Witam mam pytanko,



Posiadam tylko hantle 10 kg dwie i jednego grywa z obciążeniem 25 kg, jak dobrze ćwiczyć bicka aby rósł swoim tempem a żebym go nie katował treningami (w sensie za duzo za czesto itp)


Mój trening na Bicka wygląda tak hantle

siedząc łokcia kładę na kolanie udzie wiecie o co chodzi i tak ćwiczę 12 10 12 8 15 lewa i prawą rękę. Później dobijam super serią stojąc trzymając gryfa i powoli pakując z łokciami przy tułowiu aby tylko chodził biceps a nie ręka cała. Tek trenuje w poniedziałki i czwartki


Proszę o porade dotyczącą gryfa jak jego wykorzystać i ten ciężar

Po wczorajszym krzywym występie mojego postu (żart )taki aby zobaczyć jakiem tutaj jest towarzystwo, postanowiłem napisać tego posta o dopingu, jak i wcinaniu odżywek. Głupio wyszło nie miałem i nigdy nie mam nic do osób które bora brały itp każdy ćwiczy jak chce jedni na sucho drudzy na mokro i każdemu z nas kij w oko , jak ćwiczy facet obok nas i co wcina.


Głupio wyszło i przepraszam za zawiązanie guza na sznurówce dobrych relacji na forum, moderatora proszę o zamkniecie tematy jak zostanie przeczytany badz skomentowany przez osoby które zostały dotknięte moim postem.

Jak chcesz trenować bicka to jak wyżej napisali , to jest tylko kosmetyczny mięsień , który swoja role ma w organizmie ale , jeste to błąd robiony przez młodych którzy myślą ze jak maja łape bicka to mała wszystko osobiście znam gościa który trenował bocka bez tricepsa znaczy się ze tricepsa w ogolę nigdy. Może czasem nie zależnie od niego triceps pracowała przy jakiś ćwiczeniach na siłce ale suma summarum wygląda jego łapa jak anorektyczka z dużymi cyckami


A co do bicka na razie możesz trenować tak na mase np w po śr i pt po 3 serie 12x 10 x 8 i zobaczyć za miesiąc co z tego wyjdzie

Może nie zrobię , ale efekty sa i na Mutant mass będą jescze wieksze

Czy każdy z was, jedzie na odzywkach pewnie zaraz padnie multum postów które mnie zjadą i zniszczą ale z tego co obserwuje od kilku lat. To Jak grzyby na deszczu rosną ABS tłumacząc Absolutne braki szyi dlaczego wnioskuje po tym ze sa to


Mężczyźni w wieku pomiędzy 20 a 35 rokiem życia , którzy nie dali rady w życiu, maja kompleksy od małego po wygląd i anorkesia w tym wypadku nie pamiętam odpowiednika tej choroby dla mężczyzn ciwczacych całymi dniami i dążącymi do jak nawieszonego bicka klaty itp. Są to takie mózgi któe jak zeżrą 10 kg białka 3 kg krety i innego gówna beda wielcy ubiorą obcisła bluzke pojda na dyske i beda sie wtedy czuli wielcy bo bicek taki i sa nie pokonani takie sa realia polskich siłowni. Koks i odzywki i wielki choć bez mózgu po zawodówce pracujacy jako ochroniarz.


Wszytsko sie zatraciło panowi wy jak muchy do gówna idzieci do celu trenujac ciało aby było jak nawieksze bo im wieksze tym waszapozycja w społeczenstwie rosnie, mało juz jeste osobó któr ciwcza ciało dla siebie wieszkasc z was sie nie przyzna ale cwiczy ciało dla akceptracji w towarzystwie na dzilni u kumpli itp to jeste puste i próżne jak cholera

Jaki zdrowy facet na umyśle w ciegu roku cwiczen przytyje tyle ima takie miesnie aden w tym pomaga wam koks a to jest przykre ze jak tutaj jestem zarejestrowany od dzisaja to tylko jeden facet jeste sensowny i pisze z senem a reszta z tych postów co dzis czytałem to płynie w nich zawiść , próżność i pusta strona męskiego Egeo kazdy chce byc najlepszy i najwiekszy



Tak jak mało jeste ksierzy z powołania którzy idą do zakonu bo chca , reszta idzie dla dziwiek kasy, itp tak mało jeste prawdziwych mezczyzn chodzacych na siłke dlasiebie i cwiczacych nie dla kogosc i wielkosci bicka , wiekszasc z was to zakompleksiene pajace w wyglądem jak głowa kark wielka dupa i brak mózgu ,


ci co beda sie spierać i mnie za ten tekst wyzywać badz w inteligentny sposób negować i pokazywac sie na łamach forum ze tak nie jeste jak napisałem to własnie wy !!!!!

Ja proponuje rzymska ławeczkę nie ma nic lepszego , A6W i Abs2 robiłem nie powiem efekty piorunujące, ale nie satysfakcjonujące bynajmniej mnie. Na ławeczce zrobisz zarówno dolna i górna i skosy wiec jest gita a do tego , po pewnym czasie hantle na klatę bądź inny ciężar (bezpieczny) i ćwiczysz to jeste dopiero wysiłek a nie jak inni piszą spinanie i jakieś Widera to na wygląd . Ty trenując boks powinieneś miec zarysowany brzuch owszem ale taki twardy ze z wysokości 2 metrów spuszczają ci piłke lekarska i jeste git. Trenowałem bok 2 lata i wiem co znaczy trenować brzuch jak mężczyzna a nie jak sznurki od kaleson.


Jednak każdy ma swoje upodobania,jedni wolą 6 pak wyglądający a inny też wyrzeźbiony brzuch ale z masą i twardością , sam sobie odpowiedz czy wolisz mieść piękny brzuszek jak "Celebryci" w filmach jeden cios w korpus w boksie i gościu jak nie zaciśnie zwieracza to mu wątroba dupą ucieka i twarde miesnie którę moge wiele pomóc w boksie i doprowadzić cie na szczyt


Ja np jak sie rano budzę to oprócz po rannego klocka , przed kawą 50-70 brzuszków w tej ławce i mam pozamiatane



Odżywki ok łatwa droga do uzyskania tego co nasi dziadkowie w polu i na wsiach wypracowali wpieprzając pospolitego ziemniaka,teraz wszyscy kretka , jakieś aminiki białbo itp , moim zdaniem powinieneś grubo z 2 lata jechać sucho aby mięśnie nabrały siły a nie sztucznie je pompować jakimś gównem

Odżywki nie dadzą tobie wszystkiego bez pracy bez cwiczen to kasa wyrzucona w błoto to tylko mam byc dodatek a nie całkowity budulec mięśnie to jest mowiac krótko uzupełnienie diety której pewnie nie masz .


Popatrz na hardkorowego koksu on niby te 60 cm ma w łapie ale z czego 40 zrobiła na koskie patrz (odżywki) a co bez nich to mógłby sie pod dupie podrapać

Nie bądź frajer i nie daj sie wpakować do grupy tych co tylko tylko idąc na siłkę jedza odzywaki , jezeli zaczynisz jechać tylko na nich będziesz wielki ale sztuczny jak cycki dody tyle w temacie

Może masz racje ale mi jakoś dziwnie to zostało i jest nadal jak np nie ćwiczyłem bo byłem w szpitalu miesiac to po wyjscu klata była ale troche mniej mogłem zrobic pompek nie 120 rekord tylko z jakies 70 teraz dopiero ide ku starym wynikom

trochę szerzej niż barki , powiedzmy tak jak się łapie sztangę od razu , takie standardowe złapanie najlepsze dla nas o lepiej nie wytłumaczę. Nie wiem tez dlaczego inni mówią ze pompki mała dają na klatę, napiszę może dla jednych głupio ale szczerze , na siłkę swego czasu chodziłem , uważnie trenowałem pod okiem kuzyna który na siłce zjadł zęby 20 lat ćwiczy, ćwiczyłem jak mówił dieta itp , na sucho !! wszystko poszło nogi plecy , barki, brzuch itp a klata stał miejscu jak cholera i tak wpdałem na pomysł pompek , i tak mobie je ćwiczę pon śr pt , efekty są naprawdę bardzo dobre i widoczne a ćwiczę tylko zwykłe klasyczne nie z nogami w górze nie na krzesłach itp ,wiec to jest o tyle dziwne ze na klatę wysikałem 85 rok temu po 9 miesiacach wtedy uczęszczania na siłkę aklata zero jak u chłopczyka w gimnazjum a po pompkach super



A tak nawiasem mówiąc i szanując ludzi którzy chodzą na siłkę z zamiłowania a nie zeby sie na koksować gównem i być wielkim i schować kompleksy , to ja ćwiczę sobie już od roku w domu ,

rzymska ławeczka brzuszki
Pompki
Przysiady z i bez sztangi
i do tego bicek raz dwa razy w tygodniu i sobie chwale to i jakoś wyglądam przy wadze 90 kg

Witam



Mam kilka pytań związanych z pompkami otóż posiadam obrotowe uchwyty do pompek z możliwością zablokowania ruchu rotacyjnego i ćwiczę na zablokowanych tych uchwytach bo według mnie lepiej się ćwiczy niż z rotacją.


Pytanie brzmi następująco zastanawia mnie jaki układ uchwytów jest lepszy sam osobiście czyje po sobie że układ z rysunku numer 2 wtedy bardziej czuje klatę jak i ręce (triceps standardowo ale też w jakimś tam stopniu bicka)




Proszę mi wyjaśnić i mądrze za argumentować który z powyższych ułożeń jest lepszy i dlaczego , ponieważ dużo osób ćwiczy pompki na uchwytach właśnie jak na rysunku 1, ja natomiast jak na rysunku nr 2 ponieważ czuje po sobie ze inaczej mięśnie reagują, tłumaczać sobie poniekąd ze wyciskając na łąwce tez trzymamy ręce jak na nr 2 , wiec skad u ludzi przyzwyczajenie aby trzymać uchwyt jak na Nr 1



Z góry dziekuje za odpowiedzi