fakt jest taki, ze juz wtedy nie potrafilem zwiekszyc masy miesniowej... jak nalozylem ostry trening i na prawde siedzialem bardzo dlugo na silowni i masakrowalem barki to nagle na prawde sporo sie zwiekszyly...
Niestety na dzien dzisiejszy juz nie potrafie nabrac miesnia;/... dzisiaj polowa cyklu, a miesni jak nie ma tak nie ma...
Zawartość użytkownika PATRYK6661418048765
Odnotowano 674 pozycji dodanych przez PATRYK6661418048765 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#486436 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#486644 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
wole dmuchac na zimne... bo potem tego nie opanuje...
Czyli co opierac sie raczej na wolnych ciezarach... sztandze, polsztandze, sztagielce... pochwytem i zaczac podciagac sie na drążku... tylko musze skolowac jakis drążek...
Dzisiaj sprobowalem pierwszej porcji HP watermelom... i o dziwo nie pociagnelo mnie na rzygi:P... na razie nie chce chwalic, ale jestem mile zaskoczony
Czyli co opierac sie raczej na wolnych ciezarach... sztandze, polsztandze, sztagielce... pochwytem i zaczac podciagac sie na drążku... tylko musze skolowac jakis drążek...
Dzisiaj sprobowalem pierwszej porcji HP watermelom... i o dziwo nie pociagnelo mnie na rzygi:P... na razie nie chce chwalic, ale jestem mile zaskoczony
#485847 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
teraz mam przerwe od shidokanu... niestety w pracy slabiej z powodu adwentu wiec i slabsze utargi... co sie z tym wszystkim wiaze mam ograniczone zasoby finansowe i postanowilem, ze do konca miesiaca odpuszczam shidokam i odloze troche kasy... w koncu trzeba jakies prezenciki kupic rodzince 
Kurde bez shidokanu od razu sylwetka traci na jakosci i brzuch puchnie... waga rowniez rosnie bardzo szybko
Wiec bede musial ostro nawalac w worek albo zakladac dresik, gruba bluze, czapeczke, rekawiczki i biegac w to zimno bo nagle zaczalem puchnac... a przeciez nie chcemy sie zalewac 
Zobaczymy...
Kurde bez shidokanu od razu sylwetka traci na jakosci i brzuch puchnie... waga rowniez rosnie bardzo szybko
Wiec bede musial ostro nawalac w worek albo zakladac dresik, gruba bluze, czapeczke, rekawiczki i biegac w to zimno bo nagle zaczalem puchnac... a przeciez nie chcemy sie zalewac Zobaczymy...
#485009 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
dzisiaj na treningu zrobilem sobie lapki...
Ograniczylem ilosc serii z powodu przeziebienia, i co sie z tym wiaze, niskiej wytrzymalosci na korzysc wykorzystania podczas sesji tzw "superserii" zrobilem po 3 cwiczenia na bica i trica:
Biceps:
4 serie unoszenia sztangi lamanej na modlitewniku
3 serie unoszenia sztangi lamanej nachwytem w opadzie
3 serie unoszenia sztangielek z supinacja 24kg
Triceps:
4 serie Francuskie wyciskanie sztangi lamanej
3 serie sciagania drążka wyciagu nachwytem
Superseria pompek w podporze o lawke (wasko kciuki sie stykaja) i francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac (5 ruchow od sera do polowy ugiecia lokci -> 5 ruchow od polowy do maksymalnego skurczu -> 5 ruchow w pelnym zakresie)
Pierwsze cwiczenia na bica i trica robilem osobno gdyz chcialem najpierw ostro dowalic miesnie dlatego korzystalem z dosc sporych ciezarow i staralem sie wykrozystywac pelny zakres ruchu podczas psozczegolnych cwiczen.
2 i 3 cwiczenia na bica i trica laczylem w superserie JEDNA SERIA NA BICA I JEDNA SERIA NA TRICA ok. 60 sekund przerwy i kolejna superseria...
W sumie po 10 serii na kazda partie a moje miesie doslownie prawie eksplodowaly... mega pompa i roztrenowanie:D
Postanowilem przerwac cykl na HP gdyz mnie nie satysfakcjonowal... do tego dopadlo mnie przeziebienie ktore mocno miesza w cyklu. Nie moge juz patrzec na puszke HP przez ten obrzydliwy smak... chce mi sie rzygac na sama mysl o kolejne porcji...
Pogadalem z kolega i postanowilem wysycic organizm od tego shitu i przygototwywac sie do pierwszego cyklu na PH... ktore to na pewno da mi satysfakcjonujacy progres formy
Od stycznia startuje z cyklem na sus500...
Na podtrzymanie bede walil GM gdyz smakuje wrecz wysmienicie w porownaniu do innych stakow, a dziala DOKLADNIE tak samo jak najdrozsze kreatynki... czyli nijak
Na pewno utrzyma zdobyte kg misni podczas cyklu na PH jezeli utrzymalo mi miesien przy redukcji do tego nawet nieco ja zbilo wiedzac jaki mam organizm...
Po co przeplacac i wmuszac w siebie kolejne porcje suplementu skoro efekt koncowy bedzie taki sam jakbysmy jedli sprawdzone i smaczne GM...
Ograniczylem ilosc serii z powodu przeziebienia, i co sie z tym wiaze, niskiej wytrzymalosci na korzysc wykorzystania podczas sesji tzw "superserii" zrobilem po 3 cwiczenia na bica i trica:
Biceps:
4 serie unoszenia sztangi lamanej na modlitewniku
3 serie unoszenia sztangi lamanej nachwytem w opadzie
3 serie unoszenia sztangielek z supinacja 24kg
Triceps:
4 serie Francuskie wyciskanie sztangi lamanej
3 serie sciagania drążka wyciagu nachwytem
Superseria pompek w podporze o lawke (wasko kciuki sie stykaja) i francuskie wyciskanie sztangi lamanej stojac (5 ruchow od sera do polowy ugiecia lokci -> 5 ruchow od polowy do maksymalnego skurczu -> 5 ruchow w pelnym zakresie)
Pierwsze cwiczenia na bica i trica robilem osobno gdyz chcialem najpierw ostro dowalic miesnie dlatego korzystalem z dosc sporych ciezarow i staralem sie wykrozystywac pelny zakres ruchu podczas psozczegolnych cwiczen.
2 i 3 cwiczenia na bica i trica laczylem w superserie JEDNA SERIA NA BICA I JEDNA SERIA NA TRICA ok. 60 sekund przerwy i kolejna superseria...
W sumie po 10 serii na kazda partie a moje miesie doslownie prawie eksplodowaly... mega pompa i roztrenowanie:D
Postanowilem przerwac cykl na HP gdyz mnie nie satysfakcjonowal... do tego dopadlo mnie przeziebienie ktore mocno miesza w cyklu. Nie moge juz patrzec na puszke HP przez ten obrzydliwy smak... chce mi sie rzygac na sama mysl o kolejne porcji...
Pogadalem z kolega i postanowilem wysycic organizm od tego shitu i przygototwywac sie do pierwszego cyklu na PH... ktore to na pewno da mi satysfakcjonujacy progres formy
Od stycznia startuje z cyklem na sus500...
Na podtrzymanie bede walil GM gdyz smakuje wrecz wysmienicie w porownaniu do innych stakow, a dziala DOKLADNIE tak samo jak najdrozsze kreatynki... czyli nijak
Na pewno utrzyma zdobyte kg misni podczas cyklu na PH jezeli utrzymalo mi miesien przy redukcji do tego nawet nieco ja zbilo wiedzac jaki mam organizm...Po co przeplacac i wmuszac w siebie kolejne porcje suplementu skoro efekt koncowy bedzie taki sam jakbysmy jedli sprawdzone i smaczne GM...
#484657 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj wstalem dosc pozno bo o 11... szybko zjadlem omleta i kolo 13 kanapki... 13 30 - 14 30 bylem na silce i robilem lapki... przed tr walnalem 1,5 porcji WF
Biceps:
- Unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s
- Unoszenie sztangielek z supinacja 4s
- Unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 3s (superserie z Waskim wyciskanie sztangi podchwytem na triceps)
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s
- Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s
- Waskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej podchwytem 3s
Odczucia: Pompa w normie... zmecznie odpowiednie... zapomnialem wziac porcje HP na czczo... nadrobie w ciag dnia. Po tr. od razu przyjalem porcje Horsika... bleee
Za pol godziny zjem posilek potreningowy czyli 100g brazowego ryzu i 150 kurczaka z porcja suroweczki (witaminy ziąąąą
)
Biceps:
- Unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s
- Unoszenie sztangielek z supinacja 4s
- Unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 3s (superserie z Waskim wyciskanie sztangi podchwytem na triceps)
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s
- Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s
- Waskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej podchwytem 3s
Odczucia: Pompa w normie... zmecznie odpowiednie... zapomnialem wziac porcje HP na czczo... nadrobie w ciag dnia. Po tr. od razu przyjalem porcje Horsika... bleee
Za pol godziny zjem posilek potreningowy czyli 100g brazowego ryzu i 150 kurczaka z porcja suroweczki (witaminy ziąąąą
)
#487510 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Witam wszystkich dawno mnie tu nie bylo... organizowalem sylwestra dlaetgo byle bardzo zabiegany... Sylwester organizowalem na wiosce, gdyz wszystkie sale w miescie byly zajete albo organizowane byly tam bale sylwestrowe z prawdziwego zdarzenia....
Jak to na wiosce siały sie boruty... i troche zesmy ponapierdalali frajerow... nie obeszlo sie bez strat... jeden moj ziomek z shidokanu, ma lekko peknieta warge... ja wybitego palca (nie bralem udzialu z najwiekszej borucie tylko staralem sie wszystkich uspokoic i raczej wpierdalalem sie miedzy ludzi i wszystkich rozpychalem, albo bralem za szmaty i wypierdalalem ich na zewnatrz... wyjebalem tylko jednemu ziomkowi na zewnatrz, ktory po kresce zaczal szarpac jakas dziewczyne... nastepnym razem sie zastanwoi jak chociaz pomysli o dotknieciu jakiejs dziewczyny) i klku kolegow tez ma lekko powybijane palce... na szczescie mimo przewagi dawalismy sobie rade ze skurwielami, a kiedy zjechali sie cwaniaki, ktorzy rozmiarami rowniez imponowali... przynajmniej niektorzy... to udalo mi sie to uspokoic i obeszlo sie bez strat... wezwali "posilki", kiedy ten sam kolega od wargi polozyl jednego pyskacza jednym prostym w szczeke... koles znalazl sie na deskach z zakrwawiona morda... ale tak jak napisalem udalo mi sie ich jakims cudem uspokoic i potem juz bylo po krzyku... Skrocilem czas zabawy do 4 zamowilem autokar i wywiozl ludzi do miasta...
JAK DOBRZE, ZE JUZ PO WSZYSTKIM... terazmoge sie wychiilowac i wrcic do treningow...
sprawdzilem wage... pokazala 82kg czyli znowu do tyłu;/... zostalo mi jeszcze ponad 40 porcji HP wiec prawie do konca stycznia powinno styknac... na dzien dzisiejszy robie 5 ruchow 100kg i do konca cyklu chce dobic do pelnej serii tym ciezarem... juz o mase raczej nie mam szans wiec chce zrobic troche sily...
po skonczonym cyklu postaram sie pocwiczyc jakims nowym planem przez luty i marzeci od kwietnia/maja zaczne kompleksowa rzezbe aby zrobic na lato BF kolo 10%... teraz bedzie mi łatwiej dorzezbic cialo niz zrobic mase... no chyba, ze kiedys zdecyduje sie chociaz na jakies PH... ale na to jeszcze za wczesnie... moze sprobuje cos na przyszly sezon:)
To na razie tyle... ZYCZE WSZYSTKIM WSZYSTKIEGO DOBREGO A PRZEDE WSZYSTKIM ZDROWIA szczegolnie dla wojownikow ciemnej strony mocy... BO PRZECIEZ RESZTE MOZEMY SOBIE KUPIC hehe
PZDR! ide jesc kurczaka...
Jak to na wiosce siały sie boruty... i troche zesmy ponapierdalali frajerow... nie obeszlo sie bez strat... jeden moj ziomek z shidokanu, ma lekko peknieta warge... ja wybitego palca (nie bralem udzialu z najwiekszej borucie tylko staralem sie wszystkich uspokoic i raczej wpierdalalem sie miedzy ludzi i wszystkich rozpychalem, albo bralem za szmaty i wypierdalalem ich na zewnatrz... wyjebalem tylko jednemu ziomkowi na zewnatrz, ktory po kresce zaczal szarpac jakas dziewczyne... nastepnym razem sie zastanwoi jak chociaz pomysli o dotknieciu jakiejs dziewczyny) i klku kolegow tez ma lekko powybijane palce... na szczescie mimo przewagi dawalismy sobie rade ze skurwielami, a kiedy zjechali sie cwaniaki, ktorzy rozmiarami rowniez imponowali... przynajmniej niektorzy... to udalo mi sie to uspokoic i obeszlo sie bez strat... wezwali "posilki", kiedy ten sam kolega od wargi polozyl jednego pyskacza jednym prostym w szczeke... koles znalazl sie na deskach z zakrwawiona morda... ale tak jak napisalem udalo mi sie ich jakims cudem uspokoic i potem juz bylo po krzyku... Skrocilem czas zabawy do 4 zamowilem autokar i wywiozl ludzi do miasta...
JAK DOBRZE, ZE JUZ PO WSZYSTKIM... terazmoge sie wychiilowac i wrcic do treningow...
sprawdzilem wage... pokazala 82kg czyli znowu do tyłu;/... zostalo mi jeszcze ponad 40 porcji HP wiec prawie do konca stycznia powinno styknac... na dzien dzisiejszy robie 5 ruchow 100kg i do konca cyklu chce dobic do pelnej serii tym ciezarem... juz o mase raczej nie mam szans wiec chce zrobic troche sily...
po skonczonym cyklu postaram sie pocwiczyc jakims nowym planem przez luty i marzeci od kwietnia/maja zaczne kompleksowa rzezbe aby zrobic na lato BF kolo 10%... teraz bedzie mi łatwiej dorzezbic cialo niz zrobic mase... no chyba, ze kiedys zdecyduje sie chociaz na jakies PH... ale na to jeszcze za wczesnie... moze sprobuje cos na przyszly sezon:)
To na razie tyle... ZYCZE WSZYSTKIM WSZYSTKIEGO DOBREGO A PRZEDE WSZYSTKIM ZDROWIA szczegolnie dla wojownikow ciemnej strony mocy... BO PRZECIEZ RESZTE MOZEMY SOBIE KUPIC hehe
PZDR! ide jesc kurczaka...
#488272 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
od pewnego czasu... łapy atakuje 9 superseriami na bica i trica i koncze w pierwszym tygodniu szalona osemka na bica, a w nastepnym na trica... Powiem Wam, ze czuje ostre roztrenowanie... przyrostow jakichkolwiek nie ma... ale uczucie po treningu jest dobre hehe:D
Macie tu foty w koszulce i 2 bez koszulki... Lapy na pompie:D
Macie tu foty w koszulce i 2 bez koszulki... Lapy na pompie:D
#490022 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
łatwo jest pisac na forum... osoby z mojego otoczenia wiedza o co chodzi i wiedza, ze nie jestem zielony w temacie... moje posty nie sa bezpodstawne...
#489812 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
o kurcze... no to co wszyscy trabia, ze branie PH z allegro to glupota:P
ale tu bardziej chodzi o firme niewiele o niej wiem... na innym forum pewien RIPAHZA robi na tym test, ale sie rozchorowal i przerwal po kilku dniach...
ale tu bardziej chodzi o firme niewiele o niej wiem... na innym forum pewien RIPAHZA robi na tym test, ale sie rozchorowal i przerwal po kilku dniach...
