Dieta na rzeźbe-pomoc

Witam

Prosił bym o porady w ułożeniu diety na rzeźbę.Wiem że najlepiej 6 posiłków co 3 godziny jeden ale nie wiem jakie mieć posiłki przy mojej wadze. Jak się kierować mam?

Moje dane :
Wzrost -173
Waga -91kg wacko.gif
BMI -30,41(otyłość)
Wiek -18(rocznikowo)

Witam

Prosił bym o porady w ułożeniu diety na rzeźbę.Wiem że najlepiej 6 posiłków co 3 godziny jeden ale nie wiem jakie mieć posiłki przy mojej wadze. Jak się kierować mam?

Moje dane :
Wzrost -173
Waga -91kg wacko.gif
BMI -30,41(otyłość)
Wiek -18(rocznikowo)

poczytaj tematy podwieszone np. http://www.fabrykasi...85kg-t1719.html

a coś takiego wchodziłoby w grę? na razie 1 dzień

Poniedziałek
1 posiłek 07.15
-dwa jajka
-płatki kukurydziane lub owsiane
-jogurt (naturalny?)

2 posiłek 10.45
-chleb razowy z szynką z piersi kurczaka lub z serem i pomidorem
-owoc

3 posiłek(obiad przed treningiem) 14.30
-pierś z kurczaka lub rybka
-surówka z warzyw

4 posiłek(po treningu) ok.17.30
-owoce
-ryż z jabłkiem

5.posiłek(kolacja) 20.30
-chleb razowy szynka/ser
-twaróg

tak myślę o jakiejś odżywce ale nie wiem jaka byłaby dobra i za nie duże pieniądze , tylko czy nie za wcześnie ? Przyznam się że brałem już kreatynę

mógłby ktoś szepnąć co nie co

mógłby ktoś szepnąć co nie co

moim zdaniem troche za duzo weglowodanow

a coś takiego wchodziłoby w grę? na razie 1 dzień

Poniedziałek
1 posiłek 07.15
-dwa jajka
-płatki kukurydziane lub owsiane
-jogurt (naturalny?)

2 posiłek 10.45
-chleb razowy z szynką z piersi kurczaka lub z serem i pomidorem
-owoc

3 posiłek(obiad przed treningiem) 14.30
-pierś z kurczaka lub rybka
-surówka z warzyw

4 posiłek(po treningu) ok.17.30
-owoce
-ryż z jabłkiem

5.posiłek(kolacja) 20.30
-chleb razowy szynka/ser
-twaróg

tak myślę o jakiejś odżywce ale nie wiem jaka byłaby dobra i za nie duże pieniądze , tylko czy nie za wcześnie ? Przyznam się że brałem już kreatynę

śniadanie: płatki owsiane, przed treningiem nie dałeś węgli więc padniesz na twarz ze zmęczenia, po treningu nie dałeś białka to cię katabolizm zeżre, z kolacji wywal węgle.

moim zdaniem troche za duzo weglowodanow

po treningu walni Sobie jakies szybko przyswajalne bialko

myślę czy nie zakupić HMB ?
czy lepiej coś innego?

wtorek

1 posiłek
chleb razowy szynka lub ser
omlet albo ryby w occie

2posiłek

serek wiejski
owoc

3posilek(obiad)
ryz brązowy
warzywa
rybka

4posilek(po treningowy)
oliwa z oliwek
makaron z białym serem
mleko (z miodem dla urozmaicenia)

5posiłek
Twaróg
owoc

proszę o kilka słów

myślę czy nie zakupić HMB ?
czy lepiej coś innego?

wtorek

1 posiłek
chleb razowy szynka lub ser
omlet albo ryby w occie

2posiłek

serek wiejski
owoc

3posilek(obiad)
ryz brązowy
warzywa
rybka

4posilek(po treningowy)
oliwa z oliwek
makaron z białym serem
mleko (z miodem dla urozmaicenia)

5posiłek
Twaróg
owoc

lepiej ale jednak rano potrzebne jest troche weglowodanow(daj tam platki owsiane)