IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Marynarz

Zawartość użytkownika Marynarz

Odnotowano 47 pozycji dodanych przez Marynarz (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#1406730 Rozklad cwicznien

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dla Ciebie póki co idealny jest trening ogólnorozwojowy. Plan wygoglujesz spokojnie, wpisz sobie fbw i gotowe. Pelno tego jest, najwyżej wklej tu jakiś wybrany to ewentualnie cos się poprawi. W skrócie chodzi o trening całego ciała na jednej sesji, zaczynajac od największych partii a kończąc na najmniejszych. Ćwiczenia najlepiej na wolnych ciezarach, unikajac maszyn i ćwiczeń izolowanych. Bardzo dobry do planu na 3 dni w tygodniu.


#1407350 Bieganie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Polecam ten kolagen, działa jak smar na stawy. Dodatkowo mozesz stosowac opaski na kolana, byc moze masz problem z boczna stabilizacja stawu.



#1407803 Biceps

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Młotki, wszelkie rodzaje + krótki chwyt


#1407065 Pytanie odnosne treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nie dasz rady zrobic w piatek wczesniej to nie rob wcale, swiat sie nie zawali. FBW nie robi się dzień po dniu jesli nie masz dzielonego planu. Mięśnie muszą sie zregenerować.


#1407116 Trening barkow

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Trzeba tak dobierac ciezar aby wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie, a ilosc powtorzen zalezy od rodzaju treningu masa/sila/rzezba


#1406850 Ostatni posilek

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Na przykład ryby wędzone, jeśli Cię stać to na zimno.


#1407047 Idealna waga

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

To czy bedzie widac miesnie brzucha nie jest zalezne od wagi tylko od poziomu tkanki tluszczowej.


#1406981 Przetrenowanie bicepsa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://forum-kultury...przetrenowanie/

 

warto przeczytać



#1407602 Trening FBW - prośba o ocenę/poradę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ad 1 - w pewnym stopniu na pewno, jednak fbw ma raczej zastosowanie jako trening wstępny przygotujący mięśnie do splitu lub jako sposób walki ze stagnacją, jeśli chcesz trenować pod konkretny cel fbw nie jest dobrym pomysłem

ad 2 - jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to klatka piersiowa rozwija się w takim samym stopniu jak inne partie mięśniowe

ad 3 - martwy ciąg angażuje mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki więc zasadniczo dostarcza bodźców tym partiom co wykroki



#1406763 Przybranie na wadzę, duży wzrost.

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Do obliczenia kalorii istnieja kalkulatory, nie wystarczy podac wagi. Co do cwiczen to martwy ciag na nogach wyprostowanych, wspiecia na palce na pewno mozesz robic, z czworoglowym ud bedzie gorzej bo tam musisz zginac nogi w kolanie. Zadbaj o diete, rob dobrej jakosci mase bo do otylych na pewno nie nalezysz.


#1406926 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Linki wyciągu lub bramy, sprężyny itd.


#1407046 Dieta na mase

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ja jestem zdania, ze aeroby sa niezbedne. Na masie nie chodzi przeciesz o to zeby tuczyc. Kondycje tez trzeba zachowac. Z jedzeniem odrobine wiecej tez nie powinienes miec problemu bo wiadomo ze nakrecaja one apetyt. Chyba ze z jakis wzgledow nie bedziesz mogl podkrecic diety aby nabierac masy, ale to juz ostatecznosc.


#1406758 Ilosc seri

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Może. Triceps po klatce jest juz mocno rozgrzany.


#1406970 Plan dietetyczny

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Zbyt malo jesz.


#1407223 Dieta na mase tania i łatwa

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

1 platki owsiane, jaja, orzechy
2 kurczak, ryz, warzywa/owoce
3 kurczak, ryz, warzywa
4 kurczak, ryz
5 twarog, oliwa

Nic prostrzego, mozna stosowac zamienniki np. kurczak/wolowina/ryba, ryz/kasza/makaron


#1407199 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jesli FBW to 3x w tygodniu, wszystkie partie na jednym treningu. Propozycje i zasady w podwieszonych postach znajdziesz. Jesli split to 4x w tygodniu, np. Klatka + Biceps, Plecy same, Barki + Triceps, Nogi same, na koniec kazdego treningu Brzuch 1lub 2 ćwiczenia oraz w miare mozliwosci cardio. Ponadto w dni nietreningowe tez aeroby.