#488709 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
slodyczy nie jem od jakis 6 lat... po prostu nie potrzebuje slodyczy i jakos mnie do nich nie ciagnie... fast foody to w sumie tez jakos jem od swieta...
ale tam na prawde wylewam z siebie litry potu... a podczas aerobow spalam miesien w zaskakujacym tempie...
ale tam na prawde wylewam z siebie litry potu... a podczas aerobow spalam miesien w zaskakujacym tempie...
#488672 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
BARKY kiedys na silowni koles mi pokazal to cwiczenie... fajne na ostateczne dopompowanie plecow;d;d;d... dolozyc do tego podciaganie na drazku., martwy ciag, wioslowanie sztanga/polsztanga/hantelka w jakis superseriach... i moze cos ruszy:D
Geloo mysle, ze ten dzem rano nie zaszkodzi... zwlaszcza, ze nie ma zadnych innych wegli prostych w mojej diecie w ciagu dnia...
Co do chleba to fakt w moim przypadku musze go ograniczyc do minimum... moze po prostu wyrzuce 50g chleba a za to po treningu bede jadl 150g ryzu brazowego... co myslicie?
Geloo mysle, ze ten dzem rano nie zaszkodzi... zwlaszcza, ze nie ma zadnych innych wegli prostych w mojej diecie w ciagu dnia...
Co do chleba to fakt w moim przypadku musze go ograniczyc do minimum... moze po prostu wyrzuce 50g chleba a za to po treningu bede jadl 150g ryzu brazowego... co myslicie?
#484630 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#484293 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
A wiec klata zaliczona...
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
Wyciskanie wasko na plaskiej 4x
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x
Rozpietki na skosie 3x
Dieta Caly czas na wysokim poziomie:D
Zrobilem 2 filmiki - z rozpietek i wyciskanie sztangielek tylko nie wiem jak je tutaj wkleic... Napiszcie co zrobic abym mogl pokazac na forum filmiki z cwiczen...
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
Wyciskanie wasko na plaskiej 4x
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x
Rozpietki na skosie 3x
Dieta Caly czas na wysokim poziomie:D
Zrobilem 2 filmiki - z rozpietek i wyciskanie sztangielek tylko nie wiem jak je tutaj wkleic... Napiszcie co zrobic abym mogl pokazac na forum filmiki z cwiczen...
#481237 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dawno nie bylo takiego wycisku na shidokanie... po prostu masakra... polecielismy pelnym piecem i na koncu juz padalismy trupem.... Wylalem z siebie tyle potu, ze ledwo zerwalem z siebie koszulke, a wloxy mialem mokre jak po umyciu... taki trening pozwoli utrzymac BF w odpowienim przedziale przy robieniu masy... bez dwoch zdan... oczywiscie jezeli dieta bedzie trzymana na 100%, a co do tego nie mam watpliwosci...
Jutro 15-stki na silce... jakos lepiej odczuwam wieksza ilosc powtorzen... przy 15-stkach umieralem, a przy mega wycisku co charkateryzuje cwiczenia w systemie piatkowym niestety nie czuje roztrenowania... trudno... trzeba bedzie kombinowac...
Po powrocie zjadlem 2 srednie banany, a zaraz pocisne salatke z kurczaka... I zabieram sie za rysunek techniczny i szkicowanie rapitografem... czyli jakies 3 godziny roboty
Jutro 15-stki na silce... jakos lepiej odczuwam wieksza ilosc powtorzen... przy 15-stkach umieralem, a przy mega wycisku co charkateryzuje cwiczenia w systemie piatkowym niestety nie czuje roztrenowania... trudno... trzeba bedzie kombinowac...
Po powrocie zjadlem 2 srednie banany, a zaraz pocisne salatke z kurczaka... I zabieram sie za rysunek techniczny i szkicowanie rapitografem... czyli jakies 3 godziny roboty
#481930 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj sobie odpuscilem FBW bo to za slabe na mnie;/... od dzisiaj zaczalem swoj trening nastawiony na rozwoj masy i sily... czyli duzo serii... spory ciezar i maksymalna technika...
Na dzisiaj klata
3x wyciskanie sztangi na plaskiej
3x wyciskanie na skosie glowa w dół
3x wyciskanie wasko na plaskiej
3x wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore
3x rozpietki na skosie glowa w gore
Mega pompa i odpowiednie roztrenowanie... w koncu czuje to co mam czuc... a nie jakies sranie w banie... na mnie takie rzeczy nie dzialaja... jak chce zrobic sile i mase potrzebuje poteznego bodzca... reszta lezy w diecie...
fota po treningu... juz jestem po 3 posilkach wiec pas jak to u endomorfow w sporo gorszej formie jak na czczo...
Na dzisiaj klata
3x wyciskanie sztangi na plaskiej
3x wyciskanie na skosie glowa w dół
3x wyciskanie wasko na plaskiej
3x wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore
3x rozpietki na skosie glowa w gore
Mega pompa i odpowiednie roztrenowanie... w koncu czuje to co mam czuc... a nie jakies sranie w banie... na mnie takie rzeczy nie dzialaja... jak chce zrobic sile i mase potrzebuje poteznego bodzca... reszta lezy w diecie...
fota po treningu... juz jestem po 3 posilkach wiec pas jak to u endomorfow w sporo gorszej formie jak na czczo...
#481189 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Wczoraj po treningu niestety nie czuje nic specjalnego... jendak duze ciezary mi tez nie za bardzo sluza... nie jestem roztrenowany kompletnie... nie dalbym rady robic po 4 serie kazdego cwiczeni, gdyz brakowalo mi sil i mimo to czuje, ze nie jestem roztrenowany;/... musze cos wymyslic z tymi 5-tkami... co z tego jak wrzuce jeszcze wieksze ciezary, ktorymi bede robil max 3 ruchy kiedy i tak nie trafie w sam miesien...
Z deczka lipa jak na moj organizm...
Dzisiaj shidokan... bedzie sie dzialo
Z deczka lipa jak na moj organizm...
Dzisiaj shidokan... bedzie sie dzialo
#481027 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
mam dojscie do hurtowni bo moi rodzice prowadza dzialalnosc gospodarcza i tam poszukam tego cuda i kupie sobie hurtowo caly karton:P ale na kg wychodzi taniej... patrze na ceny bo w polowie ja musze finansowac diete 
#480902 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
***Dieta***
1. (B:35 W:71g T:23)
- Płatki owsiane 70g
- Jaja kurze 120g
- dzem
2. (B:43 W:50 T:33)
- Chleb Ciemny 80g
- szynka z kurczaka/indyka 100g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)
3. (B:22 W:55 T:3)
- Ryz 70g
- Piers z kurczaka 100g
- warzywa
4. (B:22 W:55 T:3)
- Ryz 70g
- Piers z kurczaka 100g
- warzywa
po treningu 60g bulka 25g/25g/3g
5. (B:30 W:20 T:40)
-50g groszku
-50g kukurydzy
-50g kapusty pekinskiej
-50g ogorka
-50g sosu czosnkowego
-100g kurczaka
Przed snem bialko pro longatum BX 40g
Bialko: 210 - 2,5g/1kg
Weglowodany: 280 - 3,3g/1kg
Tłuszcze: 105 - 1/3g/1kg
KCAL: ~2900
Bede patrzyl w lustro i kontrolowal wage gdyby co bede w trakcie kombinowal z kaloriami...
Bulka na razie nie mam, ale niedlugo zamawiam wiec bede lykal porcje po treningu... TYLKO bezposrednio po treningu
1. (B:35 W:71g T:23)
- Płatki owsiane 70g
- Jaja kurze 120g
- dzem
2. (B:43 W:50 T:33)
- Chleb Ciemny 80g
- szynka z kurczaka/indyka 100g
- orzechy włoskie/pestki z dyni/slonecznik 50g
- warzywa (pomidor/ogorek/rzodkiewka/salata)
3. (B:22 W:55 T:3)
- Ryz 70g
- Piers z kurczaka 100g
- warzywa
4. (B:22 W:55 T:3)
- Ryz 70g
- Piers z kurczaka 100g
- warzywa
po treningu 60g bulka 25g/25g/3g
5. (B:30 W:20 T:40)
-50g groszku
-50g kukurydzy
-50g kapusty pekinskiej
-50g ogorka
-50g sosu czosnkowego
-100g kurczaka
Przed snem bialko pro longatum BX 40g
Bialko: 210 - 2,5g/1kg
Weglowodany: 280 - 3,3g/1kg
Tłuszcze: 105 - 1/3g/1kg
KCAL: ~2900
Bede patrzyl w lustro i kontrolowal wage gdyby co bede w trakcie kombinowal z kaloriami...
