sobota i odpoczynek..jakies browary na meczyku hyhy

myslisz ze tu bogiem jestes?hyhy ci powiem

haha roznie to bywa znam ludzi w twoim wzroscie po 80kg i redukcje robia.....

ok czytalem temat poczatkowy...sorki

z koncentracja....99kg na193 roznie mozna odbierac

jaki cel?ile kg?

ja do120 bede jechal od stycznia....troche swinska postac ale redukowac co bedzie

w dobry kierunek idziesz ...saa sa bebe...szkoda kasy i zdrowia

saa to temat rzeka...graty ze jestes wstanie robic dobra sylwetke bez tego

trzeba odradzac branie dopingu.....dobrze ze ktos uzalezniony od ssa...potrafi otwarcie mowic ze to syf i zdrowie sie tym marnuje...aby mlodzi cwiczyli bez tego gowna..

gram szacun ale za duzo cukrow ...niebawem cukrzycy sie nabawisz i wtedy albo masa szybko pojdzie albo spadek i to tatalny

niema dobrego koksu..kolego

zawsze lepiej na sucho powoli ale zawsze do przodu....

co do ryb to w internecie same gowa pisza...czesc moze i prawda....niewiem ja od malego na rybach wychowany...uwas w krakowie..to ze swiezej ryby to tylko wedzone,marynaty ew jeziorne

makaron z serem cukrem i smietana swietny jeden posilek....i wegli duzo da ....

od organizmu zalezy....jesli sie ma tszustke zdrowa to ok....cykier to cichy zabujca

wiadomo ze 75%ludzi to cukrzycy

Masa dzień 82 - DT

Chest/Shoulders/Triceps/Forearm Day

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim

6xMAX

Wznosy boczne hantli + unoszenie sztangi prostej przed siebie ( szeroki nachwyt)

4xMAX

Wznosy boczne hantli z opadu na ławeczce skośnej

5xMAX

Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę + wyciskanie francuskie hantli młotkowo za głowę

4xMAX

Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą + uginanie nadgarstków stojąc nachwytem sztangą + uginanie nadgarstków sztangą trzymana tyłem

2xMAX

 

po 9 dniach przerwy spowodowanych chorobą, nowych obowiązkach zawodowych i wielu przemyśleniach zmieniam trening. Rozkład treningów będzie następujący:

 

PONIEDZIAŁEK - Nogi

WTOREK - Klatka + barki + triceps
ŚRODA - Plecy + Biceps
CZWARTEK - Klatka + barki + triceps
PIATEK - Nogi
SOBOTA - Plecy + Biceps
NIEDZIELA - Klatka + barki + triceps

 

Brzuch i przedramiona wedle uznania, treningi krótkie ale intensywne mniejsze ciężary do załamania, od wczoraj czyli od treningu nóg przezywam na nowo definicje domsów i palenia mięśni, barki dziś chciało rozerwać a po właściwie wykonanych siadach atg nogi dziś jak u kaleki.

 

Wczorajszy trening nóg:

 

Siady ATG 6xMAX

Żurawie 6xMAX

Wspięcia 6xMAX

 

40minut niecałe a palenie niemiłosierne.

 

Szama z wczoraj:

2l mleka

560g biszkoptów

250g cukru (słodze teraz wszystko)

warzywa

500g kurczaka

375g twarogu

300g jajek

olej 100g

masło 50g

chleb 500g

przyprawy i dodatki

 

Około 6000kcal

B - 337g

T - 190g

W - 730g

 

Szama z dzis praktycznie ta sama z tym że zamiast chleba poszły naleśniki a zamiast biszkoptów szarlotka, jak widac jem brudno, nie stosuje juz podziału na określona ilość posiłków, jem kiedy jestem głodny i jak mi pasuje, tylko ogólny bilans i wartości makro staram się miec niezmienne. Waga narazie 99.

cukier cichy zabujca mlodemy wsio ryba ale uwazaj.....

ale jakas alternatywa jest?....to spagetti fit ma duzo wegli malo tluszczy jak wolisz...

wtrace sie 2posty wczesniej cyt"bialko pochodzi z twarogu i sledzi"

sledzie maja duzo bialka?bardziej chyba fosforu i tluszczy nasyconych...bialka tam mniej niz wryzy...w jakiej postaci sledzie?

nikt nie pisze ze tluszcz rybi jest nie zdrowy

sledzia smazonego z oscia to osc to zrodlo wapnia

z wedzonych to makrele polecam...woda akurat tu najmniej znaczy....a sol szkodzi..kazdy ma swoje teorie....sledz dalekomorski norweski byc moze wedlug producenta posiada duzo bialka...ja wiem swoje

tluszcze nasycone pospolite omega 6 hyhy

interet wie wszysto lepiej....napisze jakis duren z warszawy artykol o rybach co nigdy swiezej ryby na oczy nie widzial.....bialko ma kazda ryba...ale sledz nie 18-20g..pisalem chyba ze dlekomorski

sprzedawca widocznie oszukuje na etykiecie....12lat handluje rybami jem sledzie 2 razy na tydz....no chyba ze wiesz wiecej o rybach to przepraszam

co sprzyja trace3niu tluszczu....dobry tobry trening na redukcje