#1407117 Podstawy układania planu treningowego dla początkujących

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Osobiscie jestem zwolennikiem ogólnorozwojowki na poczatek, natomiast jesli juz trening systemem split to na pewno nie tak jak sobie to rozpisales, gdyz duze partie miesniowe potrzebuja znacznie więcej czasu na regenerację. Poza tym powinieneś posiadac rowniez plecy i barki ktore tez trzeba trenowac


#1407804 Problem z powtorzeniami

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla średniozaawansowanych

Ja na nogi po 15 na wszelkich maszynach, nie liczac przysiadu gdzie piramidka 12/10/8 i ciezar w gore. Lydki po 20. Pamietaj ze nogi sa przyzwyczajone do nieustannego wysilku i z reguly potrzebuja silniejszych bodzcow.


#1407601 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Ćwicz w domu, jeśli dysponujesz sprzętem i miejscem. Na tym etapie nie musisz korzystać z wymyślnych maszyn. Split 4/5 dni na mase to idealny trening dla ciebie, poszukaj gotowych wzorów i dopasuj pod sprzęt którym dysponujesz. Dieta na bazie 5 posiłków w tym jeden na wynos do szkoły, mniej więcej:

1- Owsianka/Chleb ziarnisty/Wafle ryżowe + Jaja + Orzechy/Rodzynki

2- Chleb razowy + Filet Kura/Ryba + Oliwki (do szkoły)

3- Ryż brązowy/Kasza/Makaron razowy + Drób/Ryba/Wołowina + Warzywa

4- Ryż biały lub paraboliczny/Kasza/Makaron + Kura

5- Twaróg/Serek wiejski/Tłusta ryba +lub Oliwa

Zakładając że trening masz między 3 a 4 posiłkiem.

Płacenie za dietetyka i plan treningowy na takim poziomie zaawansowania to wyrzucenie pieniędzy w błoto.

 

P.S. Napisałem Ci post na całą stronę dlaczego tak a nie inaczej ale wywaliło mi interenet i straciłem całą zawartość.



#1406968 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Nie. Chyba nie chodzi Ci o samo chodzenie do pracy z tym cardio? Zamiana pieczywa i makaronow na brazowe to jest na pewno jakis plus ale nie dieta. Cos mi sie wydaje ze problem moze byc w proporcji bialko/carbo/tluszcz. Poczytaj troszke o diecie bo jakies elementatne podstawy dobrze by bylo zrozumiec. Potem wez tabele odzywcze i kombinuj z posilkami. Bilans kaloryczny mozna zlapac i bez kalkulatora, obserwujac organizm. Ja nie wyobrazam sobie stania nad patelnia z kalkulatorem.


#1407477 Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Jak dlugo cwiczysz i jakim systemem. Podaj tez swoje wymiary i wiek.


#1406928 Nie udana redukcja. Co dalej?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Moim zdaniem nie w kaloriach tkwi problem tylko w jakości diety i/lub olewaniu aerobów.


#1407302 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

To zjedz z normalnymi warzywam a nie suchy, ten sos to tylko bezwartościowe puste kalorie ze znaczną ilością cukru. Rozumiem, że ciężko to ogarnąć ale twoje posiłki nie są pełnowartościowe. Oczywiście w jakimś tam stopniu lepsze to niż nic. I myślę że to jest odpowiedź na Twoje pytanie.



#1407323 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

7g to masz w 100ml a zapewne na porcje leci z 250 wiec masz 4lyzki cukru tylko po to aby ryz smakowal, ponadto ok 400kcal smieci. Sam sobie odpowiedz czy to istotne. Tanio brokul, kalafior, marchewka itd. warzywa z natury sa tanie. Mam na mysli te uprawiane w Polsce.


#1407222 Skoryguje ktoś moją dietę?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Wszystkie posilki do korekty. Rano dorzuc tluszcz i bialko, przepros sie z jajami tak jak pisal Józek, zawsze mozesz ugotować wieczorem i wsadzic do lodówki. Rano TRZEBA zjesc zbilansowany posilek. Do owsiankijakies orzechy, rodzynki itp. Drugi posilek najlepszy ale jesli nie trzeba to zamien twarog na jakies mieso lub rybe. Kolejne dwa posilki to wywal ten sos i przed treningiem dorzuc warzywa a po treningu wystarczy ryz z miesem i to nawet lepiej zwykly szybko wchlanialny bialy ryz. Z kolacji calkowicie usun wegle i tu mozesz jak najbardziej twarog/tlusta ryba itp. Na kolacje laktoza idealnie wchodzi jesli nie masz problemow zoladkowych.



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024