Bulka na razie nie mam, ale niedlugo zamawiam wiec bede lykal porcje po treningu... TYLKO bezposrednio po treningu
#482370 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Teraz kilka fotek:
Łapki w koszulce
Przód luz
Bokiem
Poza ala Arnie... tylko mniejszy o jakies 30-40kg
bokiem lapka(mniejsza)
Łapki w koszulce
Przód luz
Bokiem
Poza ala Arnie... tylko mniejszy o jakies 30-40kg
bokiem lapka(mniejsza)
#483318 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
drop sety hehe bede pamietał... ale to sprobuje dopeiro za jakis miesiac bo jak na razie chyba jest dobrze:)
#484034 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj Wstalem dosc pozno bo o 10... walnalem porcje HP i o 10 20 znajdlem omleta z 3 jajek jdnego bialka i 85g platkow owsianych... posmarowalem sobie go dzemem i pocisnalem jakbym nie jadl od tygodnia... PYCHA!
Dzisiaj przerwa od silowni... jedynie zalicze sobie trening na worku... Jutro shidokan!
PYCHA!Dzisiaj przerwa od silowni... jedynie zalicze sobie trening na worku... Jutro shidokan!
#483973 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Teraz troche fotek:
Przód Luz.
Najszerszy przodem
Plecki
Napina
A oto moj nowy nabytek, ktory pozwoli mi w miare mozliwosci obnizyc "zalewanie" sylwetki co jest moja zmora... Do tego pozwoli porpawiac technike na shidokan:D
PZDR!
Przód Luz.
Najszerszy przodem
Plecki
Napina
A oto moj nowy nabytek, ktory pozwoli mi w miare mozliwosci obnizyc "zalewanie" sylwetki co jest moja zmora... Do tego pozwoli porpawiac technike na shidokan:D
PZDR!
#483776 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
juz jest duzo lepiej... w poniedzialek bede mogl znowu sadzic mocne low kicki:D... po prostu nadwyrezylem i spuchla... mial prawo:P
A propo prywatnych wizyt... od pewnego czasu chodze tylko prywatnie i nie narzekam juz na sluzbe zdrowia hehe:D a bywam u nich czestym gosciem... co za kraj
A propo prywatnych wizyt... od pewnego czasu chodze tylko prywatnie i nie narzekam juz na sluzbe zdrowia hehe:D a bywam u nich czestym gosciem... co za kraj
#483729 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj juz opuchlizna mniejsza wiec nie jest zle:) za kilka dni zejdzie najprawdopodobniej... dzisiaj shidokan mam z bani, jutrzejsze sparingi tez, ale za tydzien bede w pelnej formie...
#480890 Dziennik Patryk666
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Przed spadkami moja najlepsza partia miesniowa byly barki... byly nieproporcjonalne duze do reszty... w barkach spadlem ze 138 na 125;/ ale nadrobie tylko musze znowu nadrzucic tempa na treningu bo na malej ilosci serii jednak nie zbuduje masy miesniowej... to juz sprawdzona teoria
Klata to moja najgorsza partia od dawien dawna... ciezko mi ja rozbudowac aby byla proporcjonalna... zawsze odstaje od reszty... slyszalem taka teorie, ze kazdy endomorfik ma problem z klata... ale nie wiem ile w tym prawdy
Klata to moja najgorsza partia od dawien dawna... ciezko mi ja rozbudowac aby byla proporcjonalna... zawsze odstaje od reszty... slyszalem taka teorie, ze kazdy endomorfik ma problem z klata... ale nie wiem ile w tym prawdy
FaceBook
-
Suplementy Zdrowia i Urody- 2 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 5 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu
