-50g sosu czosnkowego
-150g kurczaka
Przed snem bialko pro longatum BX 40g
Bialko: 185 - 2,25g/1kg
Weglowodany: 310 - 3,8g/1kg
Tłuszcze: 75 - 0,9g/1kg
KCAL: ~2655
wrzuce jeszcze moja nowa diete... rozchulal mi sie metabolim i musze wrzucic wiecej wegli... bede obserwowal co sie dzieje i kontrolowal wszystko w lustrze aby sie nie zatluscic jeszcze bardziej... abym nie mial potem 10kg do zrzucenia;P
***Dieta***
1. (B:32 W:71g T:23)
- Płatki owsiane 70g
- Jaja kurze 180g + bialko 30g
- dzem
2. (B:15 W:60 T:33)
- Chleb Ciemny 100g
- szynka z kurczaka/indyka 70g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)
3. (B:32 W:76 T:3)
- Ryz brazowy 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa
4. (B:32 W:76 T:3)
- Ryz brazowy 100g
- Piers z kurczaka 150g
- warzywa
5. (B:40 W:20 T:40)
-50g groszku
-50g kukurydzy
-50g kapusty pekinskiej
-50g ogorka
-50g sosu czosnkowego
-150g kurczaka
Przed snem bialko pro longatum BX 40g
Bialko: 185 - 2,25g/1kg
Weglowodany: 310 - 3,8g/1kg
Tłuszcze: 75 - 0,9g/1kg
KCAL: ~2655
#482374 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
chcialem robic kratke, ale przystopowalem jak zaczelo mi byc widac kosci;/... wole powoli i ostroznie nabierac masy... aby na przyszly sezon sie maksymalnie dorzezbic...
#481515 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
postawnowilem, ze na dnaich zamowie sobie 1-2x epithin, m drola i susa:D... na razie beda lezaly na polce, ale przyjdzie niedlugo na nie kolej... chcemy teraz zamowic z kumplem bo zapewne juz niedlugo beda same wyjebki wiec warto sie ubezpieczyc:D...
Na pierwszy ogien po 20-tych urodzinach w kwietniu siadzie lajtowy cyklik na epithinie... na odblok chyba pojdzie 6-oxo bo chyba nie ma sensu brac clomidu przy epi...
Na pierwszy ogien po 20-tych urodzinach w kwietniu siadzie lajtowy cyklik na epithinie... na odblok chyba pojdzie 6-oxo bo chyba nie ma sensu brac clomidu przy epi...
#481051 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj adrobilem trening i powiem Wam, ze ciezary mnie zaskoczyly bo 90kg na serie (5-tki) na skosie to kolejny progres... Przy zachowaniu pelnej techniki i powolnym opuszczaniu sztangi na klate... jeszcze daleko do formy, ale kolejny progres przyblizajacy mnie do celu...
#481030 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
kupie na poczatek jedna paczke a potem jak bedzie w maire smakowalo to kupie caly karton...
A wlasnie dzisiaj sprawdzilem wage po okolo tygodniu nowej diety z wieksza iloscia wegli na korzysc bialka... WAGA STOI 82,4 jak bylo tak jest... to dla mnie szok bo nigdy nie mialem tak, ze stalem na wadze jak zaczalem wiecej jesc... metabolizm sie rozchulal i bede mogl jeszcze dorzucic troche wegli... dorzuce jeszcze po 10g ryzu i platkow owsianych rano i zobacze co sie bedzie dzialo...
A wlasnie dzisiaj sprawdzilem wage po okolo tygodniu nowej diety z wieksza iloscia wegli na korzysc bialka... WAGA STOI 82,4 jak bylo tak jest... to dla mnie szok bo nigdy nie mialem tak, ze stalem na wadze jak zaczalem wiecej jesc... metabolizm sie rozchulal i bede mogl jeszcze dorzucic troche wegli... dorzuce jeszcze po 10g ryzu i platkow owsianych rano i zobacze co sie bedzie dzialo...
#482375 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dla mnie ideal to oprocz kraty na brzuchu... waska talia, szerokie (nie grube) plecy, szerokie barki, lapki miedzy 43-45 cm, Nogi szczuple, twarde i dorzezbione... i potezna i szeroka klata 
szkoda tylko, ze nie mam 190cm wzrostu bo to tez dla mnie by byla bomba... jak na razie 184 cm musza mi wystarczyc... wiecej juz raczej nie urosne
Dla niektorych Mega grubas jest idealem sylwetki, a dla mnie chocby takie cos ->
albo
albo
szkoda tylko, ze nie mam 190cm wzrostu bo to tez dla mnie by byla bomba... jak na razie 184 cm musza mi wystarczyc... wiecej juz raczej nie urosne
Dla niektorych Mega grubas jest idealem sylwetki, a dla mnie chocby takie cos ->
albo
albo
#483389 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
pod koniec miesiaca dam jakies fotki... na razie to chyba nie ma sensu... za krotki okres czasu aby cos zmacic ciekawego z sylwetka
#484660 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#484300 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
wlasnie widze... za bardzo go wyszlifowalem:P
Jak moge wkleic jakies filmiki?
Jak moge wkleic jakies filmiki?
#484294 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Oto dwie fotki klaty:D
#484046 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
bardzo smieszne Amigo:P 
#480903 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Trening ulozylem sobie w stylu FBW...
bede mial dwa plany na tydzien A i tydzien B
We wtorki robie 15-stki w srody 10-tki a w soboty 5-tki (najwiekszy ciear jakim dam rade zrobic tyle ruchow pamietajac o technice bo co mi z tego, ze wezme 10kg wiecej na lawce na serie jak nie zrobie tego technicznie i nie trafie do miesnia)
Tydzien A
cwiczenia wchodzace w sklad sesji treningowej
-Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni
-Przysiady ze sztanga
-Arnoldki
-Unoszenie hatelek na biceps na lawce skosnej (duzy skos chyba 50 - 60 stopni nie wiem szczerze mowiac)
-Pompki w podporze tyłem
-Wioslowanie sztanga
Tydzien B
Zastanowie sie we wtorek
Kolejnosc trenowania partii miesniowych
Wtorek
Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps)
czwartek
Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark)
sobota
Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi)
Na razie sprawdzam ten trening jak na mnie zadziala bo od dluzszego czasu cwicze splitem, wiec jakas odmiana dobrze zrobi miesniom...
bede mial dwa plany na tydzien A i tydzien B
We wtorki robie 15-stki w srody 10-tki a w soboty 5-tki (najwiekszy ciear jakim dam rade zrobic tyle ruchow pamietajac o technice bo co mi z tego, ze wezme 10kg wiecej na lawce na serie jak nie zrobie tego technicznie i nie trafie do miesnia)
Tydzien A
cwiczenia wchodzace w sklad sesji treningowej
-Wyciskanie sztangielek na skosie 30 stopni
-Przysiady ze sztanga
-Arnoldki
-Unoszenie hatelek na biceps na lawce skosnej (duzy skos chyba 50 - 60 stopni nie wiem szczerze mowiac)
-Pompki w podporze tyłem
-Wioslowanie sztanga
Tydzien B
Zastanowie sie we wtorek
Kolejnosc trenowania partii miesniowych
Wtorek
Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps)
czwartek
Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark)
sobota
Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi)
Na razie sprawdzam ten trening jak na mnie zadziala bo od dluzszego czasu cwicze splitem, wiec jakas odmiana dobrze zrobi miesniom...
FaceBook
-
Suplementy Zdrowia i Urody- 2 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 5 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu
